Каланетика - гимнастика пластмаса - "Възможно ли е да отслабнете с каланетика недвусмислено да

Недостатъци: първо, е трудно да поддържат позата

Fizkult Здравейте всички, прочетете мнения!

Мисля, че ако четете този преглед, а след това общата идея за каланетика или както се нарича също така - пластмасови гимнастика, с което разполагате. Ако не - котка Welkom

Каланетика (каланетика) - комплекс от физически упражнения, предназначени американски Kellan Pinkni. Тази сложна система от статични упражнения за намаляване на мускулна треска и.

Предполагам, че за тази "такса" сега чух от много хора. Системата се появи преди няколко десетилетия, популярна и до днес. Освен това, голяма популярност придобиват голямо инерция.

Днес аз ще ви покажа как каланетика е началото на моя начин на физическо съвършенство и да споделя с вас чувствата на закален и, разбира се, ще покажа резултата. Не включвайте

Познанството ми с каланетика:

Между другото, по това време аз бях в състояние да отслабнете здравословно. но това беше толкова отдавна, че не мога да ви кажа точно - дали тя ме каланетика като "тънък", независимо дали се случва в момента, хормонални промени в организма, свързани с пубертета. Факт е обаче, мястото да бъде - за лятото аз бях в състояние да се превърне в тънка и звучен.

Защо е сложен, защото в допълнение към гимнастика, аз се опитах да се придържа към принципите на правилното хранене в продължение на поне 80-85% по отношение на дневния ми диета (но, уви, не мога да се преструвам, и признава, хранителни смущения веднъж седмично, но имаше) ,

На следващия абзац в пакета от мерки ще каже повече за информация, отколкото за препоръка на действието, така че аз ви съветваме да не вършат такива работи - няколко пъти на седмица, бих могъл да се организира ден на гладно (най-често, това са дните, в известния много molokochae).

Не мога да кажа, че тялото ми - това е девствена в една връзка със спорта тегло. Въпреки склонността към напълняване и периодично да остане в този наднорменото тегло - Винаги съм бил приятел с този спорт и нивото на моята физическа форма, може би над средното ниво - на бара, разбира се, не се спра, но, например, че е лесно да се изправи пет километра и, малко по-трудно, но и стои, десет километър състезания с умерени темпове ..

Знаех, каланетика предполага, че вече имате зад някои атлетични умения и издръжливост. Затова реших, че програмата е подходящ за мен, особено след като той е бил известен за мен преди. Също по това време аз не са имали възможност да се обучават в здравния клуб и възможността за домашна тренировка и е точно това, което имахме нужда.

Също така, много често са програми, които отговарят на нивото на вашата подготовка - от начинаещи до напреднали.

Мисля, че ако възникне проблем с намирането на материала. Ако има - можете да ми пишете лично съобщение и аз ще ви подкани, какво, къде и как

Един от най-популярните програми за нашите местни треньори - това каланетика Олга Zavitaevoy. От там започнах. Но, признавам, копнея за това, че не е била заета - треньора ми се струваше сравнително скучен, което не е особено ме мотивира да се обучават.

По съвет на работа Свалих комплекса от треньор Ekaterinoy Rykovoy. изглежда по-приятно, а аз продължих обучението си с нея.

Sheer обучение трае малко повече от един час и се състои от 5 единици:

Разтягане за отопление (около 10 минути).
Проучване на коремните мускули (около 15 минути).
Изследване на мускулите на гърба (около 15 минути).
Изследване на мускулите на краката, бедрата и задните части (част обема, който трае около 25 минути).
Zaminochnaya разтягане (около 5 минути).

По принцип, на принципа на обучението е сходен за всички учители, тъй като те се основават самата каланетика - от порядъка на упражнения и правя упражнения в стандарта за фитнес.

Лични чувства по време на тренировка:

За пръв път. усвоили комплекса (когато започнах моето обучение по редица О. Zavitaevoy), чувствата ми са за: не упражнение, не можах да издържа на необходимите 100 секунди - по време на изпълнение с мен градушка тек пот, мускулите ми трепереха.

Да, не се чудете на фразата "изисква 100 секунди": kallanetka - за зареждане неудобни пози, които приемате и замръзва в тази позиция в продължение на 100 секунди, като работят чрез целева мускул.

В общи линии, първата ми обучение превърна буквално носене.

Що се отнася до упражненията, че се признава, че не всички упражнения бяха дадени за мен веднъж - аз не стоя на вълнолома в позиция изисква 100 секунди.

В края на обучението на мускулите на моите potryasyvalo, а аз се чувствах много уморена.

Въпреки това, след като отсечката блок в края и завърши упражненията, аз почувствах, без преувеличение, е да не се задвижва досега блаженство и чувство изключително приятен отдих.

И така, всеки път, усъвършенстване на техниката представлява, повишаване на тяхната издръжливост по време на изпълнението и качеството на самите упражнения, аз се присъединих към този фитнес и сгодяват с нея постоянно.

Упражнения за коремните мускули.

Упражнение за мускулите на гърба.

Упражнения за мускулите на краката, бедрата и задните части.

Ами, на първо показах необуздан фанатизъм и започва да тренира всеки ден. 3 седмици по-късно, неговата ревност намалява и се опитвам да правя най-малко 4 пъти в седмицата. Треньор препоръчва първоначално са ангажирани в един ден. След това, когато се усъвършенствате уменията "kallanetchitsy" на добро ниво, както и постигане на осезаеми резултати, е достатъчно и едно тренировка на седмица. Ако искате да чуете моето мнение, аз вярвам, че това е твърде малко, ако не се зареди паралелните мускулите им в други тренировки. Optimum поне за мен, отново, 4 пъти седмично (или най-малко 3, най-малко).

Coach (сега Ya О Rykovoy) дава, по мое мнение, някои странни съвети относно властта преди и след окупацията. Препоръчително е да се въздържат от предприемането на белтъци в храната в продължение на 3 часа преди и 5 часа след тренировка. Аз не виждам никаква обосновка за такова ограничение.

Ако обучаващият се страхува, че ще изграждане на мускулна маса и по този начин ще допринесат за тегло, това е абсолютно подвеждаща:

На първо място, това обучение не се основава на принципите на обучение за изграждане на мускули;
На второ място, като човек, стажант просто трябва протеин, за да помогне на мускулите ви във възстановяването и ще ги предпази от унищожение.

Поради това, както за мен, можете спокойно да се игнорира съветите по отношение на силата на лихвите по 90%.

Как да I. един час преди тренировка ям нещо, което съдържа протеини и сложни въглехидрати (като ориз + пилешко (телешко, риба), след часовете за един час, аз не ям, а след час може да има снек сирене или ядат протеини и зеленчуци омлет. Аз не правя стоя в продължение на 5-6 часа гладни периоди преди и след тренировка. в резултат на това, имайте предвид, че не оказват отрицателно въздействие.

Бих искала да отбележа, че положителните промени в качеството на тялото му, които видях някъде 12-14 уроци по-късно - тялото ми, като че ли стои на вниманието, е станала по-малко в насипно състояние. Имаше един лекота на движение.

Що се отнася до общите усещания от работа след 3 месеца:

Аз съм престанал да наруши болки в гърба. а именно - в лумбалните й отдел;
Станах много по-гъвкава и еластична (при положение, че имам доста дървесина от природата)
появата на целулит е незначителна, но отказа (признавам, докато стискате кожата, той стоеше при мен понякога, дори и на ръцете си - сега това не е)
Мускулите ми се стегнаха значително - особено интраглутеално (не за нищо, както изглежда, в обучението на много от частите на тялото).

Разбира се, нито една от които увеличаване на мускулната реч обем не е - това не е по massonabor програма, така че не се притеснявайте - каланетика не на обучението, когато отида за растежа на мускулна маса

Бих искал също така да се отбележи следното положителната промяна в тялото ми - вярвате или не, но аз съм се нормализира менструалния цикъл. с което част от живота си съм преживял проблема.

Аз честно казано не знам какво уроци са оказали влияние върху хормоните ми, но този механизъм трябва да работи за мен, като часовник, и цикълът започва да бъде точно 28-29 дни без отклонение дори в плюс / минус няколко дни.

Интуитивно, аз го свързваме с каланетика и в различни форуми чета мнения момичетата, които отбелязват стабилизирането на цикъла.

Също така на пространствата на пешеходно информация в интернет, че се предполага, че треньор Rykov, които отдавна са били проблеми с концепция, в интервю заяви, че е успяла да забременее, кодът тя започва да тренира в системата Калан Pinckney - Не мога със 100% сигурност да ви гарантира за истинността на това информация, но доведе до вас любопитен факт, ходене на forumchanok кулоарите. Но след това отново, по примера на цикъла ми да се успокои, аз няма да бъде много изненадан, ако това е вярно.

Що се отнася до резултатите в цифри. която за всички и винаги са по-мотивиращо и показателно, че в периода, когато аз го направих измервания за проверка (от 01.03.13 на 01.06.13), моите показатели са както следва:

Общо загуба на тегло е 5,4 кг.

Въпреки че цифрите не изглеждат супер впечатляващи, забелязвам, че имам визуално значителен postroynela и "издухан", както и на качеството на тялото ми се е подобрило значително.

Струва ми се, че един от тези 5 кг, най-малко две са в пълничък си лице

Но отново повтарям - каланетика е само част от моята програма за отслабване и резултатът е също така в резултат на корекцията на моята власт.

Така че, като каланетика система, имам само най-положително впечатление за този фитнес.

Мисля, че ще се върнете към него от време на време да разнообрази процеса на обучение, което е сега, продължи и през стените на фитнес залата.

Каланетика служи като отличен старт и даде силен тласък на Пендели за по-нататъшно самоусъвършенстване. Аз препоръчвам!

!! С цел да се следи напредъка и най-важното, КАЧЕСТВО отслабване. не губи мотивация и да видим напредък. Аз препоръчвам на разходите -

--преди, по време и след процеса pohudatelnogo.

Бъдете тънък, гъвкав и здрав!