Колко често ходя на фитнес

Сред феновете и вие няма да намерите и един мнение сред специалистите на "Колко често ходя на фитнес?". Но има един човек, който може да знае отговора. Ако мислите, че съм обладан от мания за величие, а аз визирам себе си - с. Всеки, който може да се каже колко често ходя на фитнес, това си ти!

Предлагам да не се седи в близост до огледалото и да споделят с отражението на мисли за живота. Освен това, най-вероятно, в момента ако сте скрили от себе си истината. Разбира се, не от алчност, а не от злоба, а защото тя дълбоко "погребан".

Всяка от тях има свои собствени характеристики, език и за физическите и психологически. Това "бухал", както и "Рано пиле". Един води заседнал начин на живот, на други активни. Някой се възстановява бързо след тренировка, други не толкова, и така нататък. Д., и така нататък. Г.

Много се постигнат значителни резултати, като посетите фитнеса два пъти седмично, като сред тях има и професионални спортисти. Но има и такива, които са ангажирани в два пъти на ден, като в същото време, не се достигне до по-ниски резултати.

"За да се знае вкуса на крушите трябва да го яде"

Благодарим Ви, че Мао Цзе Дун на този афоризъм. Ако това се отнася за нашата ситуация, получаваме: "лежи на дивана, не знам колко пъти сте да отидете на фитнес." Това е начина, по който и да си зададете този важен въпрос, да действа.

Ако сте влезли в рок за първи път

- Всичко е добре - може да се каже - но ако дойде на люлеещ се стол за първи път точно какво да правя? Първо, трябва добре написана програма за обучение. , в която основните мускулни групи са ангажирани. Съветвам ви да започнете със стандартна схема, т.е. посетите залата три пъти седмично.

Започнете да участват в и да гледате. Първо, тялото ще бъде в шок: "Къде възглавница? Сложи ме на дивана! По дяволите всичко това е, което искаш? "След няколко сесии ти пристрастени. И след три или четири месеца, ще можете да говорите с мен на "Вие".

Мускулът се нуждае от почивка. След като сте го зареди днес, утре, тя няма да бъде в състояние да продуктивна работа. Има такова нещо като период на възстановяване. Той е най-всеки поотделно. За някои това е седем дни, за някой, който да дванадесет. Ако го има, да речем, десет дни, а вие трябваше да се справи с още седем, ефективността на заетостта намалява.

Как мускулите по време на тренировка

По време на тренировка, можете да унищожи мускулни влакна повишено натоварване. Тялото получава стрес. Той смята, че ако сега "влачат" толкова много на тегло, тогава може би това е отново. Кой знае какво си мислите? За да се предпази, организмът се възстановява мускулните влакна и повишава тяхната т.нар резерв. Какво се случва след това? Възстановителният период е приключила. Мускулите са "на върха на силите си." И да се върнеш и да унищожи мускулните влакна, и всичко отначало. Така че, в опростен начин, процесът изглежда като растежа на мускулите.

Какво ще се случи, ако отидете на фитнес твърде често?

Ако не ви е позволено да завърши периодът за възстановяване, а след това има претоварване на мускулите. Все още не е в състояние да работи на "пълна степен", и се опитате да го принуди, да се изчерпи, резултатът се влошава.

Обратната ситуация, която сте пропуснали срока на възстановяване. Той приключи и обучението не е било. Тялото "релаксиращ", "супер сила" мускули навън. Грубо казано, ако влезе в стаята след процеса на възстановяване, вие ще бъдете в състояние да вдигнем летвата на 15 пъти, а след три-четири дни, тя ще бъде 14 пъти.

Как да се определи колко пъти съм ходя на фитнес

Така че, на първо място, сте взели като норма на три сесии на седмица, така че една мускулна група е "зареден", след като през този период. Водят дневник, погледнете темп на растеж.

Ако тежестите във фитнес залата замръзнаха до застой, се чувствате уморени през цялото време (или приятен мускулни болки и обща летаргия и изтощение), тялото не може да се справи. Брой сесии и интензивността трябва да се намали. Ако отидете и маса сила и мускули. добре.

Но, четири месеца са минали - можете да експериментирате. Разпределяйте товара, така че една мускулна група са положени повече от веднъж в три класа, както и на всеки четири. Месец по-късно, да сравните резултатите с предишните. Ако цените се повишиха, така че вашата лична възстановителен период е повече от седем дни, ако се остави без промяна, или се влоши, на около седем и не може да се върне към предишния режим на упражнения.

Не вярвам някой, който казва: - "Знам, че това, което трябва! "Не се сърдя, не се тревожете за бърз резултат. За кратко време, и ще видите най-доброто ръководство за вас - вие и никой друг!