Кегел упражнения 1

В качеството си на гинеколог Арнолд Кегел знаеше с какви проблеми се сблъскват жените след раждане, особено многократно. За тях на първо място и е изобретен техника. наречена "Кегел упражнения".

Както е добре известно, често след раждането жени страдат от инконтиненция, че е причинена от слабост на мускулите на тазовото дъно. Целта на упражненията и е факт, че от напрягането и облекчаване на мускулите на перинеума укрепване.

В следствие на Кегел упражнения са били препоръчва не само жените, но и мъжете, а не само във връзка с незадържане на урина. Установено е, че на Кегел упражнения помагат да се отървете от редица гинекологични заболявания, заболявания на дебелото черво, сексуална дисфункция. Мъжете не са вид обучение на мускулите на тазовото ден се препоръчва за лечение на простатит.

Има и набор от Кегел упражнения за бременни жени. изпълнението на който подготвя мускулите вътре жената да напусне, но и ускорява заздравяването на рани след раждане.

Кегел упражнения могат да се разделят на три вида: компресия, бързи съкращения и изхвърляне. Преди да се пристъпи към разработването на техники, за да се намери най-много мускули, за да бъдат обучени.

Най-лесният начин е както следва.

Трябва да седнете на тоалетната чиния, разкрачен, и да започне да уринира. В средата на перинеума мускулна сила, необходима за да спре потока от процес, без да се движат краката си от местата си. Когато това е направено, вие ще се чувствате, какъв мускул в същото време изострянето - това е този, който искате pubococcygeus мускул.

Сега можете да започнете да се научат на Кегел упражнения

Необходимо е да се простират силно мускулите на перинеума, както по време на уриниране, преди да го прекъсна. Останете в тази позиция в продължение на 3 сметки и да се отпуснете.

Перинеална мускулите се свиват и да се отпуснат с бързи темпове.

Тук е необходимо да се упражнява вътрешните мускули подобни на начина, по който се прави опити за доставка, но не прекалено много. В същото време се чувствате напрежение на коремните мускули и да се отпуснете мускулите на ануса.

Препоръчителна да се започне с десет повторения за всеки един тип упражнения 5 пъти на ден. След 7 дни, трябва да се добавят още 5 упражнения за всяка група, и така направи още няколко пъти, докато той ще донесе на броя на всяко упражнение до тридесет до 5 пъти на ден. В края на краищата, вие ще трябва да изпълнява 150 Кегел упражнения на ден.

Направи го, докато седи на тоалетна не е задължително. Извършване на Кегел упражнения могат да бъдат на всяко друго място и длъжност: седи, лежи и прави, и как и кога искате. Ако в процеса се чувствате уморени, можете да се отпуснете малко и да продължи обучението.

Често, като се започне с упражнения, жените забелязват, че мускулите на перинеума са почти не слушам, не желаят да се напряга, както е необходимо. Това е въпрос на практика, колкото по-дълго тренирате, толкова по-силно усещане.

Чрез извършване на тези упражнения редовно може да бъде достатъчно, за да се укрепят тазовите мускули на ден, вагината, и други вътрешни мускули. В резултат на това проблеми като незадържане на урина и липса на усещане престанат да ви притеснява по време на полов акт. В допълнение, тези упражнения предизвикват притока на кръв към областта на таза, което също е добро за храна, както и укрепване на вътрешните и външните полови органи.

Така че, защо специалисти в гинекологични и урологични заболявания е толкова хладка около Кегел упражнения. Всички въпроса в няколко неправилно тълкуване на самите и начините за тяхното изпълнение упражнения. На първо място, много хора вярват, че Кегел упражнения е прекъснат поток при уриниране, и нищо повече. Както можем да видим от описанието на упражненията, това не е така.

И основната причина - техниката. Фактът, че не само е създаден описанието на Кегел упражнения. Специално за тяхното изпълнение е създаден Кегел Exerciser. Това устройство се поставя във вагината и е бил там по време на упражнението. Освен това, на симулатора е оборудвано със специално устройство, което дава възможност на жените, за да видите размера на мускулите налягане, тоест, просто казано, е priborchik обратна връзка.

Кегел Exerciser се обмисли използването на съществена предпоставка за успеха и напредъка в обучението. В бележките си той пише, че виждат ясно се разраства налягане в рамките на мускулите на влагалището, дори ако то е на няколко дивизии, жената получила потвърждение за правилността на действията си, а следователно и стимул за по-нататъшни изследвания.

В допълнение, срамната мускулите - това е група от мускули, които са разположени по-дълбоко от другата, и този, който е отговорен за прословутия прекъсването на джет - на върха на тях. Задълбочете мускули, които са отговорни за развитието на вагинални мускули и ректума песен в открит наблюдение и се фокусира върху усещането е почти невъзможно.

Симулаторът е само по себе си да създаде допълнителен натиск назад във влагалището, което води до мускулите да работят по-дълбоко. Днес този факт сте плащали повече и повече внимание, както и много експерти съветват жените Кегел упражнения само с помощта на симулатора.

Александра Panyutina
Жена JustLady вестник

В продължение на няколко години JustLady списание женска е достоен водач в света на модата и красотата. Ние не просто попълнете онлайн пространството, ние се стремим и да намерят нещо, което може да е интересно за широка аудитория от жени, които искат да бъдат в течение на последните новини и тенденции. Ежедневни новини JustLady женско списание ви позволяват да се следи актуалните тенденции в света на модата, не пропускайте новината за козметика и парфюмерия и да научат за най-ефективните начини за поддържане на формата си във формуляра.

В списание JustLady, винаги е възможно да се избере оптималната диета за себе си, за решаване на проблеми на неотложните жените. Нашите Дамски форум се разширява на дневна база се дължи на дискусията от най-вълнуващите и се превръща в място за среща на добри приятели. Списание за жени JustLady заема едно от челните позиции в класацията, тъй като ние се развива и да помогне на другите да се подобрят.