Килокалориите и правилното изчисляване на това как да се поддържа здравето, правилното хранене

От раждането, тялото ни се нуждае от постоянно енергия, която идва от консумираната храна. Тя е концентрирана в хранителни вещества, хранителни като протеини, мазнини и въглехидрати. След като човек е ял, енергията се превръща и освободен под формата на топлина, която сме свикнали да наричаме калории. Така един достатъчно килокалории за отопление на литър вода до 1 градус Целзий. Ако говорим за енергийната стойност на всеки компонент в 1 грам протеин съдържа около 4 калории, както и в 1 грам въглехидрати. A 1 грам мазнини, според учените, много повече калории. Девет единици. Ето защо мазни храни причиняват излишни килограма и допълнителни сантиметра в талията. Но да не се яде на мазнини храна - е вредно за организма.

В действителност, много от тях са объркани относно определението на калории и калории. просто тук. Един ккал, съдържаща 1000 калории. И това се отбелязва в калории енергийна стойност на даден продукт, докато дневната диета на лицето вече е изчислена в килокалории. Защо така? Да, защото в деня, когато ядеш много храна. И ако се изчисли стойността на енергия в калории, може просто да се загубиш в нулите. След това беше дошъл да ккал за помощ. Помислете за тях много по-лесно и изглежда като те не са толкова заплашително, поради липсата на голям брой нули.

Най-метричен еквивалент на калории е джаул. От една страна това може да изглежда странно, че енергията и работата са идентифицирани по същия начин. Все пак, за да се извърши някакво действие, което трябва да прекарат известно количество енергия, нали? Колкото повече власт човек има, толкова повече неща, които той може да направи. Следователно връзката. Ако говорим за по-точна дефиниция, на 1 ккал = 4,1868 KJ. Разбира се, във всекидневния живот, малцина ще превежда килоджаула в килокалории. Ето защо, в тази статия ще обърнем повече внимание на подходяща система за броене на калории, че човек се нуждае за нормално функциониране.

От това, което зависи от потреблението на калории

Количеството консумирана енергия зависи от много фактори: възраст, пол, тегло и човешки ръст. Също така, изчисляването на калории се отрази на климата, хормоналния баланс и образа на живот на човека. Основната част на корпуса на консумираната в основната реакция обмен енергия: сърдечната дейност, дишането, поддържане на телесната температура и обмяната на веществата, както и физическата активност: спорт и физическа работа. Поради това е важно за напълно нахранени тежкотоварни. Недостатъчен прием на енергия кара тялото да получите достъп до резервите, с разходите за които е налице намаляване на теглото. От друга страна, излишните калории са отговорни за образуването на мастни отлагания. Къде депозити там и с наднормено тегло, самостоятелно съмнение, най-различни заболявания.

Дори, ако ще да се хранят правилно, трябва не само да се вдигне диета вкус, но също така да се направи грамотни преброяване калории, необходими за вас. За това има специални таблици, които ясно са заявили на количеството мазнини, протеини и въглехидрати, съдържащи се в сто грама на продукта, който сте избрали. Смята се, че възрастните, които водят заседнал начин на живот, 1 кг телесно тегло трябва да бъде около 40-50 ккал. Човекът с дневна тежка физическо натоварване изисква 70-100 килокалории на 1 килограм телесно тегло. И по-възрастните хора, според лекарите, са достатъчни само 30-35 калории на 1 кг. Децата са най-различни. Две трети от всички консумирани от тялото на процеса на растеж на децата калории. Ето защо, един килограм телесно тегло на детето се нуждае от около 120-130 калории. Както можете да видите, изчисляването е достатъчно проста.

Как да се определи идеалното тегло

Сега нека видим как да се определи оптималното тегло? За да направите това, има една много проста формула Брок: растежа на минус сто единици. Така че, ако жените увеличение е 1 метър 75 см, оптимално тегло трябва да бъде равна на седемдесет и пет килограма. Уверете се, броене на калории диета е проста. За тази размножават 50 ккал позиция (или желано) тегло на човек. Ние показваме пример. Ако една жена трябва да тежи 75 килограма, на калорийното съдържание на храната се изчислява, както следва: 75 х 50 ккал = 3750 ккал. Да кажем, че действителното тегло на нашия читател не е 75 и 80 килограма. Това е денят на жена свикнали да консумират около 4000 ккал. Тъй като тя отслабна? Достатъчно е да се намали приема на калории до 3750, а теглото постепенно ще се върне към нормалното.

Така че, ако ще да загубим няколко допълнителни килограма, не забравяйте основното правило: "Не прекалявайте!" В известния роман на американския Робърт П. Уорън "Всички кралско войнство", един от героите признава, че не мога да понасям кльощави жени. Те казват, че те обичат тестени изделия в опаковка, дрънкалка и да се придаде. Разбира се, хората се различават от спагети. И за да се гарантира, че тази разлика е по-очевидна, ние трябва да се опитаме изобщо спазва мярката. Има безкрайно много начини да отслабнете. Основното нещо - да изберете този, който е точно за вас, а не да се лекувам самостоятелно. Как успешно да не извърши изчисление на калории, че е изкушаващо да не изглеждат ярки опаковки чайове за отслабване, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. И това не е за консултацията на фармацевта в аптеката. Тъй като това не е достатъчно, за да превежда от чужд език заглавия съставки. Важно е да се възложи същия този списък, изчисли колко калории трябва лично за вас. И за да направите това може да бъде само един лекар.

Яжте по-малко - по-малко тежат

В понеделник се организира зеленчуков ден, вторник - месо, в сряда - яйце, четвъртък - мляко, петък - морски дарове, събота - плодов, неделя - ям това, което искате. Така че можете да отслабнете с 5-7 килограма само за три седмици.

Съществуват няколко вида на "шокова диети". Всички те се различават малко от един на друг и, като правило, изчисляването се основава на намаляване на приема на калории или да се намали на флуидите прием, мазнини и въглехидрати. Ето защо, ако започнете този метод за загуба на тегло без да се консултира с лекаря си, следвайте основното правило: да слушате реакцията на организма. Не се карам на заболяването, поради желанието да се бързо да се отървете от излишните килограми.

Ако се почувствате замаяни и загубите апетит, много е вероятно да "шокова диета" - не е за вас. Обърнете се към по-надеждни и дълготрайни начини. Живей под мотото: "Да не се получи дебела!" Отслабнете бавно, брои калории. Помнете: по-бързо тялото да губят допълнително тегло, толкова по-лесно е да ги набира отново. Не режете на броя на храненията, да се хранят по-често, но на малки порции. Когато тялото е гладен, той произвежда токсини. По-малко сладки, консервирани храни, сол и алкохол (чаша вино - това е 100 калории)! Пийте сок сутрин и не се тъпча нощта. Висока активност на храносмилателната система период - от 12 до 17 часа.

Физкултура всеки ден

И най-важното, без физическо възпитание не можеш да направиш. Можете да изберете всичко, което желаете: аеробика, или оформяне, фитнес или гимнастика по телевизията, йога или танци. Всички от тях са насочени към подобряване на тялото и се различават само по подход. Но наличието на други - обикновена сутрин (ден, вечер, както искате) гимнастика. Десет минути упражнения всеки ден, и елегантни форми, които сте предоставили.

Не казвайте, че само начина ви на живот не ви позволява да се справят с тях. Ако имате един ден е намерено десет минути, за да се зарежда, или не искате да се яде по-малко, тогава вината не е начин на живот, а обикновен мързел. Това е само в приказките прекрасна фея решаване на проблеми с един замах на магическа пръчка. В живота, ще трябва да работим усилено, за да се постигне желаната цел.