Кардио упражнения как да се укрепи сърцето и кръвоносните съдове - как да отслабна
Упражнение за сърдечно-съдовата система обикновено се нарича просто кардио упражнения, подобряване на цялостното здраве, да ви помогне да отслабнете, но също така направи за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Сърдечно увеличава метаболизма по време на тренировка, което ви позволява да отслабнете без драстично намаляване на консумираните калории.
Американският Heart Association препоръчва 30 минути кардио дневно натоварване за здрави възрастни. Какво е кардио е всяка дейност, която получава най-сърдечно-съдовата система достатъчно, за да се поти. Широка гама от физическа активност за сърцето ще ви позволи да изберете най-добрите упражнения за да отговарят на вашите интереси и фитнес ниво.
Интензитет кардио може да бъде високо, средно и ниско. При ниска интензивност упражнения, работещите мускули започват да консумират повече кислород, така ускорява сърдечната честота. Започва обучение на сърдечния мускул, увеличава обмяната на веществата, подобрява функцията на хормоналната система. Мускулите са по-способни да абсорбира кислород, и започва бързо въглехидрати горене. Освен това, този тип упражнения активира специална система на тялото, което намалява кръвното налягане.
С увеличаване на интензитета на тренировката, рязко се увеличи нуждата на организма от в енергийните доставки. Много кислородни потребление се увеличава. Това е, ако упражняването на ниска интензивност като източник на енергия, най-вече, са въглехидратите, сега да започне да гори мазнини.
Като цяло, горенето започва след 15 мазнини 20 минути упражнения. Ето защо, за да отслабнете, горят калории и да доведе тялото на излишния холестерол, натоварването на сърцето и кръвоносните съдове трябва да бъде най-малко 20 минути.
Видове упражнения. тичам
Спринт не изисква никаква специална подготовка и оборудване. Те може да се практикува по всяко удобно място. Недостатъкът на движение е допълнителен товар върху ставите, особено на коленете. Ето защо, ако имате заболяване на ставите, консултирайте се с вашия лекар преди да започнете план. Спринт насърчава доброто обучение на сърдечно-съдовата система и изгаряния около 986 калории на час.
Пешеходна е един от най-често срещаните и популярната форма на кардио упражнения. Това е удобно и полезно форма на дейност, която може да се направи навсякъде: по пътя в парка, в гората или на бягаща пътека. Можете дори да вървите по земята, което прави малко тренировка у дома или в офиса.
Танци - това е вид кардио, че може да се извърши във всеки стил и темпо на музиката. Dancing носи удоволствие, подобряване на настроението и, разбира се, увеличава метаболизма и изгаря калории. Различни видове танци осигуряват упражняване на различна интензивност. Например, бални танци помага горят около 219 калории на час.
Стъпка Аеробика
В степ аеробика, специална стъпка платформа, прости стъпки и движения или танцови сухожилия.
Стъпка аеробика има формата на групови упражнения с музика, където участниците изпълняват същото движение.
На тренировка започва с загряване и светлина разтягане, и след това продължава до умерена или енергични упражнения.
Разхождайки се по стълбите
Разхождайки се по стълбите е един от най-ефективните видове натоварването на сърцето. С това обучение да работят добре почти всички мускули на краката и задните части. Може да се занимава с специален симулатор или просто разходка или тичам нагоре-надолу по стълбите. Стадиони са добро място за този вид упражнения.
Елипса на симулатор
Тренажори са платформата, на която да поставите ръцете си и краката последователно ги движи напред и назад. Когато се прави това симулатор Вашите движения ще бъдат подобни на движението на скиора.
Това дава възможност да се работи на горната и долната част на тялото в същото време. По време на тренировките на "елипса" Основната тежест пада върху долната част на крака мускули, бедрата и задните части.
Плуване - идеалното вид дейност за хора от всички възрасти и фитнес. По време на пътуването няма прекомерно натоварване на която и да е група от мускулите или ставите, тъй като тялото се поддържа от вода.
Плувен може да бъде интензивни упражнения или приятно, стягане на тялото и дава добро настроение. Те могат да участват в открити води или басейн.
колоездене
Има няколко различни начина за използване на мотора. На обикновен велосипед, можете да карате на дълги разстояния по павирани пътища. Планинско колоездене, вие може да премине през трудния терен и маршрути. В допълнение, има велоергометри, можете да практикувате у дома или във фитнес залата.
Това упражнение укрепва мускулите на краката и задните части, а също така подобрява сърдечно-съдовата и дихателната системи. Улавянето се повозим на велосипед за дълго време на чист въздух, дробовете ни започват да работят на пълен капацитет. Цялото тяло е наситен с кислород, и ще получите прилив на енергия и доставка на енергия за целия ден.
Обучение с боксова круша е вид кардио упражнения у дома, което включва работата на мускулите на ръцете, краката и тялото. Танцуващата в предната част на боксова круша, както и промяна на комбинации от удари, можете да получите висока интензивност тренировка за сърцето.
Може да се интересувате: