Културизъм Диета

Както учените, потреблението на енергия на човек по време на тренировка е ограничен от консумацията на кислород. Вдишването За един литър еквивалент изгаряне 5 калории на минута, но при много висока скорост на движение спортист е в състояние да вдишвам не повече от 3-4 литра кислород. Това означава, че средният разход на енергия в минута са в размер на малко повече от 15-20 калории.

Средната строител обикновено обучени с интензивност компонент от две трети от максимума. Това означава енергия, равна на 8-10 калории в минута. В крайна сметка, се оказва, че в продължение на половин час продължителност тренировка спортист изгаря малко повече от 300-400 калории. И това въпреки факта, че за да се отървете от 400 грама мазнини, той е длъжен да изразходва 3500 калории!

За щастие, не всичко е безнадеждно. Фактът, че изгарянето на калории, не спира с края на тренировката. Процес ако набира скорост, която е запазена, най-малко още 12 часа.

Освен това, допълнително консумацията на енергия в периода на възстановяване се равнява на половината от първоначалната енергия. Това означава значително отрицателно има 150-200 калории. По този начин, общото потребление на енергия след 30 минути физическа активност ще възлиза на 550-600 калории.

Ние трябва да помним, че мазнините - не е единственият източник на енергия за организма. Други такива източници са въглехидрати, получени от храни, гликоген в черния дроб и протеинови молекули. Тъй като всеки един от тях, включително и мазнини, освобождава енергия, с различна скорост, тялото трябва да направи избор между тях. Така висока интензивност тренировка придружено използване на въглехидрати, но с нисък интензитет включва консумация на мазнини. По този начин, когато сте седнали на ергометър, за да отслабнете, трябва да въртя педалите за дълго време, но бавно. Колкото по-бързо, което ядете, толкова повече се на вашата цел - изгарянето на мазнини.

Срокът за след тренировка, всичко получава обърна с главата надолу. Ако тренирате с ниска интензивност. След това тялото ви дори няма да си спомня за мазнините като източник на енергия за последващото възстановяване. Но ако се обучават изключително енергичен, усвояването на мазнините ще нарасне с повече от 300%!

Интензивно обучение има и друго предимство. Тя работи в организма е много специален механизъм, чрез който излишните калории не са депозирани под формата на мазнини. Под влияние на интензивно обучение секрецията на адреналин, те стават физиологично безполезен форма на енергия - топлина.

Интензивно обучение - това е единственият известен метод за увеличаване на мускулната маса. И това е още едно предимство на такова обучение за желаещите да отслабнат. Фактът, че различни тъкани и органи на тялото се нуждаят от различна енергия, за да ги поддържа в необходимите биохимични реакции. По-голямата си мускулна маса, толкова повече е необходимо калории дори и в покой. При екстремни количества на потребление мускулни мускулите енергия се увеличава, така че калориите в храните просто не разполагат с време, за да се превърне в телесните мазнини.

По този начин, всеки, който се очаква да отслабнете чрез спорта трябва да бъдат ясно разбрани: само редовно и продължително обучение, можете да науча вашето тяло да се игнорира излишните мазнини.