Лицеви опори, отколкото те са полезни за жените, социалната мрежа на преподавателите

Момичетата са склонни да се притеснявате за размера на гърдите. Винаги изглежда по-добре от други. В същото време, въпреки че "размерът и е на стойност" не по-малко важна форма. Една малка, но силна, оптимистичен гърдите изглежда много привлекателна. Sympaty. Нетната иска да успокои съмняващите: да се постигне такъв резултат може да бъде доста бързо. Лицеви опори за момичета не само ще направи красивите си гърди, но и на ниво - поза, а дори и затегна - преса.

Ползите от лицеви опори

Много красиви дами, този вид упражнения изглежда напълно женствени. И дори някои учебни дни запомнят включително "C клас" за извършване на лицеви опори. И това е напразно. Това не е толкова много упражнения за гръдните мускули, но и за цялото тяло. Въпреки това, различните мускули участват в процеса на обучение и в различна степен, но натискането специално за момичета са набор от упражнения, понякога може да бъде заменен по редовна заетост.

Укрепване на коремните мускули, защото той трябва да работи "във възход" на тялото. В допълнение, натискане, можете да усетите как напрегнати мускули на краката, което означава, че те са също така активно ангажирани в процеса. Еластичност и да станат по-силни раменете и гръдните мускули, тъй като на тях се падат натоварването на насипни товари.

И въпреки факта, че в противен случай тя изглежда парадоксално, лицеви опори, включително по пол, момичетата се препоръчват за проблеми в гърба. Разбира се, след консултация с компетентни хора.

Лицеви опори за момичета: Характеристики

Принципът на упражнения, като цяло, една и съща за дами и господа. И все пак, по-слабият пол по дефиниция да разчита известно облекчение. Традиционно жените са рядко изпълнявани лицеви опори с тежести, или, да речем, с акцент върху пръстите. Освен това, най-вероятно, ще бъде трудно да се намери момиче, което ще бъде в състояние да повтори добре познат трик на Адриано Chelentano от филма "Укротяване на опърничавата", когато, по време на лицева опора, той успява да изпълни пляска под гърдата.

Дамите в съдържанието на класната стая обикновено се променят разпоредбите на тялото и ръцете - в зависимост от предназначението. Стандартните оръжия са разположени на ширината или малко по-широка от широчината на раменете. Спадове за момичета изискват обикновено средният процент, относително малка амплитуда, размиване, точни движения. Гърба и краката трябва да се държат прави, така да се каже по същите линии, опората - паралелно, стомаха, трябва да се прибере. Както по време на всяко упражнение, трябва да следите дишането си: да се понижат - вдишвам, повишаване на IP - издишайте. Можете да започнете само с няколко повторения (5-7), често вече за начинаещи и не работи. Преди упражнение трябва да бъде малко по-топло. Няколко коремни преси, размахвайки ръце, да ходи по земята, за да им помогне в подготовката на организма да се зареди. Това не би навредило да се помни, че, за всеки случай, за да се избегне нараняване и дискомфорт, е необходимо да се отстрани на ринга и гривните, за да изберете удобни дрехи - не в близост, но не и прекалено хлабав (например, може да се предотврати ненужно дълъг ръкав или панталони).

Видове лицеви опори за момичета

Base (традиционни) лицеви опори за момичета

Съсредоточете се върху поредни ръце. Спуснете тялото, докато гърдите почти докосва пода. След това, изправете ръцете си, вдигнете тялото нагоре. Pushups за необучени жени могат да бъдат много прости. Препоръчително е да се увеличи броят на повторенията от стандартните лицеви опори - до най-малко 10.

Натиснете на разстояние от стената. Разстояние за подкрепа - около един метър, като се вземат предвид височината си. Palm почивка в стената. Бавно максималната флексия и разширяване на страна, докато държите коленете и гърба изправен.

Лицеви опори с поддръжка. Тъй като е възможно да се използва един стол, пейка, фитнес топка. Крака - много близо един до друг, тялото намалиха почти до самия подкрепа.

Лицеви опори с коленете. По време на това упражнение, коленете са на пода, чорапи са изтеглени нагоре. Всички други изисквания - едни и същи.

Усложнена тласък тук sympaty.net предлага възможности, които изискват добра физическа подготовка на момичетата - за тези, които не искат да се спре там. Първо, можете да промените позицията на ръка - да се постави на разстояние значително по-голяма от ширината на раменете, или обратното - много близо един до друг. И в двата случая, натоварването се увеличи, и разработени различни мускулни групи: обща формулировка, главно гръдните мускули, а тесен - главно трицепсите.

Можете също така да усложни упражняването чрез промяна на положението на краката - тях вдигане на един стол, пейка, топка. Този така наречен "ниска" лицеви опори. Ъгълът между пода и повдигнатите краката трябва да бъде поне 10 градуса. Предоставяне следва да бъде определен на дъното на 1 или 2 секунди. Упражнения трябва да се повтарят 3 до 40 пъти.

Лицеви опори за физическото развитие на момичетата могат да се извършват и с подкрепата на ротационен принцип на правото, а след това на левия крак. Сложността на това упражнение е, че трябва да се запази равновесието, което, съответно, са необходими допълнителни усилия. Начална позиция - както в традиционните лицеви опори, но с единия крак е от друга, така че подът е само чорапи долната част на крака. Лактите са разположени в близост до

За следващото упражнение трябва да отнеме само опитни състезатели, които са успели в изпълнението на други видове лицеви опори. Лицеви опори на една ръка трудно за жените, но ще бъде от интерес за тези, които искат да имат силни мускули трицепс, предмишницата и гърдите. Leg по време на това упражнение трябва да се разрежда с по-широки рамене - за стабилността на тялото, от една страна (да започнем с това, което е по-слаба), навит зад гърба му. Равновесие ще бъде по-лесно да се запази, ако тялото тренировка в обратната посока от опорните рамена. Необходимо е да се слезе до брадичката си почти докосва пода. Когато се върнете в изходна позиция, не е необходимо да се оправям напълно опорната ръка.