Коремни упражнения на хоризонталната лента на тегло и терен
Правейки упражнения на преса с помощта на черупка помага за развитието на всички мускули в комплекса, което позволява по-бързо и по-ефективно постигане на желаните резултати: облекчение или мускулна маса. Хоризонтална лента - черупка, която помага да се засили не само на мускулите на ръцете и гърба, но и да работят на пресата.
Упражнения за бар, работещ правилно и редовно, постепенно помагат напомпване на пресата. С помощта на различни техники можете да работите през всяка коремна мускулатура.
коремните мускули
За да се разбере добре какво площ от изпомпват медии в най-голяма степен при изпълнение на упражнение, е необходимо да се знае структурата и разположението на основните мускули.
Натиснете - набор от мускулести линии, които заедно образуват здраво рамка, надеждно предпазва вътрешните органи и помощта за изпълнение на различни действия. Всяка ръка на структурата има име и има специфична funktsiyu.Osnovnyh четири коремните мускули:
- права;
- външен наклонена;
- вътрешен наклонена;
- пресече.
В допълнение, пресата може да бъде разделена на
- горната (горния ректус);
- нисш (долната част на ректус);
- страна (косите).
Всички тези мускули са въвлечени в процеса на дишане, да ни помогне да се вдигне на тежести да контролира тялото в различни ситуации. Например, когато намаляването на косите мускули само от едната страна, там е тялото наведе на една страна.
За изпомпване на всеки мускул изисква някои упражнения. За да получите красива релефни натиснете и силни мускули, върху лентата, за да работят по всеки от тях.
Тя също е еднакво важна роля за постигане на целите на каквито и да било спорт, игра на правилното хранене. Меню за набор от мускулна маса ще ви помогне да се образува желания релеф по-бързо.
Упражнения за летвата за средствата за масова информация
Всички коремни упражнения на хоризонталната лента за увеличаване на силата на звука, обикновено се извършва с помощта на претегляне.
ъглов
След привикване към мускулите (21-30 дни), можете да добавите тежести: вземете фута палачинки или гири или ги поправи на краката си всички прикачени файлове. Теглата да спомогнат за увеличаване и развитие на властта, но не се намали поради тяхната честота и брой подходи.
Повишаване на краката с влошаване
Този тип стрес помага да се изработи на косите и напречни коремните мускули, значително увеличават своя обем.
- Вземете изходно положение (виси на преките ръцете) на бара, преди корекцията на теглото на краката (това може да бъде гира).
- Алтернативно изпълнява повдигане всеки крак. Ъгълът между повдигнато и второ стъпало трябва да е поне 45 градуса.
- Опитайте се да запазите вдигна крака толкова дълго, колкото е възможно.
Упражнения за облекчаване
Тези упражнения ще ви помогнат да се образува мускулна рамка и ще допринесе за проява на красив терен и ясни контури на коремните мускули.
frogling
Начална позиция - виси на прави ръце. Свити колене краката трябва да бъдат премахнати до стомаха, като внимавате да не се напрягат мускулите на гърба. Ако е възможно, задръжте тази позиция за толкова дълго, колкото е възможно. Вие не може да си помогне мода.
Упражненията помагат да работят мускулите облекчение ректус абдоминис и да получите желаните "кубчета".
чистачки за предното стъкло
Прав крак трябва да бъде доведена до ъгъл от 45 градуса, а чрез променливо ги отклони в ляво и в дясно имитира работата на коли чистачката. Това не е просто упражнение за да натиснете върху лентата е добре опъната и работещите мускули, дължащи се на не по стандарт натоварване на надлъжно усукване.
Ножици и мотоциклети
Този забележителен упражнение: симулация ритъм или движение на остриетата на ножиците в тяхната работа. Такива натиск, се считат за най-лесният. Препоръчително е да се извърши веднага след тренировка.
Загряване се състои от 5 минути аеробни упражнения (може просто да тичам на място), по склоновете, люлки надолу.
Коремните мускули обикновено са дълги не са уморени, се възстанови бързо, имат голяма енергия, така че те трябва да работят на дневна база.
Упражнения трябва да се извърши до краен предел - "вкара" на пресата е доста трудно. Опитайте се да постоянно увеличаване на броя на повторенията и броя на подходите за осигуряване на добър резултат и развитие. За хармоничното развитие на тези упражнения е по-добре да се включи в програма за обучение на хоризонталната лента и успоредка.