книга на тежести

Методи т enirodki lytts ръцете и предмишниците

4. Ротация! Steam гира (gantelyaii) в различни посоки, като! Vis за неговия край. (Предмишницата, разположени успоредно на пода.) Упражнение се извършва в с 2 - 4, за да се обърне значително умора на мускулите и четки за всеки набор от лактите. Тегло тегла са избрани поотделно.

Упражнения с карпалния разширители

1. компресиране - unclamping карпалния разширител "повторно

а) също, но със значително (б - S0 sekuneb забавяне разширител в компресирано положение;

б) стискане - raezhimanie не произвежда всички пръсти, но само две или три.

Вместо разширител "ластик" може ispoleovat пролетта на карпалния разширител.

2. Усукване на книга Стево втори разширител "крампи нов пръстен." (В обрат захващане трябва да изглежда като цифрата "8".) Се препоръчва активност за извършване на 2-5 подходи на броя на повторенията - 10 - 20 RAE.

3. компресия на топка за тенис.

Упражнения 1 и 3 натоварване lnmitiruetsya степен tugostyu разширител и топка, така че можете да направите няколко серии от 10 - 100 повторения, и може да се носи с щипка (топка) и от време на време, за да направя няколко десетки минути, за да се налива.

Упражнения за средства за обучение

1. Raskachivaniesobstvennogotelazaschetsgnbaniyakistey на метакарпална-fayaanmvyk sustavak kachelnoy да инсталирате специален дизайн. Това растение е била първоначално предназначена за обучение на внезапното отблъскване на legkoatletovsprnnterov и осигурява на "век допълнително обременени (под формата на железни" палачинки ") на специална пръчка. Ръцете увити около две хоризонтални пръти, дъното на IE, която е подвижна (въртящи се в лагерните блокове) и е прикрепена към седалката на люлка. Когато обиколката на две "

EG "Toda treniroyki tyshya четки и lredll" Chii

греди разстояние между точките на контакт на горната и долната част на четката постоянно се променя с тях (по време на люлеенето), т.е. ръцете са напълно разкрити в metacarpophalangeal ставите (кожата на дланите е изтеглен), след това насилствено огънати. Arm в лакътя по време на тренировка не трябва да бъде твърде трудно да се огъват. Упражнение се препоръчва да се извърши 2-5 подходи броя на повторенията - 1O - 20 пъти.

а) инхибиране на собствен EA сметка на организма okimaniya четки, когато люлката движи напред - до;

б) същото, но с обратен захват четки (лице палми naza4;

в) Същото, но с използване на допълнително натоварване (железни "палачинки").

Упражнение характеризира с това, ефектът от тренировките в този случай зависи от дължината на отделните пръсти, височина на седалката по отношение на горната хоризонтална греда на, неговата дебелина. При извършване на тази дейност да бъдат много внимателни

използването на този пряк да се избегне притискане на пръстите си случайно mshkdu двата горни греди, а не да pererastyagivat кожата на дланите, когато тя се чувства силен nattkenie с пълно разкриване, osobenno'esli има някаква контузия (скъсани мазоли и така нататък. г.).

2. Nakruchmvaime кабел украйна kisteukrepitele. Kisteukrepitel е устройство, състоящо се от хоризонталната тръба, двете вертикални опори заварени в двата края на тръбата, квадратна колона, заварени към вертикалната .stoykam, втулката с пръстен в центъра. За пръстен, свързан въже с тежести (тегло, гира, желязо "палачинка"). Втулката е монтирана върху хоризонтална тръба и се върти свободно otnossh ЛИЗАЦИЯ него. Упражнението се извършва от навиването на ръкава от въртене EA движение китките, закопчалка ръкав.

Ktkdy подход kisteukrepitelya е ограничен от дължината на кабела. Можете да направите 2 - 5 комплекта за постигане на естествени граници като kisteukrepitelya ръкав. Заявление време USG Ли трябва да бъде най-малко 30 секунди.