Кардио и силови тренировки как да се съчетаят

Комбинирането на упражнения за издръжливост на сърдечно-съдовата система (кардио обучение) и тегло обучение за увеличаване на мускулната маса и сила, той е един от най-популярните проблемите на хората, които обичат и двамата се "състезават жлези" във фитнеса и се движат по неблагодарна.

Най-доброто време да се упражнява

Най-голям интерес е въпросът за това най-доброто време за кардио. Но има ли наистина определен период от време кардио най-полезни за вашето здраве? Много изследователи са се опитвали да отговорим на този въпрос, като се използват различни научни методи, но все още няма реални доказателства за най-доброто време за правене на кардио. Въпреки това, има много фактори, за да се вземат предвид при избора на време, за да упражни за укрепване на сърдечно-съдовата система. Като следвате няколко прости насоки, можете да направите уроците си по-ефективно.

Вероятно повечето хора биха се съгласили, че най-доброто време за правене на сърдечно - това е периодът от време, през деня, когато се чувствате най-енергични. Тогава е възможно да се използват максимум енергия, за да се подобри ефективността на обучението. Мнозина твърдят, че е по-лесно да изпълнява кардио сутрин, защото в този момент те се чувстват най-енергични.

Но ако не сте по сутрините, сутрин не е най-доброто време за кардио. Не забравяйте, че определено е по-добро време за такива дейности, така че всеки трябва да го вземете поотделно.

Комбинацията от силова тренировка и кардио

За да получите най-добри резултати в идеален кардио трябва да се правят отделно от обучението на сила. Например, ако правите упражненията три пъти седмично с тежести. се опита да проведе кардио през останалите дни. Това е особено важно за тези, които искат да увеличат мускулната маса. Ако ще да правя кардио преди силова тренировка, тя може да се изчерпва гликогена и отрицание на растежа на мускулите, когато се занимават с тегло. Гликогенът - основният източник на енергия в мускулите, а ако това не е достатъчно, че не може да изпълни последното повторение, което дава максимална полза от вашата тренировка. Жените и тези, които не се стремят да се изгради мускулна маса, най-добре е да се извърши преди кардио обучение съдържание ниска интензивност.

Ако искате да се извърши кардио и силови тренировки в един ден, най-добре е да се извърши след кардио натоварване на мощността. Основната причина за това е, че тегло упражнения не разрушават магазини гликоген в мускулите, и все още имате енергия за пълно кардио. За да се подобри ефективността на сърдечно старт за изпълнението на тези упражнения няколко часа след силова тренировка - през това време възстановява гликогена и протеин разпадане се извършва. Ако се опитате да комбинирате двата вида натоварване - кардио и силови - в рамките на един ден, най-добре е да се извърши подготовка за укрепване на сърдечно-съдовата система на последните.

Много хора често питат дали да се справят с кардио на празен стомах. Отговорът е - не. Истината е, че ако тялото ви не получава никаква храна, той е лишен от обичайния източник на енергия и започва да го търси на друго място. А къде другаде можете да го намерите? Тялото започва да се предприемат необходимите енергия от мускулите. Поради това, тези, които не се стреми да намали мускулната маса и да стане крехко, не се препоръчва да се ангажират с кардио на празен стомах. Въпреки, че преди тренировка, като правило, да не се яде в продължение на 30 минути преди кардио не боли снек - в този случай вие ще бъдете в състояние да се проведе пълна тренировка и получи максимална полза.

Много въпроси възникват около избора на уреди за кардио тренировки. Всъщност вид оборудване за кардио обучение няма значение. Всички видове сърдечно-ефективно укрепване на сърдечно-съдовата система, независимо дали е бягаща пътека, елиптичен треньор или велоергометър.

Само вие можете да решите кога и къде да се извършват кардио. Въпреки това, по-горе съвети ще ви помогнат да вземете правилното решение. За да се засили обучението на сърдечно-съдовата система са се превърнали в най-ефективни, те винаги трябва да присъства в ежедневието. Ползите от кардио ще бъдат само в случай, ако се следва задължителен план за упражнение. Важно е да се напомни, че всеки човек се чувства най-голям прилив на енергия в определени часове на деня. Опитайте се да разберете за себе си време и да го вземе под внимание при изготвянето на кардио график. Подходящо време за практикуване ще гарантира адекватно снабдяване с енергия и увеличаване на ползите от обучението.