Клекове Смит за мъже и жени - машини

Какво е машина Смит? Със сигурност не всеки знае, че това е необходимо, този вид на колата, и защо. Когато влезете в залата, плащат вниманието си върху високо правоъгълна рамка, вътре в който е монтиран между водещата шийка. Тук ние ще се прави коремни преси в симулатора Смит. Да отворим тайна: да направите упражнението в този вариант е по-лесно, отколкото с обикновена пръчка. И все пак, правилната техника е задължително.

Защо ми е необходим симулатор Смит

Смит симулатор е подходящ за зареждане на бедрата, краката по време на клека и гърдите, ръцете и раменете по време на различните натискания. Чудесно за момичета.

Когато човек е само началото да се занимава с, мускулите му не са подготвени за класическия клек. Опитайте се да седне с празна подпечатана, когато зад има най-малко един месец от класове. Ще бъде трудно: коленете отиват шейк, след което нападателят на таза е отхвърлена, гърба, врата и всичко се опитва да се плъзга на ножовете. За такива случаи, а Смит е необходимо симулатор.

Смит машина дава възможност за извършване на серия от упражнения за мускулите на обучение за начинаещи на място. След това можете да работите със свободни тежести!
Възможно е да се работи без партньор. По всяко време можете да се обърнете за врата и го оправи в нито една от възможните позиции. Това е много полезно, когато вие сте този, в залата, и всеки е зает. Представете си, случаят с безплатен бар: искате да седнете и да се изправи, но теглото е много тежко, и не може да се изправи. Какво да се прави? Хвърли! Понякога тази мисъл идва твърде късно. Понякога в близост до много хора, може да нарани някого. В тази ситуация не помага всяка правилна техника. Партньор - е едно нещо, оборудване - от друга.
Вие не падне! Правейки коремни преси в симулатор Смит, вие разчитате на шията, който работи в строго вертикална посока. Това означава, че не можете да се притеснявате за вашия баланс. Просто се опре на шията.

опции клекове

Преди да се прецени техниката, нека да поговорим за опциите на крак. На колко ви постави краката си, това ще зависи от което мускулите ви изпомпва над.

Крака заедно. В същото време зарежда отпред на четириглавия крака. Стане сериозна тежест и коленете. Ето защо, ако имате лоши колене, поставете краката широк. Този вариант е подходящ за подготовка за състезание по културизъм, заедно с много други упражнения.
Крака рамото ширината на раменете или дори по-широк. В този случай, от двете страни на краката изпомпват, вътрешната част на бедрото. Една от честите вариант на работно бюро за момичета.
Крака широко - често тази опция не се препоръчва на всички, или се препоръчва за жени, които искат да се изпомпва от вътрешната част на бедрото.

За изпомпване на задните части, сложи краката си малко по-напред, с гръб към бара. Не се страхувайте, няма да падне.

Правилната техника клякам Смит

Преди упражнението, което трябва да се простират на мускулите на краката и долната част на гърба (класически ", за да достигне до пода с прави крака"). Започваме с подгряване. Не тежести!

Otdyshites, дами и господа - това беше топъл. По-нататъшната работа с тежести.

Общи грешки

Вие се страхуват да предприемат достатъчно таза назад. Оказва се, че когато клякам, а след това отиде малко напред изпод бара. В този случай, на натоварването на гръбначния стълб се увеличава драстично. Можете да го наранят. Клекове Смит няма да ви позволи да падне, не се страхувайте да стои правилно. Просто се уверете, да разберете себе си всичко.
Като следствие от предишната грешка, коленете ви са твърде далеч отвъд пръстите на краката. Като цяло, натоварването се разпределя не физиологично правилното пряк (през тялото), и частично върху гръбначния стълб и коленете. Освен наранявания на талията може да ги повреди също.
Лактите оправят. В действителност, дръжте лактите в такава ситуация, не всеки може. За някои това е много трудно. Специално за момичетата. Ако не сте в състояние да направи това, намаляване на острието най-близо един до друг и силно прилепени към врата, за да се осигури неговото тяло под него.
Вие се страхуват от падане и не се облягайте на шията. В този случай, вие стоите точно под щангата и се опитайте да направите упражнението. Отвън изглежда много отвратително, но тялото ви се чувства гибелен тежест. Както сте видели, да се говори в такъв случай не може да бъде за изпомпване квадрицепсите и задните части. Ако не разполагат с компетентен партньор, треньор (той може да бъде зает по това време), обърнете внимание на таза. Ако той отива назад и напред при клякане, което стоеше точно под гредата. Махнете се напред и се опре на шията.
Често срещана грешка на хора, които имат нееластично ахилесово сухожилие (тя е тази, която идва от прасеца до петата) - клекове на пръстите на краката. Въпреки, че Смит машина и избягва много травми, увреждане на ставите на тялото може да се провокира в този случай.

"Ами ако" и други препоръки

Не забравяйте, че тези клякам трябва за тези, които не могат да клякате в класическия вариант, или просто се уча. Във втория случай, че не е необходимо да се включат в Смит повече от месец. След това отидете на обичайния пост (между другото, ще трябва да се започне с по-малко тегло, отколкото тук, но това вече е било в друга статия).