клекове

Постове маркирани "кляка"

Как да клякам. премахване на бара от стелажите за клек и я сложи на раменете си. Няколко стъпки назад, краката, леко разтворени крака, по-тесни от ширината на раменете, а не вътре, но отвън.
С цел подобряване на баланса, можете да поставите петите на дървена размера на блока на "две от четири инча." Този инструмент ще ви спаси от широк стъпят и накланя напред, докато клекнал. Поеми дълбоко дъх, преди да клекнал. Дръжте гърба си изправен и главата си - просто възкреси. Направи мощен дъх толкова покачване.

Какво разтърсва клякам на раменете си. в тази дейност е предмет на изпомпване цялата област надолу. Броят на повторенията е от 6 до 20 набор.

Клек с щанга

Е, как да се направи клек. Отивате в клякам, вие трябва да контролирате теглото си понижава. Брадичката трябва да се повиши, ръка - половината от разстоянието между раменете и "палачинки", гърба изправен. Бавно по-ниска позиция успоредно на бедрата, а след това още по-ниска, и в същото спокойно темпо вървим напред.
След като сте, че прави, свити колене отново nachto слезе, никога за втори релаксиращо! Последно дъх преди последния клек, мощен дъх в изправяне на краката. След като подходът е пълна, прекарано късите си крака, което кандидатства за почивка, но това не означава, че трябва да седне на пейката, peredyhu най-добре за краката си, ще се разхождат из стаята, поддържане на циркулацията на кръвта и да се подготвя за следващия подход.

Друг не маловажен момент клякате правилна техника. Това е топли крака, които могат да бъдат до разтягане стил бегач с препятствия за предната и задната повърхност на краката, а след това - разтягане на прасците на хоризонталната лента, запазвайки краката "на" и след това се прецежда. И още нещо - компетентен дрешки. Разбира се, че е необходим стандарт кожен колан тежък тегло. и обувки би било хубаво да има обувки с пета повдигач, а не обувки за тенис.

80% културисти грешки при клякам. "На първо място, краката са разположени прекалено, на второ място, ще се настанят дълбочина е недостатъчно, а в третата, като клякам наведете напред." Особено важно е на трето място в забележката. В действителност, на склона на клек поставя голяма част от тежестта от бедрата до задните части.

Електротехници електротехник услуги Севастопол. Партньор новини винаги е на това място

Това се случи с появата на Алън Калвърт и работата му, озаглавена "Разбира се Майло", който, както името предполага, нов метод за това клякам. Препоръчително е да се използва система за двойно прогресия. който и до днес се използва в обучението на начинаещите културисти. Един от основните разпоредби "на Мило система" - два пъти повече повторения на крак в сравнение с други части на тялото.

Клекове оборудване Алън Калвърт

Каква е същността на изкуството клякам по този метод? Взимаш набор от тегла (първоначално тежки) за всяко упражнение (да речем, къдрици), и да продължи да се огъват на ръка в 5 повторения. Бъдете строго през деня. На втория ден от обучението като 5-кратно, увеличение на третата брой повторения до 6. След още два дни на обучение се пристъпи към 7 повторения и така нататък, до 10 повторения. Преди да достигне до 10 повторения два пъти първоначалното тегло, да увеличите теглото при изпълнение с щанга по 5 паунда, и да започне всичко отначало с 5 повторения. Започвате с 10 повторения в упражненията на краката си. увеличи работата 2 във всяка повторение на третия ден обучение, докато стигнете до 20 повторения. След това ще можете да увеличи собственото тегло от 10 кг и намаляване на броя на повторенията до нивото от 10 повторения.

В основата на този метод, кляка на принципа на постепенно увеличение на товар с малки допълнения на работа тегло. Това дава възможност, без сълзи се адаптират към стрес, така че след това спортистът преодолява "мъртви точки" с по-голяма лекота.

Въпреки това, много от днешните, стремящи се културисти твърде бързо увеличаване работещи тежести. че те вярват, и да увеличите интензивността на ефекта. Vain, нищо друго освен стагнация в изграждането на мускулите. подобен интензификация няма. Цикличния характер на "Мило система" помага да се избегне тази втора държава. Друга много добра идея - след максималния брой повторения се увеличи теглото на само 5 паунда (или 10 в случай на клекнал) и след това обратно на половината от броя на повторенията в дадена тренировка. По този начин, вие получавате възможност да пробие в първата част на всяка прогресия ред. Въпреки това, системата е добра за начинаещи, по време на първите шест месеца, а след това тя престава да работи.

Той е бил постепенно стигнахме до секцията на сайта, която ще се фокусира върху изравняване крака и важния въпрос за това как да се изгради квадрицепсите и какви упражнения за четириглавия използвате. Е, ние не побързат и да разгледаме всичко в ред и да разберете какво да правя изобщо да мускулите на краката са красиви и силни, и как да се изгради същите тези мускули на краката.

В момента, технически и методически крака процес помпени така поразително влияние върху естеството и качеството на квадрицепса. Ако например поглед към далечните шейсетте години, а след това напречни бразди и дори един не може да си представите. С изключение само на вино Gironde. който имаше ясното разделение подробни бедра. Що се отнася до техника и упражнения в тези ранни години и дори тогава стандартните клекове на гърба е "цар" на всички упражнения.

Клек с щанга е, упражняване, без които сериозни Hips невъзможно да се постигне. Други упражнения за горната част на крака. За цялата си стойност, въпреки това са комплементарни.

Но не забравяйте, че прекомерният брой подходи към максималното тегло може да доведе до претрениране. Не трябва да клякам повече от два пъти седмично, но има един урок, който да бъде "по-спокойна".

След това клякам с щанга на раменете си, преминете към друг упражнение за предната част на бедрото. Например рана клякам - упражнява добра подкрепа за създаването на допълнителни размери и форми. Leg Press лежи под ъгъл от 45 градуса е полезен и като помощно упражнение, което се опира каре.

Ако тренировъчната четириглавия обърнат внимание на пропорциите на развитието. Осъществяване тежък четвърт клек, да предприемат действия срещу развитието на "repoobraznyh бедра" (горна част - разширен, отдолу - в насипно състояние). За да се балансира работата по развитие чрез долната част на бедрото някои специализирани движения, като клякам и Сиси упражнения на Hack машина. Поради фиксирания, вертикална позиция плъзгащи Смит симулатор ви позволява да поставите краката си малко по-напред, отколкото това е направено в клек с щанга. В резултат на това по-голямо напрежение е необходимо за цялата област на бедрото, и не се прилага между бедрата и тазовите мускули. Ако не сте доволни от седалищните мускули, избира клякам на машината Смит. Тя изглежда по следния начин: да поддържате един крак в предната част на шията, и това намалява натоварването върху задните части.

Хората често питат какво да се замени клека и дали еднакво ефективен натиснете упражнения крак. като стандартни клякам на гърба. Разбира се, стенд за краката осигурява голямо натоварване при различни ъгли (можете да варира в поставянето на краката). И все пак изчерпателен, в комплекса, развитието на квадрицепса е резултат от клек с тегло - това е най-доброто упражнение за краката. Най-добрият свят културизма не знае.