Мария Vul как да се определи вашия комфортен режим (и се опитват да живеят с него) - здравословна България

I - "бухал". О, те мразеше първата двойка в институциите и агенциите, които са отворени в осем! Приятна уикенд, когато можете да останете в леглото до обяд! Аз дори си обещах, приключващ учене, че никога през живота си няма да ходя никъде в осем и половина.

И, наистина, си намерих работа, където служителите се появили в офиса в десет, но често се задържаха там до полунощ и дори през нощта.

сън и почивка през уикенда 1. Старателно нощта, и да прекара следващата седмица, за да се гарантира, че последвалото след себе си. по-добре да се откаже от силен чай, кафе и други стимулиращи напитки за чистотата на експеримента. Когато имате върхове и долини дейност кога? Когато искате да спи, а когато се правят нещата като че ли от само себе си?

2. За следващата седмица, опитайте се да се събуди по различно време необичайно - в пет или девет и половина. Когато стойката е лесно, но когато окото не се отлепи? Когато отидох до преди и успал колко часа?

Смята се, че един от върховете на естествените дейност трябва да се само пет или шест часа сутринта. Изведнъж, това е просто си време? Отделете сутрин с нещо приятно, с това, което дълго, за да се придвижва. Направи кафе, да почетете книга, да се изкъпе. Погледнете зори. Отиди в кафене за закуска. С една дума, да се забавляват.

3. Разберете какво се събудиш през деня (кафе не се брои). Може би промивка? Термалната вода? Разходка из офиса бърза стъпка? Двадесет и сън. Опитайте с различни опции, за да намерите този, от които сте обвинен батерията.

Ако всичко това не е възможно, най-малко на час, за да успокои нещата, за да се даде време да се събуди и да започне нормален funkktsionirovat. И да делегира отговорности: дете в детската градина може и да вземе друга майка, баба или майка партньорската съсед, а вие все още да поспиш, колкото е необходимо.

6. Не забравяйте да планирате рецесията, както и времето на дейност: можете да прекарате два часа на тиха и спокойна разходка, и можете да - в работа и им търсенето на подходяща работа.

7. Не се притеснявайте, ако в началото всичко върви много гладко. На първо място, вашите естествени нужди вероятно свален през годините на дисциплина. На второ място, в режим комфорт - нещо не много постоянен и може да варира в зависимост от времето на годината (или по-скоро, дължината на дневна светлина) и други фактори. Дайте си време и не забравяйте да се промени режима, ако чувствате, че е необходимо.