Комплекс за разкриването на гърдите - комплекси - йога класове
Комплексът асани, предназначени Konstantinom Kovalevym, ще ви помогнат да се отвори на гърдите и да се почувства радостта от свободното дишане.
Чувствайки, че някои части от тялото не реагират на мозъчните сигнали, не се отчайвайте. След реализирането на това, вече сте преминали друг важен момент в практиката и са готови за големи промени. Единственото нещо, което трябва да направите - е да се съсредоточи върху "тиха" зона и тясно да работи с нея.
На първо място, не се колебайте да кажете на учителя за техните трудности. Един опитен учител винаги ще ви покаже твърде трудно, слаба или претоварен област на тялото. Научете какви асани и с каква акцент трябва да се извърши, за да се чувстват и да се "събуди" проблемна област.
Получете отговори на въпроси, обърнете се към желаната от вас стойка в дома практика. Промените няма да се правят дълго чакане: скоро ще усетите подобрение не само в "палав" зона, но и по цялото тяло.
Гръбнака на гръдния кош се отнася до тези части на тялото, "достигне", на които най-трудно. Правилното положение на гръдния кош насърчава спокойно, дълбоко дишане, внушава увереност и сила. Ако сте се научили да не разкриват тази област и да го издигна, извършване на упражнения за дишане губи всякакъв смисъл. За съжаление, правят асани, много от нас не смятат, че част от тялото и, като следствие, не разбирам какво да правя с нея, дори когато те чуят ясни инструкции. Наистина, разкриват и да разшири това не е толкова лесно, особено ако позите се изпълняват без помощен материал. В следващия набор от асани ще "чуе" проблемна област и научи правилно положение. По време на практика не плащат прекалено много внимание на цялата поза, и се съсредоточи върху областта, с които работите.
1. Bharadvadzhasana I
Вариация. Поза Посвещава се на Sage Bharadwaja, аз на
Седнете на пода в Dandasanu (позиция на персонала). Свийте коленете и поставете краката в ляво на таза, левия крак е от дясната страна. Коленете обърнати напред. На вдишвам издърпайте ръцете си нагоре. На издишайте, разширяване на блока в дясно, поставете лявата си ръка върху дясното бедро и правото - на пода зад krectets. Почувствайте колко трудно е в тази позиция, се удължи гръбнака и гръдния кош, за да разкрие. За да се приведе в левия и десния хълбок на таза и да се създаде стабилна основа за поза, да седне на подкрепа. Право Разширяване жилища и поставете лявата ръка върху дясното бедро и правото - на гърба на една тухла. Съхранявайте на таза, за да "не попадат" в дясно. Усукване, не гледам на пода - гледката, гледайки право напред, като помага за повдигане на гърдите. Задръжте позата за няколко вдишвания, а след това го направи по друг начин.
2. Tadasana
Планински поза с ръце в Gomukhasane (крава поза)
Застанете в центъра на тепиха, крака заедно. Опънете ръцете покрай тялото. Продължаване и разширяване на крака си, здраво ги натискате на пода - като поза става стабилна. Издърпайте коленете и бедрата леко назад пост. На Вдишайте, повдигнете ръцете си нагоре. На издишайте, понижаване на дясната си ръка надолу, тя се огъват в лакътя, S + Aveda зад и да се премести нагоре, докато ръката няма да се появи между плешките. Свийте лявата си ръка и го вземете правилните пръсти. В тази поза гърдите има тенденция да се движат напред. Че тя се втурна, навежда дясното рамо назад. Останете в позата за няколко вдишвания. Извършване на асаните от другата страна.
3. Bharadvadzhasana I
Изпълнявайки тази опция пози, да получите дясната си ръка зад гърба си и да го извивате в лакътя, рамото вземете лявата си ръка малко над лакътя. Поставете лявата си длан върху дясното коляно. Останете в позата за няколко вдишвания, а след това повторете завъртане в обратна посока.
4. Utthita Parshvakonasana
Поза дръпнете Side Angle
Застанете Tadasanu. Направо стойка с краката си на широчината на 120 см. Разширете ръцете си, за да отстрани. Леко затегнете левия крак в, и разширяване на десния крак навън от хип база. Като издишвате, наведете десния крак при завоя на коляното на десния и долния десен на пода в предната част на стъпалото. Издърпайте лявата ръка по тялото, то наобратно и слайд по главата. В тази позиция е много трудно да се снижават раменете и разширяване на гръдния кош към тавана. Извършване на тези действия ще подкрепят под дясната длан. Все по-ниската до тухлата и сравни усещането в гърдите. Останете в позата за няколко вдишвания. След извършване на асаните от другата страна.
5. Vasishthasana
6. Ardha Chandrasana
Поза Полумесец
Застанете Tadasanu. Направо място крака на ширината на 110-120 см. Разширете ръцете си, за да отстрани. Леко затегнете левия крак в, и разширяване на десния крак навън от хип база. Като издишвате, наведете надясно, а дясната си ръка хванете десния прасеца. Свийте десния крак в коляното, поставете върховете на пръстите на дясната си ръка на пода в предната част на десния крак, плъзнете наляво крак към десния и на Вдишайте, повдигнете левия крак до положение успоредно на пода. Чувствайте гърдите "пада". За да го разширят до, поставете дясната ръка на тухлата. Дърпане в дясната плешка, подаде дясната страна на гърдите напред, докато приемате дясното си рамо назад. Издърпайте лявата ръка нагоре. Погледни право напред. Останете в позата за няколко вдишвания. Извършване на асаните от другата страна.
7. Adho мукха Shvanasana
Куче е обърната надолу
Седнете на вашите токчета и колене, разпределени на ширината на бедрата. Като издишвате, се наведе и да се намали главата си на пода. Опънете ръцете напред, дланите на ширината на раменете. Повдигнете таза и изправете краката си, докато вдишвате. Разширяване и я удължите, ги тласка от пода. За да се извади долната част на гърба, бедрата публикувате предната повърхност на задната част, и издигнаха на коленете. Не натискайте главата си на пода. За да приберете краищата на горната част на гърба и да удължат гръбнака на гръдния кош, гръдната кост точка основата на таза. Задръжте позата за няколко вдишвания.
