Като момиче да се научат да се изравнят с нулата (10 съвета)

Собствени наблюдения / мисли за набирания (обхваща предимно момичета). Достатъчно очевидно, но може да бъде полезно.

1. Тя се казва, че може да се затяга само 5% от жените. Много просто, 95% просто не е необходимо - други интереси в спорта или в живота като цяло. Единственото ограничение - са с наднормено тегло. Той е на стойност и вид на форма. Освен ако изрично не женски (по-широки от бедрата рамене) - ще изискват повече време и работа.

2. Тежка тренировка за момичета. Конкретният план е по-добре да не се. Той може да получи няколко месеца, може би шест месеца. Но за да получите 100%, ако се дърпа приоритет.

3. австралийски разтегателен подготвен за обичайните дърпа нагоре мускулите, но не и на главата. Веднага започва да се получи нещо във вертикалната равнина (отрицателни частични, набирания с ластик), след това издърпайте-добрите австралийски пренаредени в края на тренировката, и докато свежи сили, за да правят това, което се превръща в хоризонтална лента.

4. Ключът - проверете дясна лактите ъгъл. В непосредствена близост има е просто увеличаване на амплитудата, тя ще стане по-бързо и по-забавно.

5. каучук линия е с много добри помощници. Eraser дава възможност да се чувстват напълно движението, за да се разбере как и какво да се включи в определен момент, той помага при прехода от rezinochnyh гостилница за независимост.

6. Gum доста сложно нещо. С негова помощ, да правят неща, които тялото все още не е готова, особено сухожилията. Можете да се нарани, или по-скоро, за да получите натрупаната нараняването. След това трябва само да слушате сигналите на тялото.

7. По желание на венците. Две основни варианта - зелен WORKOUT RB4 (17-54 кг) и лилаво WORKOUT RB3 (13-37 кг). Числата в скоби показват силовия контур на различни устойчивост на опън. Първите - 50 см, а вторият - 150 см.

Green - 100% гаранция за дърпане повече или по-малко обучени жени. Но може да има проблем, за да влезе в примката, много здраво, не може да има достатъчно сила, за да дръпне до нивото, за да може да стъпи. По-добро място, където часовник цикъл може да се катери по-горе (шведски строителство стена + висилка).

Недостатъкът може да се окаже, че тя се развива достатъчно бързо, твърде много го прави за вас. Начини за намаляване на подкрепа - събуждане в една линия с два крака, един крак, две колена, а след това едно коляно.

Violet дава много по-малко поддръжка, това е възможно, че няма да се изравнят скоро, а след това ще скъси цикъла - два или три завъртания около бара, преди да вденете дълго парче кратко. След почистване на допълнително скорост, а след това, тъй като в случай на зелените - два крака, един крак и т.н.
Минус - разочарован в първите неуспешни опити да се изтеглят.

9. Статично да помогне. Тя помага на статично - фиксиране на ръцете сгънати в лактите на бара или по нисък бар. Няколко подходи към максималната сума от време, в края на тренировката, за да засечка.

10. том решава. На препоръките на другите момичета, ние трябва да говорим за 50+ набирания на сесия. Все пак, не всеки ден. По конкретни цифри - много индивидуално.