Колко бързо меню набиране на все по-голям телесно тегло

Изглежда, че в епохата на универсален затлъстяване и диети, въпросът за това как да наддават на тегло бързо. Тя не е от значение. Но има едно момиче, което винаги нарича имена, защото на тяхната прекомерна тънкост. поглъщане на храна на часовника само ще предизвика здравословни проблеми. Имаме нужда от здравословен подход и правилния набор от тежести. Не само храна, но упражненията могат да помогнат в тази задача. Това комплекса не е доразвит и не се превърне в депресия, Naladte вашата храна, отидете на фитнес. Необходими са само малко усилия, но резултатът си заслужава.

Уплашени от теглото

Първото нещо, което трябва да правят в проблема как да наддават на тегло бързо. малко го плаши. Причината за прекомерно изтъняване може да бъде проблем на стомашно-чревния тракт, хормонални нарушения, заболявания на щитовидната жлеза, нарушения на нервната система. Но най-неправилния храната може да доведе до изтъняване. Ако причината е в гените или в по грешен начин на живот, нещо, което да коригира ситуацията не е трудно. Трябва да се подложи на медицински преглед, за да се определи причината за неактивност.

Промяна на менюто

Всеки, който трябва да бъде как да наддават на тегло бързо. трябва да се увеличи броят на храненията 4-6 пъти на ден. Храните трябва да се дъвче бавно, наслаждавайки ястия вместо да похапвате в движение. В менюто, което искате да включва продукти, които допринасят за изграждане на мускулна маса. Тези продукти включват млечни продукти, месо (постно), риба, птици. Полза ядки, които съдържат растителни мазнини. Ароматни билки и подправки допринасят за повишаване на апетита. За продукти, които трябва да намалят потреблението включват: торти, пайове, кифли, и други прости въглехидрати и мазнини.

физически упражнения

Дори протеинова диета няма да се превърне тънка тръстика в мускулната момиче. Необходимо е да промените стила на живот, като се обръща внимание на тялото. Трябва да се започне с лесно зареждане, което може да се направи след закуска. Зареждането не трябва да отнеме повече от 10 минути. Помощ джогинг, промивки. Не бързайте, в противен случай тялото ще преживее стреса. И вие трябва да започне всичко отначало. Полезни упражнения за мускулите на гърба, корема, гърдите, ръцете, краката. Като цяло, това е необходимо да се засили всички основни мускулни групи. Колко бързо наддаване на тегло - да се стимулира развитието на мускулната маса с помощта на спортен претегляне.

за закуска

2 чаши кисело или прясно мляко. Възможно е да се подготви коктейл от кисело мляко, кисело мляко, банан, киви, мед. Като основно ястие можете да изберете овес или елда, просо каша орехи.

Чаудър - първата, макарони и сирене - на втория. Можете да добавите парче нискомаслено варено месо или задушени кюфтета. За десерт - пудинг или сладолед.

Райс овесена каша с мляко, пълнозърнест хляб и масло. Преди да си легнете - извара с мед или стафиди.

За тези, които се хранят по време на работа

За тези, които се хранят по време на работа, имате нужда от специално меню. За закуска - варени каша. Не купувайте бързо овесени ядки готвене. Загрейте фурната. Забравете за колбаси, колбаси, сандвичи. Не приемайте от продуктите от сирена, кашкавал. По-добре от обичайното сиренето. Полезни яйца. За вечеря - зърнени храни, сирене, месо. Забравете тортата кафе. Той само разваля храносмилането. Подгответе сосове и спадове, като се използват билки, подправки, лимон. За десерт, можете да си позволите парче баклава и халва. Използването като зелени напитки чай, нормализиране на обмяната на веществата и

насърчава храносмилането.

сушени плодове

Включването в менюто на сушени плодове, не само допринася за увеличаване на теглото, но и подобрява функционирането на органи. Например, стафиди полезно за тези, които имат проблеми с кръвоносните съдове. Сухи кайсии намалява подуване. Подрежете предотвратява тромбоза. Фигури перфектно изпълнява глада и жизненост възвръщаемост. Той се счита за по-полезни бели смокини. Така че трябва да изберете светло кафяво плодове. Ако смокини паузи и се разпада в ръцете си, той казва, че срока на годност е изтекъл.