клипове Bench Смит по наклон пейка и упражнения снимка
Наклонена пейка в Смит - е упражнение за развитието на горната част на гърдите. Благодарение на вертикалните водачи Смит машина от работа са изключени мускулни стабилизатори и по-лесен контрол на движението на лентата.
техниката производителност
- Регулиране на позицията на облегалката от 30 до 60 градуса.
- Седнете на пейката, така че на врата бе поставен над горната част на гърдите му.
- Стъпи на пода, главата му да лежи на гърба, раменете намалени.
- Хванете дръжката на врата по-широк от раменете и премахване на тегло от спирките.
- На вдишвам, бавно спуснете бара, докато докосне горната част на гръдния кош.
- На издишайте силно стиснете черупка, но непълна удължаване на ръцете в лактите.
- Повторете колкото пъти.
- Дръжте гърба си или главата от пейката.
- Не поставяйте обратно ъгъл по-голям от 60 градуса, в противен случай цялото натоварване отива в делтата.
- Важно е да се създаде една пейка под бара, така че ръцете не са се оказали в едно необичайно място. Пръчката трябва да е над горната част на гърдите му.
- Ширината на дръжката трябва да бъде такова, че най-ниската точка на четката са колена.
- Предимството в лег по наклон пейка Смит е способността да се извърши без застраховка партньор.
- Позицията на игра. От ъгъла на пейка зависи от натоварването на целевите мускули. Колкото по-големи разходи в игра, толкова повече мускули се използват рамене. За ефективно проучване горната част на гърдите оптимален ъгъл от 30 градуса.
- Според ширината на дръжката. Тесен захваща гърлото ангажира трицепса. За да се "изключи" за трицепс дръжката трябва да е широк, но тук е важно да се поддържа баланс, защото е твърде широк захват ще намали амплитудата.