контрол на дишането в муай тай - фитнес веднага!

контрол на дишането в Муай Тай

Биологични аспекти: контрол на дишането - това е много важен фактор в практиката на тайландски бокс. Дишането - естествен процес биомеханични, че ние не се предадат голямото значение във всекидневния живот, както това се случва инстинктивно.

В Муай Тай акцент е на добро силен дъх, вместо да вдишвам. Необходимо е да се вдишват носа, устата и издишайте. Това предотвратява прекомерното проникване на въглероден диоксид в белите дробове.

Основният метод за правилното дишане в Муай Тай е мощен издишване. Ако издишайте със сила, а след това автоматично вдишвам. Това е принципът на човешкия бял дроб. Правилно, ритмичен и природен дишане - добро здраве и успешна практика юмрук чл.

По-голямата част от мъжете, сега той е на първенствата, докато обучение излъчва звук "ischsch-х" по време на стачката. Според традицията, старите учители са инструктирани да издишате със звука на "yeesch" по време на пробега с коляното си, и със звука на "SSSA" по време на лакътя или юмрук.

Важно е да се знае, че по време на издишване се простират на коремните мускули (коремни мускули), така че много защитени нервните центрове, корема, и така нататък. Г.

По време на подготовката на въздействието трябва да издиша, тъй като липсата на въздух в белите дробове пречи на дишането и предпазва от sbivku нокаут.

В психологически аспект: Основните проблемни начинаещи не е на правилното и небалансиран дишане. Някои начинаещи не осъзнават, че понякога те просто задържат дъха си по време на изпълнението на дадена технология.

Използването на референтния тон "ischsch-X" (или "yeesch или" SSSA ") винаги ще послужи като добър напомняне, че диша нормално и естествено.

В психологически аспект е фактът на чувство собствения си дъх. Когато чуете за контрол на звука - има правото и природен дишане.

Редовно дишане слухови обучение по време на работа на чантите и padah. Опитайте се да се увеличи способността ви да контролирате вътрешните, инстинктивно, че по време на битката не е нужно да се притеснявате за коректността на дихателната ритъм.

Кислородът от претоварване: Когато дишаме, дробовете ни са пълни с не повече от една трета от общия обем. Ние използваме само на капацитета на белите дробове, което е от съществено значение за нас, за да се поддържа жизнеността и процеса на обмен на кислород в нашата пасивна кръвоносна система.

кръв ни не е напълно изчистен от въглероден диоксид, поради което мозъка и нервната система не е наситена с кислород. В резултат на това, ефектът от това можем да се чувстват под формата на неприятни физически, умствени и емоционални състояния.

Горните реакции се срещат като резултат от прекомерно хипервентилация и кислород претоварване на тялото.

Преди да влезе на ринга, или в интервалите между кръга на борбата трябва да направи силни, остри и кратки вдишвания. Това ще даде необходимата здравина, успокои ума и нормализира сърдечния ритъм.

Дишането по време на битка: дъха като чайник с чай, вътре в която се фокусира двойки. Е под налягане и се впръсква без да погледне към отварянето на изхода на пара в улея. Винаги има определено ниво на постоянно налягане.

По време на поредица от остри удари или индивид се препоръчва да се кратко и бързо издишайте няколко пъти, или да направите дълготраен дъх цялата техническа действие (сухожилия, хвърлят и така. Г.).

Издишайте в момента, когато стачката с. Тренирайте вашата способност да координира тези дейности. Необходимо е също така да се разработи стабилен навик да се диша в момента, когато те удари. Няма значение, че имате време да го парира, за да се прекъсне разстоянието или не. Такова обучение ще ви помогне да се избегне нокаут нокдаун, а дори и запали Попълва дишане. В допълнение, ще се научите с минимални последици за себе си, за да вземе удар.

Разбира се, най-важното нещо - това е да не пропуснете един удар. Много по-ефективно да отблъсне всички вражески действия и да блокира ударите, можете да ги поеме. Въпреки това, по време на борбата е всеки и че е важно да бъдат подготвени за всяка възможност.

Сведете до минимум вашите вдишвания. Това не означава, че е необходимо да се държи дъха си по време на битка с изпъкнали очи. Така че можете да вземете сърдечен удар, както и други неприятни последици са възможни. Минимизиране на вдишвания - е конвенционалното концепцията. Това се отнася до необходимостта да се концентрира напълно върху издишването. И, както е отбелязано по-горе, ще има самият дъх, инстинктивно и естествено.

Значи вие се научите да диша непрекъснато по време на среща с врага.

Минимизиране на вдишване може значително да намали цялостната си уязвимост.

Вдишайте силно препоръчително между техническите стъпки: по време на отстъплението, и се връща pereshagah ритащи крака.

В допълнение, зъбите трябва да се държат затворени, а на долната челюст. Стисна зъби и капачката е малко трудно да диша, но тя позволява да се избегнат сериозни наранявания, като например език ухапване или изкълчени челюст. Понижава брадичката предпазва от нокаут удар и помага да определи главата и чрез структурна форма на шийните прешлени.

Дихателни упражнения и някои фини аспекти на практиката на муай тай

Практика корема и диафрагмална дишане. Това ще укрепи коремните мускули и подобряване на вътрешните органи. В движение на диафрагмата и коремните мускули се случва масажни вътрешни органи: черен дроб, далака, сърцето, белите дробове и бъбреците.

Коремно дишане трябва да се практикува само под наблюдението на опитен учител, за неправилна практика може да доведе до сериозни патологии и болести.

В Муай Тай практикува два вида коремно дишане - прави и обратни. В директен дишане, докато вдишвате стомаха отпуска и се прибира на издишване. По време на обратния дишане, когато вдишването на стомаха е изтеглен, докато издишате, отпуснете се освобождава и леко изпъкнали.

Спомнете си, че независимо професията тези техники без контрола на учителя може да доведе до фатални последици.

Ако тренирате дъха си правилно, можете да постигнете много добри резултати в практиката на тайландски бокс. Задължително изискване за дишане - това е естествено. При вдишване и издишване трябва да бъде липсата на стрес. Липсата на стрес, не означава, летаргия и пълна релаксация. Липсата на стрес - това действие е в покой.

Дишането обучение дава възможност за значително подобряване на цялостната функционалност на тялото, да се отървете от леки хронични заболявания, както и за разработване на издръжливост.

В допълнение, дихателни упражнения - е чудесен начин за успокояване на нервната система. Правилното дишане позволява ритмичен пулс успокояване, облекчаване на емоционален стрес и да се отървете от тревожност.

След определен период от време, в редовна практика на дишане, вие ще се чувствате ефектите през боеве. Дишането ще стане по-дозиране на рефлекс ниво. Вие ще бъдете много по-икономично да се използва потенциала на белите дробове.

Правилното дишане - това е гаранция за силна здраве и дълголетие.

Дихателните упражнения са разделени на два типа: статични и динамични.

Статичен - това е, като правило, остана в определени позиции (изправено, седнало, легнало положение), например, различни видове медитация или статични бойни постижения.

Динамични дихателни упражнения се практикуват като цяло по време на тренировка и по време на муай рамки.

Както по време на статичната практика. и по време на динамичен, силно се препоръчва да се следват дъха и ритъм. Инхалации и издишвания трябва да са естествени, не трябва да бъдат стрес закъснения или дишане.

Най-важните моменти в практиката на дишането са дълбоко дишане и състояние на духа.

Breath трябва да бъде естествено и лесно, не вдишвайте прекалено много въздух, тъй като това ще създаде твърде голям натиск върху вътрешните органи. Издишването трябва да направи много внимателно и бавно. В началните етапи на практика не е необходимо да се съсредоточи върху корема. След определен период от време, в резултат на практика под ръководството на наставник, самата стомаха естествено се обръща към работата.

Съзнанието трябва да бъде ясен и чист. Трябва да се отървете от суетните и натрапчиви мисли. Учителите казват, че съзнанието трябва да бъде "празни", но това не означава, че тя трябва да бъде напълно изключена. Важно е да се съсредоточи върху работата на организма, и да не се разсейва. Виж "навътре". Някои учители препоръчват да разчита вдишвания, като по този начин се фокусира върху работата, като се отбелязва допълнително мисъл.

Дихателните упражнения трябва да бъдат извършени в състояние на максимален комфорт, а не да принуди вдишванията. Когато развълнуван или размесва състояние да спрете упражняване да завърши спокойствие и релакс. Опитайте се да запазите очите си затворени, като по този начин защитава ума от различни "разходки". Това означава, че преди началото на практика е много важно да се отпуснете напълно и мелодия в най-приятната работа.

Има двойки упражнения за дишане. Можете да попитате вашия спаринг партньор просто натиснете юмрук или длан върху корема си, докато практикувате дихателни упражнения. Това е една отлична обучение за умения развития ритмично дишат дори и при определен външен натиск. Такъв период на експлоатация на пара трябва да се дава не толкова много време, тъй като това е, общо взето, той служи като тест за определяне на нивото на мекота и естественост по време на дишането практики.

В традиционния стил на муай тай, има много различни начини за дихателни упражнения. Повечето техники имат външна форма, подобна на някои йогийски упражнения, някои подобен на китайския цигун. Въпреки това, всички тези методи са най-традиционните и оригинала. Техният произход проследява историята си от основаването на Тайланд.

В края на упражненията се направи добър силен дъх, се концентрира върху центъра на стомаха.

Отдават дължимото внимание на дихателни упражнения, войник скоро ще бъде в състояние да оценят красив ефект на такива практики по време на обучението и мачове.