Killer упражняване на раменния пояс

Довършете си тренировка раменния пояс гигант комплект, който ще изгори вашият делта ще предизвика чудовищно Помпена и мускулен растеж ще доведе до нова орбита.

Сега ще ви разкажа за моето пътуване до Рио де Жанейро, но не и на плажовете на Ипанема и изкачване до статуята на Христос Спасителя, и че причинява мъчителна болка на довършителни техники, които съм готова тренировка на раменния пояс. Нека поговорим за чудовищното изпомпване!

Killer определен за раменния пояс

Имало едно време в една далечна Бразилия, отидох на фитнес е малък и претъпкан, без климатик. Беше средата на лятото. Връзка с треньора ми даде възможност да практикуват ми смесица от испански и португалски език, което аз наричам "Portuñol". Човекът ми предложи услугите си като личен треньор, който оценява мизерните 35 долара на месец. Имам нюх за добри сделки, но тъй като ние веднага удари по ръцете му.

Развъждане на гири в ръце

Този ден беше ред на тренировка на раменете, така че той ми предложи стандартен набор от пейка преси и гира разплод - нищо, че не съм направил в салона в Лос Анджелис. Но завърши отсечката Спомням си, дълго време - един вид уникален сувенир, че аз плъзнете зад себе си в продължение на няколко дни се дължи на синдрома на забавено мускулни болки. Всеки културист обучава за това чувство, това е само понякога болката става наистина болезнено.

Треньор ме накара да завърши обучението гигантски раменете комплект с чифт 12,5 кг гири.

Развъждане на гири към страните в склона

Как се извършва гигантски комплект

Тук е подробно описание на гигантски комплект от четири упражнения, разделени в пет основни компонента.

1. Вземете една гира, че някъде в 5 кг по-леки от тези, с които обикновено се изпълняват 10 повторения в разреждане на ръце за страничната състояние. Вашата първа тренировка - просто това движение.
   Дори и коригирана за умора в края на една тренировка с ниско тегло можете да направите 10 повторения. По време на вдигане на ръка на ръка, че е важно да се повиши лактите по-висока, тъй като подобен ход е най-добре работи от средната делтата.
2. Без промяна на теглото, отидете на развъждането на гири в склона. Просто наведете напред, запазвайки гърба си изправен и главата в неутрална позиция на заключване - няма нужда да се радваме, извивайки на шийните прешлени. Изпълнете друг подход към 10 повторения и вдигна ръцете си възможно най-широко и високо.
3. Сега вървим напред и ще следват един подход за вертикална тяга с дъмбели. Въпреки умората вече е заявила себе си чувствах, направете го полиартрит движение, в които трите глави на делтоиди и горни греди трапецовидна. Задръжте гири в близост до тялото си, "бутане" лактите до страни в горната част. Извършване на друг подход за 10 повторения

Вертикалните гири тягата

1. Без пауза, се премести в Сет от 10 преси по главата, докато седнало или изправено положение. Да, това е нелепо операционната маса за игра, но след три други упражнения натоварване ще изглежда сериозно. Използвайте широка позиция, за да направи по-лесно да се поддържа баланс, и да завърши всяко движение на максималния смесване на гири, но без сблъсък в горната част.
2. Почивка в продължение на 90 секунди и да премине през гигантски набор два пъти. В последния кръг, когато пускате гира след подход към пресата пейка, вдигнете ръце и гледа към хронометъра, да ги осигури над главата си в продължение на 60 секунди.
   Гарантирам, в рамките на 30 секунди, ръката ви ще изглежда чугун, и искате те да се отреже - толкова силна, гори.
   След 60 секунди, работата е свършена, и аз бих си позволила да Ви предлагам да положиш ръце на някои затънтено място, защото дори и само за да ги държи до тялото ви ще бъде мъчително болезнено в продължение на няколко дълги минути.

Гира лег състояние

Killer Програма за рамо тренировка

Гигантски комплект (90 секунди почивка между рундовете):