Минерали за отслабване
диета за отслабване
Как да отслабнете - тегло съвети загуба
Здравословни храни
Отслабвам правилно
ден на гладно
Таблица калорични продукти
Грим за меню за отслабване
грижа за кожата
Индекс на телесна маса
видове фитнес
Рецепти нискокалорични ястия
Начало, семейство
карта на сайта
Защо имаме нужда от цинк
Цинкът помага за регулиране на апетита. Той помага да се възстанови изгубеното чувство за вкус, когато те са притъпени, също помага за намаляване на холестерол депозити.
Продуктите на цинк започва да разрушава бързо при готвене, пържене, печене, задушаване, дори и затопляне на храна, този елемент е унищожен.
Интензивно отделя под силно изпотяване, заболявания на бъбреците.
Когато липсата на цинк в организма се появи депресия, раздразнителност, отслабен имунитет, има дерматит и други кожни проблеми, косопад до плешивост, намаляват сексуалната функция.
цинкови продукти
Съдържа се в твърдите сирена, ядки, боб, бял боб, овесени ядки, Grech, тиквени семки.
Като опция - добавяне на 60 г твърд сандвич сирене в сутрин (100 г сирене - 1.5 мг минерална).
Кои призовава за манган
Той помага на храносмилателната система, да установи по-добро храносмилане, участва в метаболизма на мазнините. Помага за разцепване и премахване на мазнини от клетките, предпазва чернодробна стеатоза. Термична обработка и продължително присъствие на продукти в светлината разрушава клетката.
Норм манган на ден 3-7 мг. С недостиг на манган в тялото има нарушения на холестерол метаболизъм, атеросклероза, е лошо храносмилане. Манган в много бобови растения, соя, зърнени храни, ядки.
Алтернативно яде 30 грама ядки като закуска (100 г ядки 1 мг от този минерал).
Калций. Защо е необходимо
Според изследване на калций помага за намаляване на мазнините в тялото, което допринася за по-добро разпределение на мазнини. Особено това се отнася калций, съдържащ се в млечните продукти.
В допълнение, той е важен за намаляване на теглото, калций помага да запазите косата, ноктите и зъбите здрави и силни.
Унищожава калций в организма на честа консумация на кафе, алкохол, честа употреба на лаксативи.
Ежедневно норма тяло 800 - 1200 мг калций.
Ако липсата на калций в диетата се разрушава бързо зъби да станат чупливи нокти, коса бита и есен, има болки в мускулите, спазми.
Калцият се съдържа в мляко и млечни продукти, месо, кокоши яйца, ядки, Grech, овесено брашно, аспержи, банани, портокали, зеле всички сортове.
Препоръчва ястие: плоча елда мляко за закуска (. 100 г продукт съдържа 600 мг калций)
Йодът е необходим за нормалното функциониране на щитовидната жлеза, подпомага изгарянето на излишните мазнини, изпълва клетките с енергия.
Топлинна обработка на храните, неблагоприятната екология допринася за унищожаването на йод, както и съхранението на продуктите след изтичане срока на годност.
В ден 80 тялото се нуждае от - 150 мкг йод.
Признаци на недостиг на йод в организма:
Драстична промяна на теглото - за бързо набиране, или обратно загуба на тегло, от страна на женската сфера - нарушение на цикъл, умора, нарушения на паметта, сънливост, нервност.
Намерени в йодирана сол, морски продукти, водорасли.
Ако няма проблеми с щитовидната жлеза, след това се добавя достатъчно йодирана сол в количества от 5 до 10 мг на ден.
Защо имаме нужда от магнезий hudeyuschego
Магнезият активира обмяната на веществата, насърчава по-добро изгаряне на мазнините и превръщането на кръвната захар в енергия, е важно за доброто функциониране на нервната и сърдечно-съдовата система -sosudistoy е естествен антидепресант.
Допринася за неговото унищожаване: честата консумация на алкохолни напитки, излишък в диетата на мазни и сладки храни, лаксативи, над кафе.
Ежедневно скорост: 300-400 мг магнезий.
Признаци на недостиг на магнезий в диетата: силна раздразнителност, хронични симптоми на умора, безсъние, главоболие, конвулсии.
Съдържа се в храни: бобови растения, плодове (кайсии, авокадо, ябълки, банани), пресни билки, ядки, слънчогледови семки, смокини, чесън, ечемик, водорасли.
Яде ябълки или други плодове като закуска (в ябълки 9 мг магнезиев на 100 г телесно тегло).