Като човек расте корема отслабване - фитнес - мъже живота
Рано или късно, всеки вижда по своя стомах отпусната пъти на мазнини. Повишаване на теглото започва с корема. В един момент на баланс между храната енергия и неговата консумация се променя, а излишната енергия започва да се депозира като мазнина.
Тези, които се грижат за себе си, мазнините се появява след дълга пауза във фитнес или да промените подвижен начин на живот. Почти всички мъже, това се случи след 40 години, а жените след 25.
Следователно, дори ако имате твърд коремните мускули, облекчаване на което се вижда под тънък слой мазнини, вие все още ще бъде полезно да прочетете за това как да се поддържа това богатство. Така че, всичко започва с появата на излишни мазнини по корема. Това е първият етап от zhivotovodstva. Заедно с растежа на подкожна мастна тъкан започва да се увеличи вътрешното мазнини. Това е специална мазнини намира в опаковката около вътрешните органи на корема. Той има кафяв цвят, за разлика от светложълт мазнини.
Браун също е вътрешен мазнини наднорменото тегло, от които е необходимо да се отървете от, но най-неприятното е, че той освобождава в кръвта вещества, които стимулират zhiroobrazovaniya и кръвното налягане покачване.
Докато мазнината не може да се измерва директно, проучвания са показали, че масата му е свързан с обиколката на талията. Ако имате мазнини по корем, така че вече и веднъж на вътрешния кафявата мастна тъкан, която започна своята вредна дейност, което води до повишаване на кръвното налягане и инсулиновата резистентност.
Мнозина в този момент, че ако преди да успеят да ядете колкото искат и мазнини, за да ги не се придържаме, а след това в определен момент, те стават много чувствителни към грешки в диетата и мазнините започва да расте много по-бързо, отколкото преди.
Вторият етап на корема otraschivaniya започва, когато гънките на мазнини по корема ми започва да се намесва, за да изпълнява рутинни упражнения за корема. Ясно е, че преминаването към втория етап се извършва в отсъствието на повечето от тези упражнения и коремните мускули са по-малко обучени. Все пак, това не е коремните мускули бицепса на това, те не се нуждаят от специална сила. Това, което те се нуждаят - един тон. Не случайно по-нататък на мускулите на коремната стена. Тонът на коремните мускули и формите най-стена. Съответно, ако няма тон, стената е по-скоро като една торба.
Значи, това е още едно ниво на мазнини в областта на корема утежнява проблема, което го прави трудно да се поддържа тонуса на вече отпуснати коремните мускули.
Така преминаването към втория етап се характеризира с първите прояви на корема, а именно слой мазнина се добавя към изпъкнали корема поради слабите коремните мускули. Стомахът, което виждаме във втория етап е вътрешните органи, заобиколена от обрасли кафяви мазнини преси за слабите мускули на коремната стена, които вече не могат да издържат на натиска от вътре. Разбира се, всичко това е покрита със слой от подкожна мастна тъкан, която продължава да расте.
И накрая, третият етап на корема otraschivaniya, добави изменения в позата. Отслабването на мускулите на корема и гърба, вече не могат да притежават предишната поза, се появява се наведа и корема издутина още повече. За да се разграничи третия етап от втората, че е необходимо да се опита да се изправи рамене, за да се направи стомаха. Ако успеете да направите това и да се запази най-малко половин минута, след третия етап все още не е достигната.
Как да се справим с корема?
И така, какво трябва да се направи, за да се забави, а дори и по-добре да се спре движението си от плосък корем, за да се издуе шкембе. Най-лесният начин да се действа в първия етап, когато са налице достатъчно мускулния тонус на коремната стена. Има достатъчно време, за да се обърне внимание на нарастването на корема мазнини слой, и да се започне обичайната си тренировка, или да ги започне, ако никога не сте готови, защото е време.
Между другото, ако имаш красива корем без никакви усилия от ваша страна, вие все още ще трябва да се знае, че когато тези усилия, които трябва, няма нужда да има две посоки. Първият - за изгарянето на мазнини чрез аеробни упражнения, а вторият - за укрепване на коремните мускули. Аеробни упражнения - е, когато сърдечната честота е около 70% от максимума.
Скоростта на импулс, оптималното натоварване за аеробна изчислява чрез възраст или определи индивидуално чрез cardiomonitors. Ако превишите този процент, можете да получите в анаеробна режим. В този режим, скоростта и силата, предоставена от енергия натоварване поради креатин млечна киселина разцепване, и не чрез разграждане на мазнини.
Продължителността на аеробни упражнения трябва да бъде най-малко 40 минути. Фактът, че на енергийните запаси в черния дроб като достатъчно за 20 минути аеробни упражнения гликоген след това започва постепенно да се свържете на енергията, получена от натрупаните мазнини. Максималната включването на мазнини процес разделяне достига само след 40 минути аеробни упражнения.
Проследяване на напредъка в загуба на мазнини е необходимо специални инструменти, една скала не е достатъчно. Просто защото дори и аеробни упражнения предизвикват повишаване на мускулната маса, която (дори малки), което се дължи на по-висока специфична тежест на мускулите прикрие действителната намаляването на мастната маса в претеглянето.
Ако вече сте достигнали втория етап, и се чувстват, че обичайните ранните упражнения за укрепване на коремната стена е била да извърши трудно или дори невъзможно, в този случай, започнете с аеробни упражнения за намаляване на мастния слой на корема и постепенно се свърже упражнения за коремните мускули, но внимателно или Lite.
И накрая, в третия етап, когато загубата на тонус на мускулите на корема вече засяга позата, правим всичко същата като тази във втория етап, но добавете упражнения за поза и си поза през целия ден.