Калории зърнени храни, за кандидатстване в диети
Съставът и калории съдържанието на зърнени култури
Калории зърнени култури е достатъчно висока - е обяснено с наличието на големи количества сложни въглехидрати. и мастни киселини. Въпреки това, тези калории зърнени култури не е причина да се откаже от използването на тези продукти. Зърнени култури и зърнени храни са много полезни, включително за фигурата, а дори и висококалорични зърнени култури с умерена консумация на този продукт няма да доведат до появата на допълнителни килограма.
Средните калорични зърнени култури е 280-340 ккал на 100 г
Въглехидрати и калорични зърнени култури
Основният източник на калории зърнени култури - са сложни въглехидрати: нишесте, гликоген, целулоза, пектин, и др. Един грам въглехидрати осигурява около 4,1 калории на задницата. За разлика от прости въглехидрати, които бързо се усвоява и абсорбира в кръвта, бавни въглехидрати се обработват бавно, те дозира получаване на енергия на тялото, така че тяхното потребление на енергия продължи дълго, и те не причиняват рязко покачване на нивото на кръвната захар, което обикновено води до освобождаване на инсулин, превръща захарта в мазнини. Тялото харчи за разделянето им на допълнителната енергия, което увеличава общата си консумация на енергия.
Нишесте влезе в тялото, той се превръща в глюкоза и се разделя на енергия. Гликогенът се изпраща на мускулите и черния дроб - след това ще бъдат изразходвани само за работа на мускулите. Нишесте и гликоген - основният източник на калории в зърнени култури. Целулоза - е неразтворими растителни влакна. Тя не се смила и не се абсорбира от тялото, но това не означава, че тя е безполезна - напротив, тя е важна функция на прочистване на тялото от токсини, тъй като благодарение на своята пореста структура, тя поглъща всички отпадъци, натрупани в тялото ни, както и дисплеи естествено, в допълнение, тя подобрява движението на червата и нормализира микрофлората му. Пектинът - разтворимо влакно, което премахва от кръвта на излишния холестерол и захар, нормализира обмяната на веществата, подобрява перисталтиката и премахва токсините.
Зърнени култури са богати на витамини, особено - витамини от група В. Те са включени в клетъчния метаболизъм и в процеса на разделяне на мазнини и въглехидрати за енергия, както и за производство на кръвни клетки. В допълнение, витамини - важен природен анти-депресанти, което не само помага да се справят със стреса и психоемоционалното претоварване, но също така подобрява производителността, стимулира мозъчната дейност, подобрява настроението и нормализира съня. Също така, витамини от група В подкрепа на имунната система благотворен ефект върху здравето на кожата, косата и ноктите, подобряване на зрението, нормализиране на сърдечно-съдовата система, забавя процеса на стареене и да се предотврати появата на рак.
В допълнение към витамини от групата В житни растения и зърнени храни също съдържат витамини А и Е са антиоксиданти, които поддържат младостта и здравето на нашето тяло.
Предимства и калорични зърнени култури
Наистина, калорични зърнени култури, е високо, но ние не ядат суха зърнени култури и готви каша от нея. Калории зърнени каши много по-малко - защото те насищане получаване на вода и увеличение на 2, 3 или дори 5 пъти, съответно, с увеличаване на обема пропорционално намалена калорични зърнени култури. Те са много обилна, но в полза на тяхната влияе на процеса на лечение - по-малко обработката е бил подложен на трева, толкова повече в нея на хранителни вещества, витамини, фибри, и толкова по-ниска калории. Така например, от обикновената пшеница, брашно паста е много високо съдържание на калории и напълно безполезни, а грубите сортове пшеница тестени изделия съдържат много хранителни вещества и калории е по-малко. премия пшеничен хляб е много високо калорични и с ниско съдържание на хранителни вещества, но цялата пшеница, ръжен хляб съдържа по-малко калории и носи повече ползи.
Калория зърнените култури, посочени в специални таблици и тази информация може да се види на зърнени пакети.
Таблица калории съдържание на зърнени култури
Тази таблица калории зърнени съдържа енергийната стойност на най-популярните видове зърнени култури. Той съдържа калории зърнени култури в 100 грама сух продукт. За да се изчисли съдържанието на калории на готовия зърнени култури, да сравните теглото на сухото тегло на получените и зърнени и разделение на калории зърнени изсъхне като колко пъти увеличения размер на препарата.
- Зърно rozh- 266 ккал;
- Пречистеният ечемик зърно - 290 ккал;
- Зърно Пшеница - 302 ккал;
- Покълнали пшеница - 302 ккал;
- кафяв ориз - 303 ккал;
- обелени просо - 316 ккал;
- лимец - 320 ккал;
- ечемик зърно - 322 ккал;
- ечемик - 324 ккал;
- грис - 326 ккал;
- елда - 329 ккал;
- царевица зърно - 329 ккал;
- просо полирани - 338 ккал;
- полиран бял ориз - 339 ккал;
- овес - 345 ккал;
- неполиран ориз - 348 ккал;
- овес (овесена каша) - 355 ккал;
- овесени ядки - 357 ккал.
зърнени култури диета
Въпреки високото съдържание на калории на зърнени култури, тези продукти са много полезни за здравето и уелнес, както и за отслабване. Ето защо, зърнени храни диета е разработена въз основа на тях. Тя почиства тялото, премахва от токсините и отпадъците, и нормализира кръвната захар и холестерол в кръвта, с витамини, активира метаболитните процеси в организма. Само една седмица е възможно да загуби до 5 кг.
Житни диета диета грим овесена каша, приготвена без сол, масло, захар, мляко и други добавки. За удобно й елда, Pshenko, овес (не люспи), кафяви, черни или кафяв ориз и червени леща. В един ден можете да ядете само един вид зърнени култури.
Калорично съдържание на зърнени култури, разрешени по зърнени култури диета най-малко, а те съдържат най-много хранителни вещества и витамини.
Кук овесена каша за диета е проста: една чаша овесени ядки залейте 3 чаши вряща вода през нощта и оставете за през нощта, на сутринта се оттича водата, затопля в микровълновата или, ако е необходимо, малко възпаление и се яде - сумата, която трябва да се яде по време на деня, опитвайки се да се яде на редовни интервали , диета храна може да бъде допълнен зеленчуков бульон и зеленчуци, и вечеря - 100 мл обезмаслено кисело мляко, 50 г нискомаслено сирене, растително салата със зехтин и лимонов сок или пресни ябълки или круша. Дори и с високо съдържание на калории на зърнени храни ядете не ден повече от 1200-1300 калории, но глад няма да ви измъчва - това е един огромен плюс на тази диета.