Масивните крака - обучение за намаляване на грешките обем крак - ironzen

Жените често се опитват да се дублира в програмата за обучение устойчивост на обучение мъжете. Често се препоръчва да треньори, приятели и познати. Въпреки това, те винаги се постигне обратен ефект, предназначен. Типичен случай: Вместо тънък и годни краката получават огромни. Защо се случва това? Какви са причините и как да ги избегнем?

Първо, помислете за общите насоки:

1. ако след тренировки, използвани протеин след тренировка крака от него трябва да бъде изоставена - нека мускулите на краката си и "съборят", намаляване на обема и се дължи на мускулите (след часове) и мазнини (по време)
2. мускулна стрес - това е основната грешка: да се намали обема на бедрата, трябва да продължим да ги обучава (за да се избегне образуването на целулит и натрупване на мастна тъкан), но да се откаже от изоставените и стресови тренировки (те стимулират растежа на мускулите)
3. като се има предвид времето, за да се възстанови напълно краката - това не си струва, или вие ще получите бърз мускулен растеж. За да се намали количеството на краката, които трябва да се обучават ", а напротив", т.е. зареждане на крака всеки урок
4. извършва изключително или предимно силова тренировка на краката си - това е в противоречие с растежа на мускулна маса. По-добре е да се даде предимство на аеробика. Ако програмата е намаляване на обема на крака се основава цикли, е препоръчително да се силова тренировка извършва в първия цикъл (относително казано, много преди отбивката за плажа). В последния случай, грешката е една аеробни упражнения, защото силова тренировка е по-добре закръглена до мазнини, но запази масивността поради повишена мускулна маса.

клекове

Жените винаги препоръчват прави дълбоки клекове - така че е най-добре разработен мускулите на задните части. Паралелно с растежа на активираните квадрицепсите (бедро разтегателен мускули), които дават масивността на краката. За съжаление, не е възможно да се избегне този ефект, ако не е напълно изоставяне клякам, и съответно, от красивите свещеници.

От друга страна, обучението голям обем обикновено е по-малка степен се стимулира растежа на мускулите (разработване главно издръжливост), но по-силен - процеси на изгаряне на мазнини (15 - 20 повторения вече в близост до аеробно-анаеробно стрес, тъй като в експлоатация извиква и " гликоген "бели мускулни влакна и" мазнина "червено и междинен тип).

Пренебрегването изправяне на крака

Упражнение за изправяне на крака, за да блокира симулатор развива четириглавия глави, които държат капачката на коляното от прекомерна издут напред (той е "пришпори" от едни и същи клекове). Изпъкналите чашка не само отнема външния вид, добавяйки крака обем, визуално ги нарушава, но също така представляват заплаха от нараняване в клек.

Упражнения за прасец

Целевите упражнения на теле и подбедрицата мускулите на долната част на крака, не се добавят към обема на бедрото. Обикновено, телета отделно помпа само мъжки културисти и жени не се ангажират грешката на принцип. Но предупредени - е по-малко уязвим. Телета получават достатъчно натоварване (за красота) в останалата част от упражненията на краката си.

Грешка - опит да се съчетаят специалното обучение със сила обучение. Толкова е просто - да се стресова активност, което води до увеличаване на мускулната маса, от която краката са масивни.