Leg Press лоши клекове
Leg преса също често обект на остра критика от страна на експерти в областта на обучението. Подобно на това упражнение е абсолютно нефункционални и просто не може да бъде полезен.
Предимства Leg Press
Правилно изпълняват клекове с по-голяма тежест е десет пъти по-трудно, отколкото преса крак. Най-голямо тегло, толкова по-точни трябва да е механиката на движение. Всички тук играе решаваща роля, от постановка стоп и правилно разпределение на теглото и завършва с позицията на остриетата.
Leg преса е много по-лесна операция. Той може да направи и двете опитни спортисти и начинаещи. Освен това, в краката на стенд-лесно да се прилагат такива методи за подобряване на интензитета като падащите комплекти, прекъсване почивка и ексцентричен повторение.
Leg преса може да се приложи в рехабилитационни упражнения. Например, лице, което преминава операция на коляното, се препоръчва да се извърши натиснете единия крак с тегло, равно на 10% от телесното си тегло. Това упражнение ще помогне на мускулите ви да се научат да работят заедно с друг, без да причинява значително натоварване на ставата.
Друго предимство на Leg Press - развитието на мускулната сила хип в долната част на амплитудата, когато краката са напълно изкривени. Диапазон на движение на набит обикновено е от 0 ° до 90 ° - 120 °. в зависимост от подвижността на ставите на спортиста, а диапазонът на движение в стенд крака - 90 ° в горната амплитуда точка 120 ° -150 ° в долната част, отново в зависимост от мобилността на ставите на спортиста.
Както можете да видите, движението се извършва в една напълно различна група. Ето защо, ако вие, заместник клекове с крака zhimom, бедрените мускули се развиват по-пълно, отколкото ако предпочитате само едно упражнение.
Вместо да се опитва да се опишат предимствата на крака преса, нека се опитаме да опровергае някои от най-често срещаните аргументи срещу това упражнение.
Аргумент №1: движението се извършва в определен самолет, и не изисква поддържането на баланс.
Разбира се, когато седиш в симулатора и платформа за свиване на краката, което се движи по права линия, равнината на движение е ограничена в сравнение с клекове или клекове на един крак, в които трябва да се поддържа динамично равновесие и в трите равнини на движение.
Но ако целта е да се максимизира развитието на мускулите, а след това не е необходимо, за да се запази балансът възможно най-много ще ви помогне да активирате мускулите и да се използва максималното тегло. Това означава, че за да се изгради мускулна преса крак е най-доброто упражнение.
Намаляването на стабилност, дори малки, ще доведе до намаляване на теглото на превозното средство, което се отразява на механична адаптирането на мускулите, хормонално отговор и възможността за производство на работещите мускули сила.
Вземете за пример клякам на люлеещ се на борда.
№2 аргумент: това nefunkionalnoe движение.
Не можем да кажем, че многократните клекове на гърба - това със сигурност е функционален движение. Това ли е целта на сценичните клякам е подобряването на движението.
Упражнение за краката може да се счита функционално, ако по време на изпълнението му има движение и в трите стави - бедрата, колената и глезените. В този случай, натиснете крак отговаря на тези критерии.
Аргумент №3: Leg Press само предимство е възможността да работи с много голямо тегло.
Без значение колко готино снаряд движение от точка А до точка Б, упражняване трябва да бъде по-полезен, в допълнение към съмнителното удоволствие от работата с големи тежести. Всеки, който някога е извършил тежко или vysokopovtorny подход натиснете крак, знае какво прави това упражнение как да работят на сърдечно-съдовата система.
В едно проучване, проведено в Университета на Алберта, кръвното налягане на пациента се измерва по време на упражнението. Целта на експеримента е да се измери кръвното налягане, оставяйки на сърдечния мускул по време на пресконференция крак с максимално натоварване. Установено е, че систоличното налягане се повишава до 2 пъти, а средната диастолични увеличава 2.5 пъти в сравнение със състоянието на покой. Достатъчно е да се каже, че по време на изпълнение кардио упражнения и диастолното налягане се повишава незначително или не се променя изобщо.
Leg преса за мускулна хипертрофия
Ако целта ви е да се увеличи мускулната маса, натиснете крак дава възможност за такива методи за увеличаване интензивността като падащи комплекти, почивка-пауза, принудителен негативите и vysokopovtornye комплекти.
В падащото набори изпълнявате упражнението толкова пъти, колкото е възможно, тогава помощник отнема една или две палачинки и отново ще изпълнява повторения до отказ, и така нататък. D. Това продължава толкова дълго, колкото на платформата е празен или докато не извадят власт.
Rest-пауза. извършвате 1-2 повторения с 90-95% от максималната odnopovtornogo, определи платформата, почивка 20 секунди. изпълнява още 1-2 повторения, и така нататък .. Накратко, опитайте се да направите 10-12 повторения. Тази техника позволява да се разшири подхода по време на изпълнение, като същевременно се поддържа висока интензивност.
За да изпълните принудени негативни повторения на партньора трябва да се окаже натиск върху платформата, когато го пуснете в продължение на 3-5 секунди, след това извадете ръцете си, така че можете да извършите повторно концентрична фаза. За целта ви е необходим партньор, с най-малко един чифт функциониращи мозъчни клетки. Ако ви асистент е по-интересно да се възхищава бицепс му, докато той натиска върху платформата на симулатор, тогава трябва да изберете друг метод за увеличаване на интензивността.
Трябва да се отбележи, че някои от тези методи, за да представят по-добре, само ако не планирате да използвате активно краката си в следващите три дни.