Компонентите на физическата годност и неговата оценка - studopediya

Добро физическо състояние често се бърка с пропорционална Ним физика. Някои упражнения SPO, които са в състояние да се повиши пригодността на дадено лице чрез увеличаване на неговата ние-антипла тон и подобряване на формата, но те никога няма да го разбера културист.

Всяка стандартна разделителна способност на добра форма не съществува. Експертите се съгласиха на факта, че добра физическа форма определя набор от отделни компоненти от които са на главницата:

кардио-респираторен издръжливост, мускулната сила и издръжливостта, гъвкавост и състав тяло.

Кардиореспираторната издръжливост (ADD)

способност да издържат дълго време на физико-зареждане умерена интензивност. Тя показва колко ефективно сърцето и белите дробове осигуряват на тялото kisloro-къщата по време на продължителна физическа активност. Работа мускулна консумира кислород и произвежда въглероден диоксид. Всяка дейност на организма - независимо дали това е сън или пробег - независимо от сърдечно-съдовата и дихателната системи. Консумацията на кислород от тялото, известен също като аеро-bnoy капацитет - най-важният компонент на жп-vannosti.

Методът на обучение на сърдечно-съдовата система - vypol-nenie физически упражнения, които да повишат търсенето на кислород в мускулите от доста време. Такава uprazh-neniya подобрява способността на сърдечно-съдовата и дихателната системи за доставка-ционни работещите мускули с кислород и въглероден диоксид се вземат от тях. Тези упражнения тренират serd-це, и че работи интензивно. В същото време се увеличава функционалната способност на организма.

Има два вида упражнения - аеробни и анаеробни. Аеробни (т.е. изисква кислород), наречена практикуване депозитите на използване за мускулно напрежение дълго Ener-Gia, което е необходимо да се освободи кислород. Анаеробните (т.е., не изисква кислород) се наричат ​​упражнения за използване кратко мига мускулна ак-тивността енергия съхраняват от организма.

Енергията, която се използва клетки, съхранявани в съ-единение като аденозин трифосфат (АТР), който присъства във всички клетки (например, мускул) и съхранява енергия, свобода на въглехидрати, мазнини и протеини. Клетките са на разположение малък резерв от ATP - той грабва приближение-сметка е осем секунди на интензивна физическа активност.

Интензивен непрекъснато упражнения с продължителност повече от 2 минути (бягане, плуване, междуселищни, Велос-pednye и ски-бягане), обучение на аеробна система. В присъствието на кислород ефективно произвежда мускулна energiyu- кислород позволява на клетките, от една страна, поради повече енергия привлича на глюкоза, а от друга - за да се образува АТР.

Тези физически упражнения като вдигане на тежести, спринт, тенис, хандбал, волейбол, тренират анаеробна система. Когато човек извърши крайната усилия, с продължителност 1-2 минути, клетките започват да се формират на глюкоза се съхранява в тях повече АТФ. В този случай, сърцето и белите дробове не са в състояние да направи, го удовлетворява потребността на организма от кислород, и лицето започва да се задуши. За възстановяване на адекватно ниво на kisloro да, сърцето и белите дробове се работи усилено в следващите няколко минути, връщане на вашия кислород дълг. За да се избегне пренапрежение, трябва първо да достигнат необходимото ниво на фитнес аеробика, няколко седмици след завършване на програмата на аеробни упражнения. Но ако не си сътрудничат Bira участват в спортни състезания, анаеробни форми на упражнения могат да бъдат елиминирани.

Мускулната сила - сила, която е в състояние да развие мускулите при повдигане, преместване или бутане всеки въпрос. Можете да определите силата на всяка една мускулна група, като ръчен динамометър ви позволява да се прецени силата на четката.

Силата на всеки нуждаещ се, на първо място за извършване на про-простите ежедневни дейности. Ако мускулната сила не е поддърво-жив, след това в крайна сметка всичко толкова по-трудно ще бъде отделено на най-простите форми на физическа активност като ходене Печ-ком, тъй като се увеличава броят на домашните наранявания.

Мускулна издръжливост е способността на човек за известно време да се поддържа мускулна ко-съкращения се използват повторно или намали мускулна група. С флексия и разширяване на багажника може да се определи издръжливостта на коремните мускули, както и използването otzhi-мания - издръжливост на раменните мускули, гърдите и ръцете.

Издръжливостта на мускулите е важно в живота ден за ден. По този начин, с достатъчно мускули издръжливост Pal-мравка, ръката, рамото и гърба трябва да има ученици, които седят с часове пред компютъра. Един популярен начин за развитието на мускулите са тренировките с тежести. Подходящи програми за обучение, включват или работа с тежести (гири или щанги) или със специални устройства (тренажори), гарантирането на правилното E-устойчивост. В този случай, масата на тежести и броя на повторения на упражнения в поредица от постепенно се увеличава, vayutsya. Тегло обучение се използва както по-Vyshen силата и издръжливостта на мускулите, както и да се увеличи гъвкавостта и подобряване на структурата на тялото.

3. Промени в организма под влияние на мускулната активност

Искане за енергия, за да мускулна работа, по-високите energozatraty.Kak виждал по-горе, там се появява зависимостта Прекият на май. За да се поддържа високо потребление на енергия включва най-малко три системи - на метаболизъм, кръвообращението и дишането. Въпреки, че аз трябва да кажа, че би било погрешно да се съсредоточи само върху тези системи. Тялото - това е една система биологична кал, и неговата реакция засяга всички функции-нителна структура, включително и ендокринни, pischevaritel-ING, отделителна, терморегулацията и dr.Vse променя prois-разходка в организма по време на мускулната активност, naho- dyatsya под прякото въздействие на регулиране солна централната нервна система. В този момент, има количка превъзбуждане състояние на много части на кората на главния мозък на, но преди всичко на задвижващата зона. Различните хора имат една и съща физическа работа е напълно неравностойно отговор на промените на тялото и физиологични наблюдавани в сравнение с нормалното състояние на Ним, които зависят от нивото на физическа раз-среда, функционалното състояние на отделните системи и на организма като цяло. С други думи, те зависят от нивото на фитнес на лице, което в крайна сметка определя силата и обема на работата, и да се ограничи мобилизация на физиологичните функции.

Постигане на максимална физическа работа са осигурени гарантира, чрез комбиниране на сили (функционална stey евентуално) много физиологични процеси. В същото време най-високото възможно ниво на физическа работа дава по-обективен поглед върху състоянието на организма, в сравнение с останалите. Максимална консумация на кислород (MOC) детерминирана-мент на способността на организма да се осигури аеробна произ-ранен етап на кариерата по време на работа. Въпреки това, по-точно индикатор RA-botosposobnosti организъм изглежда да бъде изразена в стойността на дълг кислород и нивото на млечната киселина в кръвта по време на работа е възможно.

По време на работата - от самото му начало до край - в организма има няколко периода на промените, които настъпват в оп-категоричността на последователността. На първо място, за постигането на работно ниво на активност постепенно. Така vegetativ-ING софтуер е малко забавено от физическа активност. Например, когато работи на максималната честота на движение достига etsya след 4-5 секунди от началото на старта, но в същото време сърдечен дебит и газ обмен достигна най-високото ниво, само за няколко минути. От друга страна, колкото по-голяма разликата във времето, толкова по-голям недостиг на кислород в тялото, толкова по-интензивен Ана-erobnye метаболизма (те се случват без кислород), а оттам и по-висока кислород дълг.

В началния период на експлоатация (период vrabatyvaniya) proish-ди значим пренареждане на функциите на тялото, осигуряват-ING операция, но на първо място става дума за нервната система. Инструменти възбуждане постепенно достига оптимално ниво. Координиране на всички системи на организма, постигайки оптимално възможно ниво - втори период rabotospo-lities. Въпреки това, включването на различните системи в първоначалния период на работа на не става едновременно за (heterochronically). В спортната практика, това създава известни затруднения за спортист, който се изразява в невъзможността да се покаже, маково максимален резултат задължение. Те могат да бъдат преодолени чрез загряване и постепенно увеличаване на интензивността на натоварването се извършва.

Продължителната и интензивна физическа работа е неизбежна недостатъчно води до намаляване на ефективността. Емоционално тя oschu-schaetsya като умора. Това е напълно нормално физиологично явление параметъра (процес), който отразява третия период. Той хектара acterized несъответствие на всички функции на организма, отнети-cheniem елементарни грешки, скоростта за реакция. Би-strota развитие на умора се определя от множество физиолечебници-логично явления нарушен метаболизъм в сърдечния мускул, значително количествен на млечна киселина и кисели метаболитни продукти, натрупани в кръвта и мускули, намален въглехидратните нива в кръвта и други.

В развитието на умора с помощта на два етапа. Изходните характеризиращ надминаващ повишено физиологични промени, за да се поддържа или запазване на здравето. Въпреки това, за продължаване на работата на същото ниво, неизбежно води до намаляване ефективността-zheniyu. Този втори етап. Ако тази ситуация се случва всеки ден в продължение на относително продължение-zhitelnogo време, това води до преумора орга-nism, повреда на адаптивните-компенсаторни механизми, и като резултат "за развитието на болестта. Особено опасна ситуация СЗО възниква, когато твърде интензивна работа става фона на емоционална възбуда. Това води до натоварване на сърдечния мускул, надбъбречна недостатъчност с развитието на ендокринната функция недостатъчност, мозъчно-съдова болест.

След приключване на възстановяването наблюдава Рабо petitiveness. Законите на процесите на регенерация на този период са едни и същи и не зависят от предишните PA-ботове. Те са показани по-долу: работното напрежение намалява постепенно, а оттам и постепенно намалява обмен ниво poslerabochee газ, кръвообращението и дишането. Продължителността на тези промени зависи от нивото на кислород дълг, която се развива, когато работата е изцяло или частично се извършва в анаеробни условия с недостиг на кислород. Възстановяване на различни физиологични функции се случват едновременно, в зависимост от различната степен на участие в операцията, сложността на регулаторните механизми и неравностойно инерцията.

Възстановителният период, особено след интензивно Фи Phe- работа, в близост до максималните вълнообразни потоци по различен начин в рамките на няколко дни.

Възстановяване на здравето в оригиналното си състояние не е прекратен, но, напротив, той продължава да се разраства в посока на увеличаване на ефективността. Това състояние се нарича supercompensation, т.е. състояние възстановяване на излишък над нивото на почивка. В този момент открива увеличаване на мускулната сила, както и размера на газовата обмяна става подготвени за PA-бот myshtsah.Ves гликоген в тялото по това време, отколкото преди неговото начало. Към това можем да добавим, че има последващи действия при намалена заявка кислород и кислород дълг.

Времето на Добрата работа, свързана с интензивността на предходната работа. Интензивността и продължителността на натоварването по-отчетливи, когато са уморени-комплект, е необходимо повече време за възстановяване и по-късно в продължение на по-голяма ефективност. Ето защо относително малки натоварвания могат да бъдат ден за ден. В същото време, в края на натоварването на максималната производителност (при 80% от потенциала) може да наложи ДДС вече времето за възстановяване, а на следващия-sequently, и по-голямо изместване във времето появата на повишена производителност (supercompensation). От това следва, че физическата работа (обучение) се провежда за предпочитане при такива интервали, че тя COM-DILAS само по време на увеличаване на ефективността (supercompensation). С други думи, необходимо е да се определи времетраенето на почивка по време на физическа работа или на интервалите от време между работата, която ще гарантира повишаване на ефективността. Ако почивките са FI-ziologicheski оптимално (разумен) и не са осигурени, гарантира, възстановителна почивка, явлението умора ще продължи да расте и да доведе до умора, че Стю неизбежно води до развитието на заболяването. В началния момент то е придружено от признаци на функционален rasstrolystva - нервната система, ендокринната система и вегетативните нарушения. По този начин, в съответствие с определени режими (преплитане) периоди на физическа работа и почивка е необходимо условие за запазване на здравето и активното дълголетие.