Morning джогинг - Тайните ефективност

Най-простият, но най-ефективен кардио е сутрин бутам. Но за да получите максимален ефект от нея, за да се намали риска от сърдечно-съдови заболявания и да имат добро здраве и добро настроение за целия ден, е необходимо да се придържат към определени правила.

Примитивният човек ще стане с първите лъчи на изгряващото слънце. След няколко обвинения той отиде на лов - че е време да се намери добър производството преди падането на нощта, защото това зависи от оцеляването на всички видове. Сега производството ни чака на рафтовете на супермаркетите, и нараства с зората е необходимо само някои представители на специалитетите на работниците. Но въпреки тези промени в живота на нашето тяло и сега хвърля коктейл кръв хормонален, която ви позволява да се чувстват силни, смели и находчиви ловец е сутринта. Затова на сутринта - най-доброто време да се изпълнява.

Ползите от тичане сутринта

Добрата физическа форма. Вие ще бъдете в състояние да забрави това, което умора, защото тялото ви ще бъде готова за товарене.
Добро настроение. Ако всичко е направено правилно, манш се издигаме за цялата следващия ден.
Красиво тяло. Ако човек работи всяка сутрин, той не губи тегло, а позата му е завистта на другите.
Облекчение на мускулите. Спринт е най-доброто кардио, която позволява на "сухи мускули" - придават изпомпват мускули приятно облекчение.
Намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. Сърцето ти - също е мускул, който трябва да бъде обучен, а след това ще бъде по-добре в състояние да издържат на стреса и да забравиш пътя към кардиолог.
Интересни познати. Ти дори не можеш да си представиш колко много красиви момчета и хубави момичета, работещи през нощта, както и съвместно в спорта - един чудесен повод да се изследват.

Както можете да видите, използването на джогинг е огромен, независимо от възрастта и пола.

Подготовка за сутрешен джогинг

Нашето тяло просто се събудих и не го направи веднага готов за тежки натоварвания. Необходимо е да се изправи, измийте лицето си, тихо облечен и едва след това да излезем. Както при всички упражнения, бутам трябва да започне с топло-нагоре. Най-лесният и достъпен метод за тренировка - да ходят на стадиона, парк или друго място, на което вие ще джогинг. Отиди на тиха темпове, постепенно ускоряване на темпото, но не трябва да излизат на свобода. При достигане на крайната цел, направете няколко упражнения за разтягане на мускулите, това ще ви помогне да избегнете неприятните навяхвания и други наранявания.

Без значение какво е времето на улицата, защото дори и при зимни ползи за джогинг за тялото си, трябва само да изберете правилните дрехи и обувки, за да не настине. След упражняване за известно време намалява нивата на имунитет, така че трябва да се обличат по такъв начин, че да не се преохлажда след тренировка. Вие трябва не само да се харчат много пари, за да купуват скъпи спортни съоръжения, тъй като той няма да ви помогне да постигнете добри резултати и впечатли останалите бегачи. Сутрешните джогинг по-висока стойност на добра форма и ритмично движение, така че е най-добре да купуват си работи компютър или добър музикален плеър.

Основната тайна на ефективна джогинг

Сутрин тичам, за да ни донесе най-положителният ефект, е необходимо да се движи с темпо, с която искате да работите по аеробна механизма на образуване на енергия в организма. Този процес се характеризира с максимално използване на мастната тъкан, като източник на енергия. Превръщането на мазнините в енергия е бавен, така че част от него все още се получава за сметка на натрупаните въглехидрати. Колкото по-бързо ще свършим, толкова по-бързо трябва да предоставят "гориво" на нашите мускули, съответно, по-малко от цената на мазнини и повече въглехидрати.

Ето защо, джогинг сутрин трябва да се проведе при ниска скорост. Ако искате да се развие скорост, не можеш да направиш, без да бърза писта, но такова обучение е най-добре, извършена по-късно през нощта, че е време да се развие издръжливост.

точни измервания

Определете точно къде свършва и започва аеробна обучение аеробно-анаеробно, трябва да се контролира сърдечната честота. Най-добре е да се измери пулса помощта на пулсомер тичане компютър. Без значение колко напреднал или е бил включен компютър, ако не е за измерване на сърдечната честота - минимално използване на него.

Аеробни зона - е 60-70% от максималния пулс. За да разберете какво е сърцето ти курс да има максимално, просто изваждате вашата възраст от 220. Проверете резултатите - Направи две дузини коремни преси, като е възможно в ритъм и след това се измерва пулса ви. Ако резултатът е много по-малко - да се консултирате с лекар, преди да започнете упражнение - имате много лошо физическо състояние.

Ако сте на 35 години, индикатор максималния пулс ще бъде някъде 185 удара в минута. Следователно, 60% - 111 го удари, и 70% - 130 удара в минута. Така че, докато джогинг честота на сърдечната честота не трябва да пада под 111 и не трябва да се издигне над 129 удара в минута. Нищо сложно да се съобразят с тези ограничения не е без специално оборудване - просто трябва да свикне и не забравяйте в тайна. Ако намерите импулс в аеробна зона, става трудно да се каже, но е лесно да плаче на издишването.

Както го правят в армията

Вероятно сте виждали често подобна картина по време на изселването войници с лозунги, но в нашата армия, и тази техника не е много популярна. Основната задача на лозунги - е да поддържа аеробна ритъм, веднага след като хората започват да "погълне" думите, инструкторът веднага се забавя скоростта на отбора вървят. И обратно - ако войниците са твърде добър и ясен отговор, инструкторът веднага ускорява темпото.

Uplifting по време на движение

В лозунги, има и допълнителен ефект - това е добре вдъхновяващо. Разбира се, ако ви свършат из града с песнопения, минувачи, меко казано, просто не разбират. Но яденето ти пея любимата си песен, която се нарича "под носа си", че тече време ще мине незабелязано, и настроението ви ще се повиши. Музикалният плеър ще ви бъде добър помощник - можете просто да пеят заедно с поп звезди.

Друга тайна получи добро настроение, е постигането на резултати. Само цел, трябва да се постави в зависимост от тяхната сила. Първата - просто започва да тече, най-малко два пъти седмично. И за да продължим в същия дух, постепенно привеждане времето да тече идеалните параметри 30-90 минути.