Картофите като по-ниско калорични, vitaportal - Здраве и медицина

Отслабване не се опитват да ядат картофи под всякаква форма, забравяйки, че влакното се намери в картофите - добър помощник в борбата срещу мазнините. Наличието на ефективна картофена диета потвърждава факта, че зеленчуците могат да се ядат, без да навреди, а дори и в полза на фигурите.

Най-честата причина за наднорменото тегло - ексцесиите в хранене и страст за високо-калорични храни. Картофи в светлината на спорен продукт.

Налице е постоянна стереотип за абсолютната му вреда за отслабване поради високото съдържание на калории. Въпреки това, ако правилния подход към процеса на готвене на картофи може да бъде абсолютно безопасен.

грешки за готвене

Разбира се, в случай че клубените се запържва или задушено в масло или сметана, а след това ястие ще неизбежно нанесе удар на фигурата. И това не е калории картофи и мазнини, които абсорбират корени по време на готвене.

Друга голяма грешка - използване на замразени картофи. (Между другото, на картофа обикновено се използва в заведения за бързо хранене мрежи!).

Фактът, че замръзналата картофено нишесте, кристализира и става негоден за консумация. Създадена по време на ферментацията на картофа в дебелото черво блокиране на мастни киселини бактерии работи изгаряне въглехидрати. Затова честа консумация на пържени картофи, приготвени от замразени полуфабрикати, неминуемо ще доведе до затлъстяване.

Как да се намали калорийното съдържание на картофи

Ако картофите само варени в техните кожи, задушени или печени, то се превръща в пълна диета и здравословни продукти: нишесте, наситен с вода от топлина, се превръща в полезна фибри. Оптични подобрява храносмилането и стимулира синтеза на витамин В2, който е отговорен за понижаване на холестерола в кръвта.

Друга полезна функция на картофа, приготвена по следния начин: той не дразни стомаха и червата и е лесно смилаемо.

Частта на обем

Ние не трябва да забравяме за съдържанието на калории от варени картофи - следователно 80 ккал на 100 грама порция от продукта е, че не вреди на фигурата не трябва да превишава 300 грама на ден. Такова количество ще осигури дневната норма за въглехидрати, фосфор и калий.

Как да се яде картофи

Разделете дневната норма от картофи в рамките на 2-3 дози, които ще се появят през първата половина на деня. Този режим не само няма да наддават на тегло, но също така и постепенно да се отървете от допълнителните килограми. В крайна сметка, ние знаем как картофите спомага за поддържане на чувство за ситост до следващото хранене.

Ето защо, ако се яде 4-5 пъти на ден на малки порции, че е възможно да се нормализира бързо, а понякога и за ускоряване на метаболизма на организма. И картофи този процес не се нарани.

картофено съвместимост

Вие не трябва да се лишавате любимите картофи, ако решите да се запази хармонията, или отслабнете. В комбинация със зеленчуци и билки, малко количество белтъчини и мазнини, млади варени или печени картофи допълват само списъка на здравословни ястия от менюто си.