Мога ли да губят мазнини и натрупване на мускулна в същото време

Зареждане на статии.

(Не е често, но винаги) често да ми пише: "Искам да изгаря мазнините и изграждане на мускули, това, което аз мога да го направя?" И особено надарен пише: "Искам да отслабна и наддаване на тегло" - ти ми влиза в пълен ступор. Повечето хора смятат, че можете едновременно да изгаря мазнините и увеличаване на мускулите. Вярно ли е това? Е, да, и не. Нека обясня защо:

От гледна точка на теорията на

Виж. Задължително и главното условие за изгаряне на мазнини - тя се захранва с дефицит от калории. Това означава, че трябва да се яде по-малко калории, отколкото харчите на ден. Приблизително 20%. В противен случай, тялото просто няма да има нужда да гори мазнини. И защо, ако калориите и така липсва?

И най-важното, както и предпоставка за получаване на чиста мускулна, това е повече от харчене. Също около 20%. В противен случай, когато органът ще отнеме енергията и протеинът за изграждане на мускулна маса?

Аз мисля, че ние не трябва да защити дисертация на логика, за да се разбере, че не е възможно в същото време има повече от прекарвате и какво ще похарчите по-малко. Това е, че тези две задължителни условия - са взаимно изключващи се. Затова е логично и разумно заключение - едновременно изгаря мазнините и да натрупате мускули - това е невъзможно. Е, това е от гледна точка на физиологията. И това, което се казва в практиката?

От гледна точка на практиката на

И от гледна точка на практиката на, Неведнъж съм виждала снимка на, когато изгарянето на мазнините и мускулите набор настъпили в същото време. Това се наблюдава както визуално, така и в някои антропометрични данни (наричана кажа). И мога да кажа, че 100% е начинът, това наистина е така. Но защо, за кого и при какви условия е възможно е това?

Към това трябва да е задължително 2 условия:

1. Лицето трябва да е пълен новак. Това означава, че не трябва да има опит на обучение. И това е по-добре, че той никога не се е занимавал с физическа дейност (физическо възпитание класове не се броят).

2. Лицето трябва да има много мазнини и малко мускули. Много по-дебел е за мъжете над 20% от телесното тегло за жените - повече от 25% (калкулатор за изчисляване на телесните мазнини). Малката мускул, това е за мъжете по-малко от 40% за жените - най-малко 35% (калкулатор за изчисляване на мускулите в тялото). Обикновено тялото в такава комбинация прилича на чанта. Дори ако общото тегло е относително малък.

Защо това е възможно?

Но защо тези хора може едновременно да изгаря мазнините и да наддават на тегло, а други - не? Фактът, че тялото е начинаещ е много чувствителна към всяко натоварване. И тъй като на неговата пълна липса в процеса на живот формира голям процент от мазнини и нисък процент на мускулите. Така че голяма и толкова ниски, че не е в норма за човешкото тяло.

Ето защо, на тялото, веднага след като сигналното натоварване веднага се стреми към нормалното, а изгаряне на мазнини и покачване на мускулна маса. Това е първият път, че не е необходимо да има калориен дефицит за загуба на мазнини. Той ще го и не горят дефицит, но под влияние на натоварването на мира.

И не е задължително да се изгради мускул на излишните калории. Енергия от изгорени мазнини ще отидат за изграждане на мускулите.

Но такава чувствителност към стрес - може да продължи само през първите няколко месеца. Обикновено 2-4 месеца. След това трябва да се направи избор - да работи на партерния или изгаряне на мазнини. Факт е, че през това време тялото е да се отървете от няколко килограма на излишните мазнини и вземете най-много мускули. И по-чувствителни към товар ще бъде намалена с инхибиране на едновременното процес.

Може би теорията ми не е напълно точен, но 100% в същото време, че това се случи (изгаряне на мазнини, както и набор от мускули) и се появява само за начинаещи. Вярвам, че моите 10 години треньорска опит.