Карането на ски през очите на един любовник, спортен блог Ярославъл аматьорския спорт (ски, бягане
В тази първоначална статия на моя блог, аз ще се опитам да обясня защо е "болни" ски. Моята цел - да общение с тези, които обичат ски-бягане, както и аз, или с тези, които все още не са станали фен на спорта, но той получава свикнали да го себе си и може би иска да даде да се ангажират детето с тези, които стоят на кръстовището с въпроса: "какво да правя"
Един ден дойде в раздела за Тамара Vyacheslavovna Krinichansky (това беше през 1982 г. Когато бях на 12 години). Бях голям, но не силен и умен дете (0 пъти дърпа, бягане 2). В раздел Видях деца по-млада възраст, но по-силен от мен по много начини. Честно казано, не е себе си, но аз не се колебайте много, и работи, работи и работи. В резултат на това през 1988 година. спецификация CCM е била изпълнена. Но основният въпрос е, че ски прави човешкото физическо развитие на единна и пропорционална.
Разбира се, резултатът не е веднага да дойде, аз трябваше да работи дълго и упорито. Тамара Vyacheslavovna много време в подготовка нас платена начинаещи, сложи техниката се развива издръжливост и качество на скоростта. Учат организира натоварване обучението по този спорт дневник (за съжаление, те не са опазили Моето
Много колеги са ми казвали: "Ти, момче, няма от какво да се направи, освен да се носи като кон. "
Но никога не съм мислил за ски кон, който казва, че това е така, не е правилно, те просто никога не са правили дори малко по-сериозно във всеки друг спорт. М
Но в каране на ски, в допълнение към постоянство, има и друг много добра страна - това е едно с природата. В края на краищата за никого не е тайна, че 99% от скиор класове прекарва на открито. Работещи целогодишно по горските пътеки, алеи паркове скиор има възможност да гледат на живо сезоните, научете се да се насладите при всякакви климатични условия и наистина се уверите, че не лошо време.
Пистата за всички възрасти
След това се опитвам да кажа на читателите, особено за начинаещи, и дори може да се проведе на скиорите ще се чудят какво добро каране на ски от физиологична гледна точка.
Карането на ски в зимния оглед полезно за бегачи, велосипедисти, гребци, триатлон и плувци при обучението на открито през зимата може да бъде значително намален или дори премахнат. Въпреки това, за тези, които са закупили оборудване за практикуване на ски, зимни става невероятно завладяваща време на годината, но през зимата натоварване носи радост. Ски позволи спортисти и активен начин на живот ентусиасти се поддържат във форма през студените месеци, укрепване на раменния пояс, което ще увеличи издръжливостта и аеробен капацитет пропорционално на развитието на мускулите на краката, които очевидно трябва да помогне за подобряване на ефективността във всички други спортове.
Ски включва повече мускули, отколкото всеки друг спорт, който подобрява циркулацията на кръвта и подобрява способността на сърцето да изпомпва големи обеми от кръв. Тези обучения ефекти обхванат и други спортове, като каране на ски добра зимна алтернатива на бягане, колоездене, гребане, плуване и всички други аеробни спортове.
- Карането на ски overexert сухожилие и по този начин се даде глътка въздух крака след натоварвания крос-кънтри.
- Ръцете и краката се една добра тренировка. Ски - това е един добър начин за укрепване на горната част на тялото, което помага да компенсира липсата на употреба на раменния пояс и ръцете в ежедневието.
- Ски - това е един добър начин за поддържане и подобряване на физическата форма. То не изисква много време - достатъчно дори да се вози само 1-2 часа седмично.
- Ски е добре дошъл всеки. Почти всички събития са отворени за участници от всички възрасти и нива на фитнес. Можете да вземете участие в една и съща раса с шампионите и по свой собствен начин да се чувствам шампион.
- На ски можете да отидете сам или с група от скиори, движещи се бързо или вземане на една приятна разходка по лесен запис или неравен терен. На ски можете да отидете по всяко свободно време, най-малко по време на деня, дори и през нощта.
- Ски могат да се похвалят като един от най-травматични спортове.
Скиорите могат да бъдат от различни височини и тегла, имат различни способности. Те знаят как да обичат природата и зимен мразовит вятър, духне лицето. Скиорите отдавна са разбрали, че ски осигурява най-добрата аеробна физическа подготовка, тя подкрепя общия тонус на организма да изгаря много калории и добра хармония с тялото. може да се ползва ски във всяка възраст, сам, със семейството или с приятели.
Ски - най-демократичните и обществеността!
Ски и обучение, свързани с каране на ски може да се превърне в един балансиран програма, която ще осигури цялостна физическа годност на организма. Нито вид дейност не може да отговори на разнообразието на физическите нужди на дадено лице, а обединението на различни тренировки може да увеличи силата и издръжливостта, подобряване на координацията, както и промяна на телесния състав. Всичко това е в основата на една силна и задълбочена подготовка на тялото, която ще ви помогне в цялата си ентусиазъм в други спортове и във всекидневния живот. Обучение за скиорите много гъвкави. Дори и в сняг гратисен период скиори влака издръжливост и специални мускули, те ще трябва да се движат на ски през зимата.
Ето как ски влияе на някои компоненти на физическата годност:
- Функционално състояние и здравето на сърдечно-съдовата система. Това е способността на сърцето и кръвоносната система, за да достави кръв и хранителни вещества към работещите мускули и органи на тялото. Като следствие от участието на голям брой мускули, ски-бягане се смята за един от най-добрите спортове, подобрява функционалното състояние на сърдечно-съдовата система. Дори и лесно пеша ски лифтове сърдечната честота (HR) до 60-70% от максималната. Ски уроци за 20-30 минути на ден 2-3 пъти седмично да допринесат за изпомпване функцията на сърцето (обема на кръвта се изпомпва от сърцето на минута). Това е основният показател за физическа годност в спорта издръжливост. Тъй упражнения увеличава броя на капилярите в работните мускули, което води до подобрен кръвен поток в тях. Голям брой капиляри намалява устойчивостта на кръвния поток, като по този начин намаляване на общия кръвното налягане. Поради увеличаването на броя на червените кръвни клетки (RBCs) увеличава кислород транспортния капацитет на тялото и повече кислород се доставя на мускулите и сърцето. Всичко това означава подобряване на функционалното готовността на сърдечно-съдовата система и намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. Висока интензивност или продължителен стрес са полезни само ако са балансирани с подходящ почивка и ниско интензивно натоварвания. (Тази тема ще разгледаме темата, посветена на осигуряване на заетост).
- Мускулна издръжливост. Тази специална способност на мускулите да се противопоставят на умора за дълъг период от време. Скоростта на мускулната умора обикновено зависи от интензивността на физически упражнения. Тренировките за издръжливост значително да увеличи аеробен капацитет на мускулите, което им позволява да се извлече повече енергия от хранителни източници, докато работи в аеробен режим (с кислород). Когато източниците на енергия се изгарят с кислород, той произвежда приблизително 18 пъти повече енергия, отколкото при работа в режим на анаеробна (без кислород). Само при наличието на кислород мускулите могат да използват мазнините като източник на енергия. По този начин, мускулната издръжливост е показан в мускулите способност да абсорбира кислород. На редовни аеробни упражнения увеличава тази способност се увеличава аеробен фитнес мускул увеличава мускулната устойчивост на умора - те могат да носят по-тежка работа за по-дълго време. Ски е чудесен метод за обучение на множество мускулната издръжливост. За подобряване на мускулната издръжливост мускулите индивидуални понякога изискват силова тренировка с леки или средни мащаб и голям брой повторения. (Тук аз мисля, че не трябва да се включат в много желязо на фитнес, и е по-добре да се гимнастически упражнения с много повторения, така че те не запушват мускулите и развиват своята еластичност)
- Мускулната сила. Сила предоставя възможността да се движат обекти в и да доведе движение на тялото. Конкуренцията във всеки спорт изисква проява на сила. Колкото повече власт се изисква във взривоопасни спортове. Ски бягане, пързаляне, и най-вече на курса, да изиска от спортист достатъчно високо ниво на съдържание за обучение за разработване на мощни отблъскване краката и ръцете. За да се поддържа гладка плъзгане по време на пързаляне изисква силни отблъскване пръчки. Засилването, ще се спаси от наранявания на мускулите и сухожилията, ще придобият увереност в други спортове, ще бъде в състояние да поддържа мускулната и костната маса, което се губи с възрастта. Някои тегло обучение за подобряване на производителността не само на ски. По време на тренировка ски в работата е свързана с много различни мускули. мускули на ръката (главно трицепс), раменния пояс мускули, гръден, мишниците и latissimus получават полезен товар по време на ски обучение. Когато уроци по ски се използват коремните мускули и обратно, както и големи мускулите на краката, включително четириглавия мускул на бедрата, прасците, глезените, разпределяне и adductors, от ходилото и мускули предния пищял. Чрез обучение ски увеличава тяхната аеробна издръжливост и сила.
- Гъвкавост. Добра гъвкавост ви позволява да използвате пълния обхват на движение, без да преодолява съпротивата на мразовитите мускулите и ставите. Добра гъвкавост осигурява един вид "защитна възглавница" от нараняване, например, в случай, че падне и pererastyanite съвместно. По време на обучението, особено при използване на slabotrenirovannyh мускули, мускулите често са ограничени. Ежедневни упражнения за разтягане ще ви помогне да се запазят и увеличат обхват на движение. С възрастта, гъвкавостта намалява, особено при мъжете над 30 години. Лош гъвкавост увеличава риска от нараняване. За да се запази гъвкавостта на тялото разтягане се препоръчва за хора от всички възрасти. Обучение на ски не предоставят правилното разтягане на мускулите, в резултат на цялостната гъвкавост може да бъде намалена. Стречинг трябва да се направи преди и след всяка тренировка.
- телесния състав. композиция на тялото е може би основната причина, поради която хората се занимават с физически упражнения. Условно, тялото се състои от мастна тъкан и мускулна маса (телесна маса без мазнини). състав на тялото, изразено като процент от масата на мазнините да се опре. Почти всички калории, които влизат в тялото и не горят по време на умствена и физическа активност, това е депозиран под формата на мазнини. Излишните мазнини е нездравословно и сложно упражнение. Ските са отлични средства за изгаряне на калории.
В заключение бих искал да представи данните на Американския институт по спортна медицина (за съжаление данните за нашата страна, защото не намерих), получени в проучването, физически активни млади хора на възраст от 18 до 21 години средната компонент на мазнини в тялото им е 15% за мъжете и 25 % за жените. Тези показатели са стандартни. С възрастта е налице постепенно увеличение на мастната тъкан и намаляване на постно. Въпреки това, за по-голямата част от добре обучени спортисти част от мазнините в тялото е 8-15% за мъжете и 12-25% за жените. Редовни практика спортна аеробика особено ефективно насърчаване на изгарянето на мазнините, защото те повишават аеробна годност на отделните мускули и способността им да използват мазнините като източник на енергия. Разнообразие от обучение по ски ще ви позволи да останат активни всеки ден. Граф, ако го направите светлина аеробни упражнения в продължение на 20 минути на ден, което съответства на 3 km пеша, ще горят около 200 калории на ден, или около 13,5 кг мазнини годишно, при условие, разбира се, че ще ядат, както преди. тренировките за издръжливост не води до бърза загуба на тегло, обаче, осигуряване на бавно намаляване на телесните мазнини и развиват мускули. С течение на времето, хвърляне на около 200 грама мазнини на седмица, вие ще постигнете оптимално тегло. Въпреки това, дори преди това време вие ще се чувствате по-добре подготвен физически - да могат да носят товара на по-висока интензивност, преодолявайки много по-големи разстояния.
Тези графики могат да се считат за доста надеждни, ако се анализират резултатите и постиженията на техните собствени. Например, можете да вземете моя опит на резултатите от които се появяват за малко в началото на тази статия.