Кой спорт да изберете за отслабване

Редовните упражнения - добрия стар начин да отслабнете и да стане по-привлекателна и тънка фигура. Но това е, което спортът да избират своите помощници?

Според физиолози, някои спортове изглежда да бъде създадена специално за жени, които искат да намалят теглото си. Просто не мисля, че ние говорим за домакинска работа. Да, разбира се, всички домакински задължения да ни накара да губят калории, а понякога и много. Например, старателно вакуум двустаен апартамент, ще загубите около 250 калории, почистване прозорци ще ви лиши от още 300 единици. Little? После смени чаршафите на всички налични в леглата на къщата, като се има предвид, че всеки комплект ще отнеме от 50 до 100 калории, а след това избяга за хранителни стоки (носещи тежки чанти от супермаркета, разположени в следващото тримесечие, ще ви струва още около 250 калории). Пренесена храна може да бъде приготвена - все още минус 180 - 200 калории. Отново малко? После легна и да поспиш - вие го заслужавате, а в същото време в сън все още губят между 70 и 90 калории.

И все пак, ежедневни дейности, въпреки че от съществено значение, въпреки че ни принуждават да изразходват енергия, но спортни дейности е трудно да им се обадя в чист вид. А "женски" спорт, се считат за ходене, бягане, плуване и гимнастика.

Ходене и тичане

Ходене и бягане укрепва сърдечно-съдовата система, подобряване на кръвообращението, тренира мускулите на краката. В допълнение, те водят до доста сериозни загуби калории. Така например, един час разходка със скорост 5 km / h, може да загубят до 300 калории, а ако се движи с ускорени темпове, например, при скорост от 8 км / час, можете да се отървете от 480 калории. Спринт - още повече "плодотворно" в смисъл на отслабване спорт. Изпълнява бягане за около един час, ще загубите 600 до 700 калории. и ако имате добра спортна подготовка, което позволява да се развие скорост от 10 км / час, в същия час, имате всички шансове да отслабнете по 900 - 1000 калории.

В този случай, имайте предвид, че ритмично ходене и тичане не ви изисква специални спортни умения. Тези спортове могат да се практикуват почти всички жени, ако не и за един час на ден, но те могат. Avid avtolyubitelnitsam, разбира се, поуката е много по-сложно, отколкото роден пешеходци, принуди себе си да се движат пеша. Но след това можете да прибегнете до помощта на овладяване на гнева: повтаря себе си няколко пъти на ден, че един час, прекарано зад волана на любимата си кола, ще загубите всички 130 до 170 калории. Съгласете се, "на крак" и дори "лесно го прави", но много по-prodvineshsya в трудната задача за намаляване на теглото.

Плуването е също много подходящ вариант, за да отслабнете и да увеличи собствения си глас. Участието в този спорт, ще се зареди почти всички скелетните мускули. Особено се възползват спин уморени от остеохондроза и гръдните мускули, отговорни за появата на бюста. Freestyle часа се дава простор от 360 до 750 калории. Ако предпочитате бруст или бътерфлай, загубите ви може да са по-високи от средните - от 500 до 1000 калории. Освен това, този спорт не само ви позволява да губи тегло, но също така и да се симулира формата, тъй като водата "износва" на организма, което го прави по-съблазнително.

Комплексът от гимнастически упражнения

Това е един много добър вариант за поддържане на фитнес за тези, които не обичат еднообразието. Възможност за промяна на набора от упражнения редовно и ви позволява да се поддържа интерес към уроците и да се съсредоточи върху най-проблемните части на тялото и мускулни групи. Единствените негативни - гимнастика не дава толкова впечатляващ загуба на тегло, както е в движение или плуване - от 250 до 300 калории на час. Все пак, ако не просто накланяне клекове и аеробика - разработен от компетентен инструктор програма, имате шансовете за загуба на всички в един и същи час до 480 калории.

Трябва да се каже, че спортните дейности в допълнение към резултатите, изразени сухи фигури на изгубените калории и калории, и да предостави друг важно предимство - те подобряват настроението и жизненост. Разбира се, всичко това е възможно, при условие, че в момента сте избрали правилния тип обучение.

Коректност се определя не само удобно място спортен комплекс локация, добра графика на тренировки и на разумна цена, но и по съответния спорт вашия характер.

Тупалка и бадминтон

Тази дейност е достъпна за почти всички, тъй като не изисква никакви специални умения. Ако не ви харесва да правите в изолация, а по-скоро в нужда на компанията и са готови да координират действията си с партньора - спорт за вас. Тя развива издръжливост, помага за по-добро координиране на движенията си. Един час бадминтон можете да загубите 300 до 500 калории.

Волейбол и баскетбол

Този спорт съмишленици за общителен. Плюс това, което трябва да има конкурентно жилка, като тези игри включват задължително победата и загубата. По време на урока добре развити мускули на краката и ръцете, влакове на реакция. Час игра на волейбол или баскетбол ви позволява да хвърлят от 300 до 600 калории.

езда

Конна езда, като правило, не само могат да се обучават своите мускули, но също така помага да се справят със стреса. За добра причина Hippotherapy - езда с цел да се сложи в ред на нервната система - един от най-бързо развиващите се техники за психотерапия днес. Въпреки това, прави конна езда, вие най-вероятно ще трябва не само да се вози, но също и "носи шейната", което е, да се грижи за коня, на която се движите - да се хранят, чисти и т.н. Часове езда на кон, в зависимост от обстоятелствата, може да ви спести 300 до 400 калории.

каране на ски

Този спорт вече набира популярност. Свеж планински въздух, красива гледка, добра компания - да се обучават в такива условия, за мен е удоволствие! Ски укрепва предимно на мускулите на краката и гърба и да позволи на един час разходка, за да отслабнете по 500 - 600 калории.

Най-често срещаният ски - по-достъпна форма на упражнение. Те не изискват специално оборудване или спортни пътувания до скъпите курорти. В допълнение към обичайните ски можете да карате ски в компанията, както и самостоятелно (ако знаете добре района и не се страхуват от объркване на пътя), можете да се скитат спокойно през гората или елегантен слайд надолу хълмове. Да, и изгорените калории по време на каране на ски обикновени доста - за един час около 750.

Rollerblading е равносилно на фигурното пързаляне, но ако гимнастика или ски, можете да практикувате в уединено място, където няма да видите - в удоволствието, ролкови кънки или Кънки за фигурно пързаляне на сигурност имат място с много хора, и всичките си успехи и " срамно "есента ще бъде на разположение на обществеността. Готови ли сте за това? Ако отговорът е да, тогава - давай, един час можете пързаляне ще загубят до 400 калории.

тенис

Тенис поддържа в добра форма почти всички мускулни групи. Този спорт е подходящ за тези, които не се страхуват от публиката и обича да се състезава. Един час игра тенис, което почти гарантирано да загуби 400 - 500 калории.