Калкулатор на наддаване на тегло - истината за диети и отслабване за манекени

Във всеки случай, увеличаване на теглото изисква излишните калории и неговото количество и скорост зависи от метаболизма, физическа активност и други фактори, включително хормонални. Ето защо, този калкулатор наддаване на тегло е само отправна точка, примерните данни, основаващи се на средни стойности.

Започнете храненето с получения при изчисляването на размера на калории, но ако няма да издържи на скоростта на повишаване на теглото - увеличаване на съдържанието на калории при запазване на пропорциите на белтъчини, мазнини и въглехидрати. За тези хора, които могат да се хранят нищо и все още не се възстанови режим е "повишен калориен стойност", т.е. В действителност, тя е такава, бутон "турбо".

Разбира се, както наддаване на тегло, вие определено ще трябва да се преизчисли си калорични нужди, т.е. да се въведе нова тежест в прозореца на калкулатор. Това е така, защото с увеличаване на теглото, и потреблението се увеличава калориите, и по този начин да продължи да нараства теглото, което трябва да приема на калории, все още превишава тяхната консумация.

Разбира се, такова голямо количество храна е достатъчно, за да ни притискат по себе си, като се използват стандартните три хранения на ден, така че правилно и затова е по-удобно да се хранят пет или дори шест пъти на ден.

Като цяло, наддаване на тегло се дължи на три източника за сметка на мазнините, поради мускулите за сметка на вода. След това добавете още, и това, което по-малко зависими от състава на храните от физическата активност и от генетична предразположеност.

Съставът на храната, която може да се адаптира. Поради това се счита оптимално съотношение калкулатор протеини, мазнини и въглехидрати: около 2,5 грама протеин на 1 кг телесно тегло и не повече от 30% от общите калории от мазнини.

Физическата активност, ние също може да се наблюдават: желателно е да се сведе до минимум аеробни упражнения (ходене, джогинг и т.н.), а не предпочитам твърде досадно да се развие сила и увеличаване на мускулната маса. Необходимо условие е същата пълноценната почивка и продължителен сън, който насърчава наддаване на тегло и мускулна маса.

И тук, генетичният компонент, ние, уви, не може да се контролира, така че на когото, както се казва, "предназначени", в действителност, и ще увеличи чистата мускулна маса без излишни мазнини. Ето защо това е важно, тъй като наддаване на тегло за контрол на процента на мазнините в тялото и, ако е необходимо, да направи промени в диетата и физическата активност.