Много просто и ясно статия за отслабване

Много ясен и прост метод за някой може да е полезно. Открих, че има много нови неща за себе си))

Член ", ако искате да отслабнете - спре да яде", за да се намали теглото не помага. Сънуването на тънък фигура? Разходка по друг начин: отидете на частична мощност. Казва как да направите вашия перфектен диета.

Противно на общоприетото схващане, правилото ", ако искате да отслабнете - спре да яде", за да се намали теглото не помага. Затова всички, които мечтаят за тънка фигура, диетолозите съветват да се направи точно обратното и се хранят по-често 4-5 пъти на ден. Кажи защо трябва да преминат, за да разделите ястия и как най-лесният начин да го направя.

Добавете към това и липсата на сериозни ограничения по отношение на менюто и "весел" метаболизма, което със сигурност ще се забави, ако вземем за намаляване на теглото с строга диета.

Въпреки това, можете да получите всички тези бонуси, само ако съставът на храната правилно. Как точно?

Опитайте се да поддържате интервалите между храненията "Когато се разделят храна обикновено се препоръчва да се яде на всеки три часа, -. Studenikina казва Марина. - Но човек с голям опит с наднормено тегло или строги диети, с някои стомашно-чревни заболявания, че не е лесно да се поддържа този път ". След това, между храненията и можете да го направите на два часа почивка. Но не повече. Ако дъвчете през цялото време - не се получи тънък.

Части трябва да са малки. Приблизително юмрук. Между другото, ако се изчисли колко калории ще ви постави в часовете, ще получат тази kalorazh храна и да я разпространява между 5-7 хранения с този размер и да получите една порция.

Изключване от диетата на сладък хляб, заведения за бързо хранене и други източници на празни калории "И това не е само, че сте с тях и сплит хранения по-добре скоро, отколкото да отслабнете, -. Studenikina казва Марина. - сладкиши, торти, бял хляб, sahar- всички бързи въглехидрати, поради което нивата на кръвната захар се повиши рязко и след това падат - и вие отново огладнеете много скоро ".

Съвет: Ако не можете да се откаже от цялото това време, се "върже" постепенно премахване на една боклуци храни в седмицата.

Друг вариант - да се "отдаде" любимите деликатеси от правилата. "Ако наистина искате наистина сладък, отидете на този трик - съветва Елена Тихомиров, диетолог" CM-клиника ". ги -Polakomites сутрин и в комбинация с храни, богати на фибри. Добър пример - бонбони ябълка или мед, препечен хляб с тънък слой от задръстване ".

HT "лежеше" храна на приеми, "Ако яде накъсана, можете naedites ден само 1500 калории, но повече от половината от тях ще получи мастни и нишестени храни, и по-близо до нощта, можете да получите по-добре и това, -. казва Елена Тихомиров , - Да не се наруши режима. Нишестени храни (зърнени храни, зеленчуци), за да се хранят на обяд, млечни продукти - до закуска. А се хранят зеленчуци и протеин (риба, птиче месо, сирене) в продължение на 3 часа преди сън. "

Важно е да се направи диета, така че той е имал всички важни хранителни вещества, в това число - ненаситени мазнини, които са богати на риба, зехтин, ядки и семена.

Редовно се пие вода, "Той също така помага да се контролира глада, което ние често бъркат жаждата с -. Studenikina казва Марина. - Всъщност, това е по-добре да не се чака за жажда (тя свидетелства дехидратиран), и редовно, бавно глътка вода. 15 минути преди хранене трябва да се пие чаша, само за да разбере, че наистина иска да яде. След хранене, по-добре да се пие, а не по-рано от 40 минути, за да не се разрежда стомашните, храносмилателните сокове, а не да пречи на обработката на храна. "

За да ви е по-лесно да се направи диета на частична мощност, можете да използвате и nasheyskhemoy варира то според предпочитанията си.

Схема 8 или правила

Но една мечта "все още не е пуснат на тегло", по-голямата част от жените в света има още една: да отслабнете без диета. И отговарят на другите, а останалите осем прости правила ще ви помогнат

Тези, които някога сте опитвали да диета за отслабване, се знае, че всички изгубени килограми така скоро се връщат. Защо? Тежка калориен дефицит (да речем, ако имаме една седмица яде елда) хвърля тялото в шок, забавя метаболизма и кара тялото да се запасите за "черни дни" под формата на излишните сантиметри на талията. Exit - да се хранят балансирано, така че ние не даваме причината орган за паника и отслабване без диета.

Правило №1. брои калории

На първо място, не може да разчита на него: това е по-лесно просто да се разбере какво корекции, за да се направи към вашата диета. Първата и най-важна стъпка - да се изчисли ежедневните си калории. Как да го направя, обяснява Александър Burdakova, физиолог Австралийският клиниката кралица Елизабет болница: "Умножете теглото си в килограми с коефициент от вашата дейност: 26-30 - за тези, които водят заседнал начин на живот, и почти не" приятели "с фитнес зала, 31- 37 - за тези, които спортуват 3-5 пъти в седмицата. 38-40 - за спортисти и тези, които са ангажирани в тежък физически труд ".

Например, за една жена с тегло 60 кг, което води заседнал начин на живот, дневната изискването за поддържане на теглото ще бъде 1560-1800 калории. За да се намали това е необходимо да се намали това количество от 10-15%. Т.е. тънък жена започва отнема един ден не повече от 1400 калории. Спуснете бара долу не трябва да бъде - това води до метаболитна забавяне.

Правило №2. Отиди да се раздели на хранене

Яденето 5-6 пъти на ден, ние се намали обемът на стомаха, ускорява метаболизма, контролира апетита и като следствие на отслабване без диета. Диетолозите препоръчват хранене на всеки 3 часа, така че основната калориен прием възлиза на 4-5 часа преди лягане. "Пълна вечеря трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди лягане. Ако огладнеете след това, може да си позволи част от кисело мляко, то ще се насити мускулите с аминокиселини и има време да се абсорбира преди да заспя ", - казва Александър Burdakova.

Значение и размера на порции: в основни техники, диетолозите съветват да се яде не повече от 250-400 грама храна (или 350-450 калории), в лека закуска - около 100-150 грама (или 50-200 калории). Например, в вечеря може да бъде палмово размер порция от животински протеин, 100 грама от крайния зърнени култури и зеленчуци салата. Към 30 г подходящи закуска ядки или плодове с част от кисело мляко.

Правило №3. Следете въглехидрати

Отслабнете без диета и да помогне правилно взаимоотношение с въглехидрати. Сложни (зърнени храни и зеленчуци, съдържащи скорбяла) се усвоява от организма за около три часа, така че ние оставаме изцяло. Затова диетолозите ги препоръчват да се яде през нощта. Сейф за оформянето на дозата - част от зърнените закуски, зеленчуци, съдържащи скорбяла за обяд и няколко хляба в следобедните часове.

Простите въглехидрати, които са богати на захар храни, сладкиши и някои плодове лесно се усвоява от организма, което води до скок в нивата на кръвната захар и енергията ни насищат средно по час и половина. "В заключение, всички от които могат да доведат до натрупване на телесни мазнини, диабет втория тип, сърдечно-съдови заболявания и други здравословни проблеми, "- обяснява Александър Burdakova.

Следователно, използването на прости въглехидрати хранене препоръчваме да се намали до две порции плодове и зеленчуци на ден, което им позволява да закуска и една лека закуска. Но за кифли, вафли и крем торти имат, ако не се забравя, или поне да им даде статут на празнични ястия - те са не повече от два или три пъти на месец. "Обикновено можете да си позволите само мармалад пектин-базирани или горчив шоколад. Но това е по-добре да се пекат една ябълка или дюля, като канела, или просто да се яде шепа плодове. " - Анна препоръчва Korobkina, диетолог Център Лична Nutrition "Palette власт."

Правило №4. Яжте протеини храни 3-4 пъти на ден

Аминокиселините, съдържащи се в протеинови храни са градивните елементи на мускулите и вътрешните органи. Освен това, като се използва ежедневно изискване на протеин, което възлиза на 1-2 грама на килограм хранителни вещества, което стимулира метаболизма. "Включване на протеини храни при всяко хранене" - съветва Александър Burdakova. Тя може да бъде и двете животински протеини, като зеленчуци и мляко.

Правило №5. Правилно приготвяне на храна

Тези, които ще отслабнете без диета, експертите съветват да не се изложи зеленчуци силна топлинна обработка и да забравите за съществуването на тигани. Използвайте параход, тиган, грил или фурна: Тези методи за получаване на колкото е възможно повече, за да храни хранителни вещества, и най-важното е, че не изисква добавянето на масло, което в допълнение на допълнителни калории може да "дари" на част от всяко ястие канцерогени.

Правило №6. Яжте повече зеленчуци

Зеленчуците са богати на витамини и фибри, което помага на храносмилането. Особено успее в спанака, зелен фасул, броколи, зелен боб и зеле. А се съдържа в зелените зеленчуци нормализира калиева сол баланс в организма и помага в борбата с подуване и целулит, което също е важно, когато отслабнете без диета.

За дневната ставка - от три до четири пъти на пресни зеленчуци; диетолози съветват да се движат бавно, за да не предизвика проблеми с храносмилателната система.

Правило №7. Не пропускайте закуската

Правилната закуска постоянно ви мотивира и да ви предпази от преяждане. Не започвайте деня си с прости въглехидрати: те бързо се метаболизира, а след половин час искаш да ядеш отново нещо сладко. "Скокът на кръвната захар, както и рязък спад се дължи на инсулин, изпрати фалшиви сигнали към мозъка за глад и липса на глюкоза. В резултат на това ние се достигне за шоколад ", - казва Александър Burdakova.

Perfect закуска - сложни въглехидрати под формата на каша с плодове - бавно повишаване на нивата на кръвната захар и получаване на мозъка сигнал за насищане на организма. Една част на протеина, например, под формата на сирене, ускоряване на метаболизма и насищане на мускулите с аминокиселини.

Правило №8. Спете достатъчно

За да отслабнете без диета, експертите на съня препоръчват най-малко 7-8 часа на ден. "Липсата на сън предизвиква прекомерно производство на кортизол - хормон на стреса - което води до метаболитни нарушения," - казва Александър Burdakova. В допълнение, има нарушения в баланса на хормоните, които са отговорни за усещането за ситост и разграждането на мазнините, които могат да доведат до затлъстяване.

Приблизителен план за хранене за деня

Нашите експерти са направили план за хранене, който може да бъде основа на вашата диета.

Закуска: сложни въглехидрати и протеини продукти

Например: овесена каша във вода, шепа ядки, 2 супени лъжици плодове или парченца плодове няколко, 100 г извара или кисело мляко и канела (5%) или един чифт яйца, чай или кафе.

Например: 100 г растително или плодова салата превръзка с кисело мляко, няколко хляба.

Обяд: сложни въглехидрати, животински протеини, фибри

Например: ниско съдържание на мазнини супа или зеленчуков бульон, месо или домашни птици, зърнени култури или сладки картофи, салата, зехтин.

Закуска: растителни мазнини и / или зеленчуци

Например: шепа ядки, сушени плодове или салата 100 гр от моркови и авокадо.

Обяд: животински протеин със зеленчуци

Например: пара зеленчуци, риба, зеленчуци, салата, облечени със зехтин и капка балсамов оцет.

Преди да си легнете: нискомаслени млечни продукти

Например: една чаша кисело мляко или кисело мляко.

КАК да устои на изкушението да се яде прекалено много: ценни съвети от д-р Мухин

Мама няма да пропуснете

Нежните пелени за бебета

Open комплект за памперси за изпитване

• 

"магически" инструменти и методи за отслабване.

Хайде, приятелю, винаги тръгнат по пътя на доброто!

Честотата на деца с морбили в предградията е нараснал с почти 10 пъти

Bolgariyane изразходват за детски училищни такси е по-малко от миналата година