Липсата на сън е опасно 1

В тази статия искам да споделя информация с тези, които не са взели на сериозно проблема с хронична липса на сън.

За много от нас си лягам по-късно от обичайното време, за един или два часа е станало толкова обичайно, че ние не му обръщайте внимание. Липсата на сън през делничните дни, ние се опитваме да се компенсира otsypaniem уикенд.

За съжаление, в някои случаи в доброто не е, следователно, без значение каква е причината за липса на сън, резултатът - мания сънливост. И когато липсата на сън се превръща в хронично явление в живота си, че е време да звъни. Сънливост да вземете да работите, щети отношения, предизвика внезапни изблици на гняв и депресия, а дори и да е опасно за живота. Хората, които пренебрегват пълен сън, често се оплакват, че те се чувстват така, сякаш в мъгла, те имат много по-главоболие, нарушено психическо фокус и т.н.

Ние ще се разбере с какви проблеми се изчака този, който игнорира нуждата от пълна сън:

Липсата на сън води до забавяне на мисловния процес

Nedosyp води до понижаване на реакцията и концентрацията. В случай на липса на сън е по-трудно да се концентрира и по-лесно да се направи грешка. Това го прави по-трудно за изпълнение на задачи, които изискват разсъждение или комплексен подход. Вземането на решения става все по-труден процес, тъй като е невъзможно да се направи оценка на ситуацията правилно.

Липсата на сън уврежда паметта

Факт е, че по време на сън нова информация, която сме събрали за деня е включен в краткосрочната памет. Различните фази на сън играят различна роля в обработката на нова информация и да я трансформират в дългосрочната памет. Ако сънят е дефектно, съхраняващи процеси се нарушават.

Липсата на сън уврежда способността да се учи

Тъй като не може да се съсредоточи, тя става все по-трудно да се усвои информацията, така че е невъзможно да се научат ефективно (включително майсторски нови техники и технологии).

Липсата на сън се отразява на психиката

Липсата на сън значително променя настроението. Не е достатъчно сън, ние ставаме раздразнителни и агресивни, не се справят с емоционален стрес. Редовни конфликти с любимите си хора, колеги или началници - те се основават, могат да бъдат признати за виновни в дефицит на съня.

Най-голямата опасност от липса на сън: бавна реакция

Пренебрегването пълен сън застрашава не само своите проучвания и работа, и дори живота. Ved сънливост забавя скоростта на реакцията и е подобен алкохол. Само по пътищата всяка година почти 100 000 катастрофи се случват по вина на умора на водача. И почти една трета от шофьорите най-малко веднъж в живота си, заспал зад волана. В спорт, твърде сънен гаранция проблем - ние сме се забави времето за реакция и спонтанен отговор. За твърд спаринг аз дори не искам да говоря в такова състояние - пряк път към местната спешното отделение.

Това не е достатъчно, за да се разбере значението на недоспиване? Тогава списък накратко продължава:

Липсата на сън води до влошаване на състоянието на съдовата система. В резултат на това тялото не може да се справи с главоболията, които засилиха само с течение на времето.
тялото възрасти 10 години по-рано. Жертвите на хронично недоспиване панкреаса работи с претоварване, което води до провал на обмяната на веществата и стареене механизми на писта преди власти.
болестта на Алцхаймер. Липсата на сън води причината на заболяването - натрупване на амилоид протеин в неврони. Те предизвикват възпаление и смъртта на нервните клетки.
Затлъстяването. Като резултат от липса на сън при хора се произвежда "глада хормон" - грелин. Тялото се опитва да компенсира липсата на сън. При хората, нощни има силно усещане за глад и те преяждат постоянно на масата.
Захарен диабет. Липсата на сън - голям стрес за организма, в резултат на което се увеличава нивата на хормона кортизол, което от своя страна повишава нивото на кръвната захар. Ако липсата на сън редовно инсулин телесни резерви са изчерпани и това води до диабет тип II.
Липсата на сън увеличава риска от инфаркт. Според проучването, проведено от американски специалисти, 30% от лицата, които спят по-малко от 5 часа на ден, като стана ясно, okaltsinirovanie артерии.
Хипертония. Учените са доказали, че рискът от развитие на високо кръвно налягане се увеличава с 37%, ако в рамките на пет години nedobirat в съня си най-малко един час на ден.

Лекарите са заключили, че ако не се спи, не помагат нито упражнение или правилно хранене или витамини. Ето защо, в основата на здравословния начин на живот не струва фитнес и диета, както и пълна, достатъчно сън.

Така че колко сън е необходимо, за да не се нарани? Разбира се, всички хора са различни, "сънлив" нужда. Това зависи от възраст, пол, физически упражнения. Новородените спят 20-23 часа на ден, 16-годишните трябва да спят най-малко 9 часа. Възрастен сън е необходимо да се вземат най-малко 7-8 часа на ден.

Ако можете да спите през деня, не забравяйте да го използвате. Ако ние сме в състояние да осигури достатъчно количество сън, нашата памет и реакция към подобряване на работата ще отнеме по-малко усилия, и физически упражнения ще донесе дългоочакваните резултати.