Лег какво мускули работят и техника производителност

Кои мускули работят в бара на лег г.

Лег използва главно гръдните мускули, трицепс и предните delts. Опитните състезатели при изпълнение на лег също могат да включват latissimus гръбен, което им позволява да се увеличи в резултат на това упражнение. Чрез промяна на позицията и ширината на тялото на сцепление може да се измести акцентът между натоварване, работещи мускули. По-широкият дръжката, толкова по-голямо натоварване на мускулите гръдните. Ето защо, ако искате да се помпа гръдните мускули. изпълнява широк пейка сцепление преса, хвърляне на лакти, за да отстрани. В по-тесен захват, толкова по-голям товар върху трицепса. И склонен лег, съответно, позволява да се премине на натоварването на долната или горната част на коремните мускули, в зависимост от ъгъла на пейката.

Техника упражнява лег

Лягай на пейката за щанга от лег в легнало положение и хванете врата прът с върха на малко по-широка от широчината на раменете. Този захват позволяват оптималното разпределение на товара между нагръдника, трицепс и делтоидния мускул. Очите ти трябва да са директно под заглавието на лентата. краката здраво притиснати към пода, плешките са обединени.

На издишайте, отстранете лентата от рафтовете. След това бавно по-ниско, докато докосне гърдите, като същевременно дъх. След като на врата докосва гръдните мускули, стиснете щангата нагоре, като в същото време мощен издишване. Извършване на определен брой повторения и подходи.

Лег: Честите грешки и препоръки

• Затоплете старателно преди да правите лег, и постепенно увеличаване на теглото на бара, за да се избегнат наранявания на ставите или мускулите.
• Извършване на всяко упражнение в бавно темпо, без тласъци и резки движения, особено когато се работи с голяма тежест.
• Когато се работи с по-голяма тежест, използвайте помощта на застраховател при отстраняване на бара от закачалката и го връща обратно към щанда, както и в тези моменти на най-голямо натоварване на раменните стави в телесна повреда.
• Мост в пресата пейка ще вземе по-голяма тежест, но значително ще намали амплитудата. Ето защо, ако вашата цел е да се изгради мускул в гърдите, изпълнява лег без мост (отклонение) по-широк от ширината на раменете захват.
• Да не се използва открит сцепление, особено когато се работи с голяма тежест, защото е много травматично техника лег бар година.