Моето ежедневие десен рутинна за отслабване - да са здрави
Най-често страдат от наднормено тегло безпомощни хора, които не могат правилно да организирате вашата диета и ежедневието като цяло. Съгласете се, като правило, се появява в резултат на допълнително тегло неорганизирана хранителни вредни продукти, при липсата на каквито и да било физически дейности и други неща. С всичко това, ние рядко мислим за това, което са последиците ужасни за допълнителни килограма. Не е тайна, че наднорменото тегло заплашва хипертония, диабет, сърдечно-съдови заболявания и няколко десетки заболявания. Освен това, хората с наднормено тегло страдат от бърза умора, недостиг на въздух и липсата на доверие.
Правилният на дневен ред за загуба на тегло трябва да се състои от следните елементи:
- възстановяване и отскок в същото време.
- сутрешни упражнения (под всякаква форма).
- пълна закуска
- ежедневно упражнение.
- правилното хранене и диета.
- Максималната разнообразие от развлечения.
Така че, се увеличи и да се мотае в същото време ще позволи на тялото ви да работи гладко и ясно, следователно - колкото е възможно повече, за да се укрепи всички жизненоважни ресурси, и бързо да се отървете от допълнителните килограми. Изключение от това правило са само събота и неделя, когато се оставя да кисне в леглото малко по-дълго.
Сутрин упражнение, дори и най-простите, ви позволяват да се събуди и да се подготви тялото си за труд ден. Освен това, след като зареждането ще се увеличи апетита, което напълно ще се насладите на закуската си. Сутрин упражнение може да отнеме само 10 минути и ще донесе полза много повече.
Според диетолозите, за ефективно отслабване, интервали между храненията не трябва да бъдат повече от 3-4 часа. По този начин, трябва да сте вашата диета, така че да са имали най-малко 3 основни хранения и две закуски полезните храни: зърнени култури, извара, плодове, зеленчуци, салати, сандвичи и сладки не! За обяд и вечеря, яде първото хранене, зеленчукови салати, варени месо, риба и така нататък. Избягвайте пържени, мазни и пушени ястия, както и сладки и консервирани храни. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди лягане. Препоръчително е да не се правят след вечеря закуска, но по-добре през нощта, за да се пие чаша кисело мляко.
Разбира се, най-напред ще бъде трудно да се наблюдава ясно ежедневието. Въпреки това, с течение на времето, както и със силно желание, ежедневието се превръща в навик, и отишъл излишните килограми ще насърчи да продължи в същия дух.
Вярвай в себе си - вие ще успеете!
Успех и много добри резултати.
Жените, които са с наднормено тегло, постоянно.
Към днешна дата, проблема със затлъстяването не е само спешно.
Правилно съставен ежедневие за загуба на тегло е от първостепенно значение. С всяка изминала година поради лоши навици хора, които са с наднормено тегло се увеличава. Но всеки иска да има тънък фигура и добро здраве. Ако се привикнат към правилния режим на деня, лесно можете да създадете красива фигура, пази здравето, висока активност и добро настроение.
Как да направите правилния режим на деня?
Правилният режим на деня за загуба на тегло е един добре организиран време за основни ежедневни дейности: работа, отдих, спорт. Резултати от спазването на тези разпоредби ще бъдат в добро здраве, тънък фигура и добро здраве.
При съставянето на ежедневието е необходимо да се помисли за правото на биологичния часовник на природата и индивидуалните особености на всеки човек.
Доказан факт, са разделени хора, в зависимост от индивидуалните биоритми, от следните видове:
Хармоничен ден всеки човек се състои от дейности, насочени към индивидуални биоритми, в противен случай тялото няма да се справи с преждевременната натоварвания. Това може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Първият път, когато тялото ще устои на живо график. Но след няколко дни този начин на живот ще се превърне в навик.
Има някои универсални природни закони, които оказват влияние върху човешката дейност. Правилният на дневен ред е да ги вземе предвид. Според биологичния часовник, например, връх на човешкия фактор се отнася до периода между 11:00 и 13:00 часа и 15:00 часа, както и 17:00 часа. Между 13:00 и 15:00 тялото изисква храна и кратка почивка.
Основните компоненти на всеки един от ежедневието трябва да бъдат:
- продуктивна работа;
- здравословно хранене;
- физическа активност;
- хобита;
- мечтая.
Особено на процесите на отслабване активно влияе от храна, сън и упражнения. Това е тяхната основа, трябва да се говори по-подробно.
Здравословно хранене - ключ към бърза загуба на тегло
Важен момент от ежедневието за планираното разположение на наднорменото тегло е навременното и правилното хранене.
- Използването на прясна и здравословна храна.
- Изключването на всякакви диети.
- Кетъринг по едно и също време.
- Задължително включване в сърдечен график закуска.
- Правилното разпределение на количеството храна през целия ден: по-голямото количество храна трябва да се консумира през нощта.
- За човешкото тяло е важно да се приема на белтъчини, мазнини и въглехидрати, най-важното - да се знае, че по кое време да се хранят. Комплексните въглехидрати са добре абсорбира от тялото на сутринта, и протеини - във втория.
- Изключване от диетата пушени, пържени, брашно, сладко.
- Адекватна консумация на чиста и прясна вода.
- Не трябва да премине.
- Да не се яде в продължение на 2-3 часа преди лягане.
Доставка на енергия и жизненост в началото на деня, за хора, които са решили да се бори с излишните килограми, ще осигури правилната закуска. Тя трябва да включва зърнени храни от пълнозърнести храни, сушени плодове, плодови сокове. Можете да си позволите малко тъмен шоколад. Хляб отслабване следва да бъдат изключени напълно, или да се намали драстично броя им. На обяд, можете да попълни резервите на зеленчукова супа, постно месо или риба, пресни зеленчуци на организма. Вечерни подходящи млечни продукти, пиле или риба. Здравословно хранене включва правилното приготвяне на храна. За да направите това, запасите на параход и фурна.
Между храненията трябва да организира малки закуски. По това време, има добри пресни зеленчуци и плодове, ядки. Нощта ще бъде полезно да се чаша кисело мляко или други млечни продукти.
Храненето по график здравословни храни, можете да постигнете високи резултати в намаляването на телесното тегло по естествен начин. Стимул за отслабване ще създаде дневник, който ще бъде изготвен балансиран хранителен режим в близко бъдеще. Има също така ще покаже всички грешки и недостатъци на предишния ден.
Мечта - неразделна част от здравословния начин на живот
При наличие на здравословен сън в човешкото тяло произвежда хормона лептин, което намалява нуждата от храна. Човек може лесно да коригирате дневния си хранителен режим, включително нискокалорични и здравословни храни в нея.
Друга ситуация възниква, когато човек не получава достатъчно сън. Има развитие в голям брой грелин - хормон, който се изисква, за да компенсира липсата на сън високо калорични храни.
Как да се създаде здрав сън? Това ще изисква:
- ставам и си лягам в същото време, дори и в почивните дни;
- инсталиране на необходимото време за пребиваване на лицето в съня;
- получават достатъчно сън;
- опитайте се да се създаде добро качество на съня.
Не се поддавайте на сън позволява на човек да заспите бързо и лесно да се събуди в определени часове. Услугата не ще трябва да започне да се контролира лифт.
Продължителността на съня при хора от всякакъв вид. Като цяло, това е около 8 часа. Всеки избира за себе си оптималното сън периода, в който тя се събужда енергични, енергичен, отпочинали. Заслужава да се отбележи, че успиване за хората, прекалено изпълнен с негативни последици.
качеството на съня голяма степен зависи от температурата на околната среда. Стаята трябва да бъде хладно, тихо и тъмно, спално бельо - чиста и приятна за тялото, леглото - удобно. Спално облекло не трябва да пречат на движението. Вие не можете да заредите преди да си легнете. При висока емоционална възбуда трябва да се успокоят преди сън, да диша чист въздух, да чете, да се пие чаша топло мляко.
упражнения режими за отслабване
Трябва да обмислят и планират седмична физическа активност и да го включи в ежедневието. За да направите това, можете да видите специалист, който може да помогне за създаване на индивидуална тренировъчна програма.
През първата половина на деня ще бъде подходящо кардио (плуване, ходене, бягане), а вечер - стречинг упражнения. Всеки един от тези, които искат да намалят теглото си избира физическото натоварване на сърцето. Можете да отидете до няколко дни в седмицата, басейна или фитнес залата. Независим обучение може да бъде по-полезно от обучение в салона.
Напоследък много популярен йога, пилатес, тай-бо. Един добър резултат за намаляване на теглото ще проведе класове на открито. Оптималното време за спорт - 45-60 минути (3 пъти седмично).
Диета е важно да се увеличи физическата активност в ежедневието си: да ходим повече, да се откаже от асансьора, се опитват да направят fizkultminutki работното място.
Режим законен ден осигурява комплексен подход към проблема загуба на тегло. Само че ще се даде време и да кажем сбогом на излишните килограми.
- Ниско съдържание на въглехидрати диета меню.
- Диета за стомаха меню.
- Френският диета: меню 14.
- Диета след отстраняване на стомаха.
- Диета за стомаха и дванадесетопръстника.
- Кафе диета за отслабване.
- Яйце-оранжев диета: отзиви.
- Разтоварни диета в продължение на 3 дни.
- Диета перце: менюто и мнения
- Хипоалергенен диета за деца.
Всеки мечтае за красива фигура и стегнат, но не всички въплъти желания реалност. Днес, повечето хора са сравнително неподвижен начин на живот, ядат това как и къде да се управлява, а стресът е техният постоянен спътник. Подобен режим в крайна сметка води до факта, че ние бързо се наддава на тегло, и то е в резултат на въздействието върху здравето ни. Наднорменото тегло - често срещан проблем в повечето случаи, със слаба воля хора, които не са в състояние или не желае да просто не знаят как да се създаде подходяща рутинна за загуба на тегло.
Всеки признава, може би не на глас, че се случва, наднорменото тегло се дължи на неправилно хранене, яде нездравословни храни, наличие на вредни навици, дължащи се на липсата на физическа, дори и минимална, натоварване и т.н. Отслабване необходимо да се премахват основните причини скрива по друг начин с наднормено тегло ще станат по-сериозни и последиците за здравето ни.
Какво е най-правилния режим?
Хората, според психолозите, са разделени в следните типове:
- Тези, които стават рано и спят по-рано. В хора, този човек се нарича на шега.
- Тези, които са закъснели щрангове и края на съня - сови. Нощно време е по-продуктивен за този тип хора, защото те имат повече енергия, отколкото в следобедните часове.
- Хората с много личен биоритъм. Този вид съчетава някои от характеристиките на чучулигата и бухалът, така наречените гълъбите.
- Винаги активен, независимо от времето на деня - sovoranki или malospyaschie. Те са активни през целия ден, както и необходимостта от сън по-малко от нормалното.
Обичайният ми за всеки човек, в неговите характеристики, а именно, всеки има нужда, за да изберете пътя си до загуба на тегло. Можете, разбира се, не се обръща достатъчно внимание на това и да действа в съответствие с препоръчаната обща часовник, само никой не може да ви, че здравето не се влияе неблагоприятно гарантира.
Всички експерти единодушно твърдят, че в случай на нарушение на индивидуалния биоритъм, тялото може да бъде засегната от сериозни наранявания. Затова е по-добре да слушате тялото си и да живеят в хармония с нея.
Как да се изгради подходяща рутина?
За да направите за себе си необходима и полезна ежедневие, първо трябва да се обърне внимание на това, което имате в момента. Помислете за един типичен работен ден, план за урок. Много често, всеки човек в плановете вечер в продължение на следващия ден много от случаите, но не всички се да изпълнява всички замислена от гледна точка. В резултат на това, вие сте по-уморени, и правилно хранене и време на сън не е достатъчно.
Правилното хранене за отслабване - това е един много важен момент. Обърнете внимание на това, което ядете, когато ядете и в какви количества. Физическата активност трябва да бъдат сигурни, да се включат в режима си. Нека не говорим за предимствата на този фактор за организма, защото всеки знае, че този спорт - това е живот, особено в преследване на целите си загуба на тегло.
Като се има предвид индивидуалната биоритъм, което беше споменато по-рано, че е необходимо да се изготви график на деня, така че е имало време, за спортни дейности, както и за необходимата мощност, а за здравословен сън. Така че, си ежедневие за загуба на тегло трябва да включва следните елементи:
Нека това не ви плаши, че тялото не може бързо и активно да участват в добре оформено ежедневно - и вие няма да забележите как с течение на времето тя ще се превърне в навик за вас. Основното нещо - да вярват в себе си и се стремим към целите си. На добър час!