Магията упражнение - вакуум - и - помпа
Много често ни питат за вакуум упражнения въпроси. Днес ние кажа всички подробности за това чудо упражнения и се научите да правите "помпа!"
"Вакуум" трябва да се извършва на гладно след слънце поздрав сутрин набор. Преди извършване, можете да се пие вода.
Направи активен въздух през носа, пие, а след това на активните издишайте през устата с звук "па!". След това натиснете надолу, за да брадичката си (обърнете внимание, а не по време на, и след), задръжте дъха си за толкова пълно издишване, сложи ръце на коленете си (но не само от тях), пощипване опашната кост напред и се събират в стомаха. Ако сте направили правилно, стомаха, сякаш продължителен вакуум в ребрата, без значение колко мазнини в стомаха си. Оттегляне се случва не само в ребрата, но и по цялата дължина на гърба - корема трябва да се придържаме, ще усетите напрежение вътре от ребрата му и до срамната кост.
След пауза от няколко секунди, повдигнете брадичката, за да се отпуснете стомаха и едва след това да се пусне на дишането, което прави мека спокойно дъх.
Когато упражнение става лесен за изпълнение, което усложнява своите пет повторения ухапване корема пръкват (прибран в форма). Повторете упражнението пет пъти (със или без ги принуждава).
Можете да носите вакуума и по средата на деня, но винаги на празен стомах.
Колко полезна е упражнение?
"Вакуум" - перфектен, много нежен масаж на вътрешните органи. Той подобрява кръвообращението, оставяйки различни задръстванията, стяга вътрешни мускули, които образуват красив корсет. При редовна представление на "вакуум" е бързо и лесно "навън" стомах затегна преса, изчезва проблема за запек.
Ако наскоро сте се родили, направете "вакуум", легнал по гръб. И ако го направите, като "вакуум" упражнение "наули", не забравяйте, че това е упражнение на йога запаля огън в тялото и може да "изгори чрез" мляко. Но лично аз трябва да се дои наред!
Ако правилната техника "вакуум" все още не сте, започнете с упражнения "помпа"! Изпълняването на няколко седмици си, ти си лесен за научаване и "вакуум".
Как е "помпа"?
Легнете по гръб, поставете краката на пода, сгънете коленете си, сложи ръката си върху долната част на корема. Поемете дълбоко въздух, изпълнен с тихо дъх, задръжте дъха си, се събират в стомаха вътре и да изпълни 5-10 трусове в долната част на корема (под линията на бикините). След това направи тихо спокойно дъх. Повторете това упражнение 5 пъти.
Упражнение "помпа" премахва мазнините от долната част на корема, стяга го премахва топчета върху шева, след цезарово сечение. Също така, той напълно ще Ви подготви за изпълнение на "вакуум".
Готови ли сте да изпълнява стриктно препоръката в срок от три месеца, за да се промени?
1. За обучение нужда удобен атлетичен вид. За да играете в дома ви трябва: тампон и стабилен стол.
2. закупуване на необходимите продукти за следващите 3 дни.
Запомнете и по-добре да го напишеш:- овесена каша
- мед, ядки
- който и да е плод на предложения: ябълка, круша, портокал, грейпфрут, праскова, мандарина, киви, сливи, праскови, кайсии, диня, пъпеш
- хляб от черно брашно
- броколи, лук
- пилешки гърди, бяла риба филе, мляно пилешко или говеждо месо
- брашно, сметана
- , чушки, домати, краставици. маслини, тиквички, магданоз, морски водорасли, зеле, боб, чесън, целина стрък, моркови, гъби, замразени зелен боб (по избор), китайско зеле, замразени зеленчуци микс
- тофу, сирене, заквасена сметана 15% извара
- ориз
- яйца
- доматен сок, доматено пюре
- зехтин, масло
Ние ще се опитаме да променим навиците си на хранене. Сега следват стриктно препоръките ни: премахване на мазнини, пържени, сладки, бял хляб, бял ориз, сладки безалкохолни напитки, храни, удобство, да не се яде през нощта, трябва да забравите за бързо хранене.
3. Идния понеделник ще отвори личния си профил, менюта и тренировка! След това можете да направите измервания, се претеглят и добавяне на снимка. Подгответе см.
Присъединете се към участниците Viber-групата.
4. Не забравяйте правилата на програмата. Не забравяйте, че при изтичането на срока на достъп до програмата за лична сметка, чат, форум продължава, но достъпът до завършването на програмата ще бъде затворена!
5. Доклад на страницата си на всяка социална мрежа, която стартирате програмата и обеща да отида трудно да се вратата! Кажете на приятелите си за подкрепа и да чакаме резултатите си в края на всяко ниво! Такова обещание няма да отиде точно така! V добави магията маркер диез #wowbodystart!
Ще се видим в началото!