Кои мускули работят с набирания - кои мускули трябва да дръпнете - други спортове

Класически дърпане извършва при определянето на ръце на ширината на раменете, дланите обърнати напред. Повечето от товара в този вариант се бицепса, но не по-малко приемам и latissimus гръбен мускулите на гръдния кош. Ако разширим дланта към себе си при изпълнение на набирания, включително в работата, а също и в долната част на лата.

За да се премахне почти на гърба на работата на това упражнение, можете да поставите ръцете си много тясно да предаде почти се допират. За да премахнете работните ръцете и гърдите - вземете бара и изпълнява широк захват набирания "за главата", и вратата е до врата му. Можете също така да постави ръцете си много добре и направи набирания на гърдата, тази опция носи акцент върху мускулите на гърба. По време на всяко стягане и укрепване на четката, тя става по-силен захват.

Можете да видите повече подробности кога и какви мускули участват в работата по време на различните етапи на изпълнение. Latissimus гръбен и голям гръден мускул на багажника се издърпва нагоре, при което страната по-близо до лактите. Също latissimus мускулите е отговорен за отвличането на рамото обратно. Ромбоидна гръбен и малки гръдния се извършва надолу въртене на лопатките. Терес основен мускул в гърба помага най-широк. Subscapularis мускули и коракоидния помощта при дърпането на тялото и укрепване на раменната става. Бицепс огъва рамото и да определи лакътя с трицепс.

самите Издърпайте не принадлежат на упражненията, които водят до увеличаване на мускулната маса. По-скоро те укрепване на мускулите, което ги прави по-трайни. Това се доказва от факта, че много постно обучени хора могат да хванат голям брой пъти. Ако искате да се ускори набор от мускулна маса, увеличаване на телесното тегло на допълнително натоварва. В този случай, би трябвало да можете да се изравнят на не повече от 8 пъти. Изключителната увеличаването на натоварването на мускулите на горните ще допринесе за бързото им развитие.

Също така, ако желаете, можете да се променя програмата си за обучение набирания на една ръка. Това е трудна задача, но за хора от определени професии могат да бъдат много полезни. Например, ако сте раница. Най-добрата препоръка за обучаващите се ще практикуват различни изпълнения на гостилница постоянно да работят всички мускулни групи.