Мога ли да се приемат въглехидрати през нощта
Мога ли да ядат въглехидрати през нощта? Този въпрос е повдигнат от милиони хора, които искат да намалят теглото си. Виждайки объркването, което съществува в момента в този случай, ние решихме да се опише този въпрос, доколкото е възможно да се обясни това за вас.
Първото нещо, което трябва да се разбере, че в съотношение макронутриенти разумни, всеки калориен дефицит ще доведе до нас, за да отслабнете.
В зависимост от съотношението на теглото на макроелементи могат да бъдат:
Добър (само да се губят мазнини)
Със среден (губят мазнини и мускулна)
Болезнени (само да губят мускулна)
Объркване с факта, че те трябва да се избягва през нощта, се дължи на убеждението, че въглехидратите не се използват по време на сън се трансформира в мазнини. За да обобщим, когато личен треньор или диетолог подкрепа на това твърдение - дръжте ухо до остър.
Вашето тяло не ще каже: - "Още 22:00 и ти се яде, след това имам ги натрупват в мазнини", тя вместо това, да ускорите метаболизма, нивата на инсулина, количеството на хормоните на щитовидната жлеза, намалява липолизата (използването на мазнини), и така нататък. Освен това, ако приемем, че ние не използваме енергията по време на сън е грешка, тъй като по това време те интензивно използва мозъка (1).
Фруктоза не увеличава инсулин, но отива директно до черния дроб и има съхранява като гликоген или се използва за синтез на триглицериди (липид). Ето защо, плодовете през нощта е възможно! Като цяло, диета с нормален прием на тях, дори и ако ние ги ядат за вечеря, няма да се натрупват мазнините в тялото.
Полезно е за това дали да се яде въглехидрати за вечеря?
Денонощен ритъм може да се обобщи биологичен часовник - 24 часа, или схемата на живота. Нашето тяло е готов да се търсят повече енергия през нощта и са склонни да спят повече през нощта. Това е отразено в ранните часове на сутринта, когато имаме по-висок тестостерон и кортизол. или през нощта, когато по-високата мелатонин (сън хормон).
Това биологичен часовник е постоянно ни манипулират, например чрез промяна на "часовата разлика", или дори със светлина (скандинавските страни удължи цикъла). Хранене играе важна роля в този цикъл. Когато храната се консумира в оптималното време на деня, периферната тяло часовник, намерени във всички клетки извън мозъка са синхронизирани с честотата на тялото на ядрото, намиращ се в мозъка.
Използването им като храна за през нощта, увеличава окисляването на мастните депа, увеличава чувството за ситост, поради високите нива на лептин. чувствителност към инсулин се увеличава, и нивата на грелин се увеличава (2).
В случай на спортисти е от голямо значение, тъй като яденето на малък брой от тях през деня, мускулите по-чувствителни към инсулин, така че в края на обучението, те ще поеме по-голямата част на нивото на глюкоза в резултат на увеличението на мускулния гликоген.
Както можем да видим в групата на картината, десни, че яде най-много въглехидрати за вечеря, е по-добре върху инсулиновата чувствителност. Този ефект е съмнително, тъй като тя може да бъде свързан с един прием през деня.
Независимо от това, на снимката по-горе показва, че в края на експеримента, хора, които поглъщат въглехидрати за вечеря, намалени нива на лептин. Затлъстелите хора имат по-високи нива на лептин, но ти не си дават сметка, че те са доволни.
Вечеря с въглехидрати или плод е не само не е вредно за загуба на мазнини, но това може дори да бъде един от най-добрите варианти, ако ние се въглехидратите в нашата диета. За разлика от това, което ние винаги сме чували за това: - "Закусвайте като цар, обяд като принц и вечеря като просяк", истината е съвсем различна.
Нашето тяло е по-ефективен метаболизъм, когато синхронизирате нашия денонощен ритъм (лишавайки го от една проста енергия през деня), и я запознае с вечеря. Както казахме по-рано в тази статия, е един от многото начини да се губят мазнини, не забравяйте, че най-важното тук е да има калориен дефицит.
източници:
1. метаболитната скорост и използване на гориво по време на сън оценява от цялото тяло непряко calorimetry.Katayose Y, Tasaki М, Ogata Н, Nakata Y, K Tokuyama, Satoh М.
2. По-голяма загуба на тегло и хормонални промени след 6 месеца диета с въглехидрати яли предимно в dinner.Sofer S, Eliraz А, Kaplan S, Voet Н, Fink G, T Kima, Madar Z.