Лицеви опори с тежести

Лицеви опори с тежести, предназначени за разработване на трите групи мускули - гръден, мишниците и трицепс. В допълнение, по време на работата на корема. краката, гърба и междуребрените мускули, за да запази правилната поза. Друго място за ръка по време на обучението ви дава възможност за прехвърляне на натоварването на различни мускулни групи. Ето защо лицеви опори са упражнение тоник, който ви позволява динамично да настройва натоварването на всяка от мускулни групи.

Лицеви опори с тежести

Има специален метод за разпределяне на тялото за по-ефективна фитнес тренировка. Те могат да бъдат под формата на жилетки товар, палачинки от прът, верига или въже прикрепен към гърба. Можете да използвате и теглото на другия човек, раницата, пълна с пясък или нещо в този дух, но е добре да се надява надеждно закрепване на професионална спортна екипировка.

Защо лицеви опори с тежести са един порядък по-ефективно в сравнение с конвенционалните лицеви опори? Фактът, че човешкото тяло е с висока степен на адаптивност към стреса, следователно, да упражнява само от собствената си тежест всяка тренировка става по-лесно и растежа на мускулите се осъществява е минимално. Следователно, за набор на мускулна маса е необходимо да се увеличи натоварването, т.е. добавяне на допълнително тегло в излишък телесно тегло. Повишената натоварването на щетите на мускулните влакна по време на тренировка и има области, в които трябва да бъдат възстановени. В резултат на образуването на нови мускулни влакна, поради което са увеличени мускулите.

Спадове с натоварва укрепване на мускулите на раменния пояс и на пресата, а умерено увеличаване на мускулната маса. Освен това, този вид лицеви опори развиват силовата издръжливост, бързина, ловкост и formiruyuet мускулен релеф.

Предлагаме на Вашето внимание ефективна програма за лицеви опори за различни мускулни групи:

Pushups за гръдните мускули

Ръцете са раздалечени, лактите изглежда далеч. Краката са в най-удобното положение, но не по-широки от раменете си. Потъването на дъното, ръцете сгънати, така че лактите са постоянно насочени към страните. Гърдите, докато леко докосва пода. След това ръцете са напълно изправени.

По време на упражняване на тялото трябва да се прави от главата до петите, без образуването на "къща". Ако искате да се увеличи тежестта върху гръдните мускули, можете да поставите краката си на пейката, натискане на същия етаж.

Акцентът върху трицепса

Ръцете са рамото ширината на раменете, лактите сочат назад по протежение на тялото. Краката са същите, както в предишното упражнение. Падащи, ръцете свити лакти и се изпращат обратно и се движат по стените на торса. Отдалечава на пода. Тялото трябва да се изправи, гърдите докосвате пода.

укрепване четка

Лицеви опори на пръсти. Извършва се с цел да се укрепи и развие силата на четката. Ръцете са раздалечени, акцентът пада върху пръстите на ръцете.

Спадове с по-голяма амплитуда

Упражнението се изпълнява с по-голям обхват на движение за по-добро проучване на мускулите. За пода не ограничава възможността за понижаване надолу, е необходимо да се направи лицеви опори между столове - два стола да се използва за ръце и един крак.

Лицеви опори с тежести да допринесат за ефективното обучение и по-големи изпомпване на всички мускулни групи.