Колко упражнение трябва да продължи

Колко трябва да продължи всяка тренировка за най-добри резултати? Твърде кратко тренировка няма да даде желания ефект, и прекалено дълго може да доведе до претрениране и унищожаване на мускулите, а не на техния растеж. 45 минути, или 1.5 часа? Мога ли да излезете от стаята, ако все още не сте се превръща в изцеден лимон, макар и направи цялата програма?

Като цяло, по-голямата част от програмите за обучение, предназначени за 1-1,5 часа с оглед на загрявката. Въпреки това, има редица фактори, които могат да повлияят колко ще трае точно тренировка.

Целта на обучението

Когато мускулите набор обучение може да бъде по-кратък, отколкото при изгарянето на мазнините.

За растежа на мускулите е най-важното - много калории. че той може да има нещо, което да поеме строителния материал. Поради това, с помощта на съдържание за обучение трябва да бъдат изпратени на мускулите Сигал за растеж. Но е важно да не се изтощи напълно енергийни запаси, както заради това, тялото може да започне да се съборят мускулите да се получи, че една и съща енергия. Като цяло, гликоген (свободна енергия), липсват първите 45 минути от тренировката. Ето защо е толкова много съдържание за обучение трябва да продължи. Въпреки това, все още новодошлите да се провеждат в залата за най-малко 60-90 минути.

Отслабване важното - харчат колкото е възможно броят на калории. Следователно, вие ще се проведе на пистата, а не само на 10 минути по време на загрявка, но около 20 минути след тренировка с тежести. За да изразходва максимум енергия, вие ще направите повече повторения във всяка група. мазнини горивния процес започва след пълното изчерпване на гликогеновите запаси (енергия), което настъпва след 45 минути в обучението. Независимо от това, всяка тренировка за мазнини помощ загуба, стига да прекарате един ден повече калории. отколкото можете да получите с храна.

обучение опит

Ако просто искате да започнете да тренирате редовно, всеки път, когато трябва да се посвети класове поне 1-1,5 часа. Начинаещи прекарват много време в изучаване и практикуване на правилна техника, така че за същото време ще имате време да се направи по-малко от опитни спортисти. Също така, да си почине между сериите за начинаещи отнема повече време от това, че опитните стажанти, защото най-лошото издръжливост.

Фармакология и стимуланти

Преди тренировка стимуланти ( "predtreniki") и мазнини горелки да спомогнат за увеличаване на продължителността на обучението. Необходимо е преди всичко на тези, които искате да увеличите изгарянето на мазнините и работи в режим mnogopovtornom, обучава издръжливост. Правя кардио за един час или кръгова обучение често е трудно за тези, които се използват за бавния темп на тегло обучение. Стимулантите помогнат да намери сили, когато гликоген вече не остава. Но в този момент тялото започва да разграждат мазнините, за да даде сила да продължи обучението. Но не забравяйте, че с мазнината и се съборят мускул. Защитете вече съществуващата мускулна маса може да бъде, ако ядете достатъчно протеин. и чрез получаване ВСАА преди, по време и след тренировка.

Не uvlikaytes стимулант злоупотреба може много лесно да доведе до претрениране - вие просто няма да забележат, че тялото ви работи усилено и се нуждае от почивка и възстановяване. Може да имате проблеми със съня, което води до летаргия и нисък разход на енергия през деня. Ето защо, мазнини горелки и стимуланти - временна извънредна мярка, която е необходима най-вече професионални спортисти, но не и любовници.

Анаболните хормони са много значително ускоряване на растежа на мускулите. Мускулите ще отговорят по-добре на обучението, както и ще имате възможност да се обучават по-дълго и по-трудно, и да се възстанови по-бързо. Вместо на 45 минути ще бъдете в състояние да се обучават на 1,5 часа и след час ще има сили да тренират отново. Но за да плати за всичко. След завършване на курса, за да наддават на тегло при пълно е невъзможно да се запази. Част от привидния обем "слива" с вода, а някои ще си тръгне, защото влакът в предишния режим не нямаше сили. И апетит е вероятно да се върнете към предишното ниво (това е вярно, особено за hardgainer - Ectomorphs). Всички тези фактори могат да неутрализират резултатите. Поради тази причина, фенове използват анаболи не прави много смисъл. Passage разбира се само веднъж почти безсмислен за дългосрочния резултат. А тези курсове постоянно се появяват сериозни здравословни проблеми.

В заключение

Въпреки факта, че препоръчителната продължителност упражнение - 45-90 минути, трябва да се съсредоточи основно върху чувствата си. В началото може да е трудно да се разграничат от мързела на умора или болест. Като правило, което трябва да се насилвате да работят "постави" един час и половина. Въпреки това, не е необходимо да продължи да упражнява, ако не се чувствате болка в гърба, ставите (коляно, лакът) или в сърцето на "скача" от гърдите ми. Обучението трябва да бъде чрез "не искам", а не чрез "не мога". Overtraining и наранявания е невъзможно да се ходя на фитнес за дълго време, така че да изгради своя класове, така че в определеното време (45-90 минути), за да се получи максимален ефект.