Колко трябва да плува в басейна, за да отслабнете

Плуване - уникален вид обучение, което може да се използва за намаляване на теглото за хора с много високо наднормено тегло и хора с болни или слаби стави, тъй като свежда до минимум натоварването на опорно-двигателния апарат (Между другото това е поради тази причина, че плуването използвани за рехабилитация на хора след сериозно нараняване и заболявания на опорно-двигателния апарат).

Плуването е добро за загуба на тегло и защото в този процес, както и участва терморегулацията, т.е. тяло изразходва за поддържане на телесната температура, повече енергия, и по тази причина се изгарят повече калории и. Въпреки това, температурата на водата трябва да бъде не по-ниска от 22-24 градуса, в противен случай тялото ще възстанови изгарянето на мазнини по време на тренировка, за по-добра защита на тялото от студа. Оптималната температура за изгаряне на мазнини 24-30 градуса, в обхвата на мазнини се изгарят най-ефективно.

Отслабване необходимо Plautia от 30 минути до 1 час на ден, най-малко 3 пъти седмично. В същото време е важно да се плува през цялото време, а не просто да стоя във водата. За съжаление, много често едно нещо в обществени басейни трае не повече от 45 минути, така че плувката на минимум 30 минути като изгарянето на мазнините започва с 31 минути преди активно изгарят въглехидрати и гликоген и с едва 31 минути тялото започва да се консумират мастните резерви ,

Според последните проучвания най-ефективен за изгаряне на мазнини е интервални тренировки. Тяхното значение е както следва:

1. Плуване за 5 минути в тих, темпо за мускулите razagreva.
2. Първо трябва да плуват в продължение на 30 секунди при пълна мощност, последвано от 15 секунди плува тихо (един интервал), интервалите трябва да бъдат избрани въз основа на proporkii 2 до 1 (т.е., плуване в пълна сила два пъти повече от спокоен). По време на интервали трябва да се наблюдава и ясно им priderzhivatsya защото ако отидем - 40 секунди, а останалите - на 30 секунди, ефектът не трябва да бъде.
3. Такава Interal трябва да бъде колкото е възможно, ако смятате, че физическата сила до краен предел, и плуват друг интервал Вие не може - след това обучение е към края си.
4. Накрая плува 5-8 минути, за да vosstonavit дъх.

И накрая, не забравяйте, че процеса на изгаряне на мазнините, отнема известно време след тренировка, така че, за максимален ефект, да се въздържат от ядене след плуване 1,5-2 часа.

Всичко зависи от вашето ниво на обучение. Начинаещи уроци по плуване за отслабване са достатъчни и 15, на 20 минути. За повече обучено лице, този път, разбира се, няма да бъде достатъчно. Вече е възможно да се съчетаят обучение в басейна на фитнес и басейн. Искам да обърна внимание на факта, че най-добрият начин да се справят с личен треньор, който ще бъде програма добре обучения и ще следи uspehami.Esli все пак са решили да се опитаме да направим, ние трябва да помним, че товарът трябва да бъде във възход и умерена в съответствие с вашия пол, възраст, физически и компоненти.

Плувайте за загуба на тегло трябва да бъде не по-малко от 1 час на ден, споделяне на този час в продължение на няколко серии. Някой даде лесно се плува без прекъсване 15 - 20 минути, както и някои 5 минути плуване и уморен. Ето защо, всичко зависи от издръжливостта и физическата подготовка на лицето. Но във всеки случай, на 20 минути с плуване през деня, това ще бъде достатъчно, за да започне активно да отслабнете.

Плуване - един от най-добрите видове физически стрес върху тялото, което не само насърчава загуба на тегло, но също така има много положителен ефект върху цялото тяло. Плуването е добре за опорно-двигателния апарат, на мускулната система, това е чудесно упражнение за дихателната система, и като следствие, за обращение.

Ако си постави за цел да отслабнете чрез плуване, ще трябва да се справят с редовно (2-3 пъти седмично) за най-малко 30-40 минути. Важно е да спазвате диета за попълване на изгорените калории не повече.

Плуването е добър помага да губят излишно мазнини, за да отслабнете. Затова тези, които плуват в басейна са тънък и удобно. Искате ли да отслабнете, също дойде на басейна поне 2 пъти седмично в продължение на един месец. Плувайте необходимо за един час, след което резултатът ще бъде видима. но е да се плува, да не се пръска или седнете. А ако искате да ускорите процеса, хайде всеки ден в продължение на 2 седмици и плуват там в продължение на 10 минути минимум.

Гледайки какво темпо плуване, и колко време, колко пъти в nedelyu.Plavanie обучава всички мускули, това е добра kardionagruzkzka organizma.Posle за плуване, както и след всяко кардио ускорен метаболизъм, ако през този период е почти нищо за ядене да отслабнете, можете бързо .Въпреки трудно да не се яде нищо, след басейна, защото много гладен. Във всеки случай, след няколко месеца вече да е видими промени.