Какво определя здравните компоненти на здравословен начин на живот на един студент - основа на здравословен начин

· Среда - 20%;

· Нивото на медицинска помощ - 10%;

· Начин на живот - 50%.

В разгънатата версия на тези цифри, според българските учени, са както следва:

· Човешкият фактор - 25% (физическо здраве - 10%, психично здраве - 15%);

· Фактор на околната среда - 25% (ekzoekologiya - 10%, endoecology - 15%);

· Медицински фактор - 10%.

Здравословен начин на живот включва следните основни елементи: един рационален режим на труд и почивка, премахването на лоши навици, оптимален режим на двигателя, лична хигиена, закаляване, правилното хранене и т.н.

труд и почивка.

Рационално режим на труд и почивка - необходим елемент от здравословния начин на живот на всеки човек. Когато е правилно и стриктно да спазва режима, произведени по ясен и необходимо ритъм на функциониране на тялото, което създава оптимални условия за работа и свободно време и по този начин спомага за добро здраве.

Важно е да имате предвид: ако е добре да се "вземат в началото", т.е. ако в началото на умствената дейност на процеса е било успешно, обичайните и всички следващи операции се извършват непрекъснато, без прекъсване и без да е необходимо да се "включи" допълнителни импулси.

Ключът към успеха - да планират времето си. Студент, който редовно в продължение на 10 минути, които планират деня си, всеки ден ще бъде в състояние да спаси 2 часа и по-точно и по-добре се справят с най-важните неща. Ние трябва да го правило всеки ден, за да спечели един часа път направи. По време на този час, никой и нищо не може да го спре. По този начин, студентът получава време - може би най-важното нещо за един човек - лично време. Тя може да се прекара по свое усмотрение по различни начини: в допълнение към почивка, за самообразование, хоби или за неочаквани или аварийни случаи.

Строителство клас се улеснява работата на значително, тъй като вече е регулиран от класове график. Трябва да го правило да влезе в аудиторията предварително направят, защото студенти, които влизат в класната стая след звънеца, впечатлението за несъединени опция и показва неуважение към учителя.

За вечер класове трябва да изберат тихо и спокойно място - тиха стая (. Така например, библиотека, салон, офис и т.н.), така че не е имало шумни разговори и други разсейващи. Организирайте такива условия и в една стая в общежитието. По време на периода на работа, не се препоръчва да се включи радио, касетофон, телевизор. Правейки домашното е най-добре да се започне с най-трудно. Тя тренира и укрепва волята. Това не позволява да се отложи най-трудните неща, на сутринта до вечерта, от вечер до сутрин, всеки ден, а дори и на заден план.

Електрически крушки не трябва да заслепяват очите: тя трябва да падне от върха или в ляво, за да резервират, тетрадка не затвори сянката на главата. Подходящото осветление на работното място намалява умората и популяризира визуалните центрове на концентрация по време на работа. Тя трябва да е книга или тетрадка поставени на разстояние най-доброто зрение (25 см), за да се избегне четене в легнало положение.

Систематично, е възможно, и добре организиран процес на умствена работа е изключително благоприятен ефект върху нервната система, сърцето и кръвоносните съдове, костите и мускулната система - цялото човешко тяло. Постоянно обучение в трудовия процес укрепва тялото ни. Да живее този, който работи много и е добре за цял живот. Напротив, това води до леност мускулна отпуснатост, метаболитни нарушения, затлъстяване и преждевременна немощ.

Студентът трябва правилно да се редуват труд и почивка. След университетски класове и обяд, 1,5-2 часа трябва да бъдат похарчени за почивка. Отпуснете се след работа не означава състояние на пълно спокойствие. Само при много висока умора може да бъде въпрос на пасивен отдих. Желателно е, че естеството на почивка е точно обратното на характера на човека работа (принцип "разлика" от останалите). Вечер дейности, извършвани в периода от 17 до 23 часа. По време на работа на всеки 50 минути фокусирана работа, за да почиват 10 минути (лесно да се направи гимнастика, проветрете помещението и ходи по коридора, без да пречи друга работа).

Превенция на лоши навици

Следващата връзката на здравословен начин на живот е да се изкорени лоши навици: тютюнопушене, алкохол, наркотици. Тези нарушители на здравето са причина за много болести, драстично намаляване на продължителността на живота, намалена работоспособност, влияят неблагоприятно на здравето на по-младото поколение и здравето на бъдещите им деца.

Твърде много хора започват да се възстановява от отказване на цигарите, който се смята за един от най-опасните навици на съвременния човек. Нищо чудно, че лекарите смятат, че пушенето е пряко свързан с най-тежки сърдечно-съдови заболявания, кръвоносните съдове и белите дробове. Пушенето е не само изтощителна, но също така взема властта в истинския смисъл на думата. Както е установено експерти през 5-9 минути след пушене една цигара само мускулна сила е намалена с 15%, атлетите знаят от опит, и следователно, като правило, не пушат. Тя не насърчава пушенето и умствена активност. Напротив, експериментът показва, че само заради пушенето намалява възприемането на учебния материал. Smoker вдишва, не всички вредни вещества, намиращи се в тютюневия дим - около половината отива за тези, които са в близост до тях. Не е случайно, че при пушачите семейства деца страдат от респираторни заболявания са много по-чести, отколкото в семейства, където никой не пуши. Пушенето е честа причина за рак на устната кухина, гърлото, бронхите и белите дробове. Постоянна и дългосрочна тютюнопушенето причинява преждевременно стареене. Хранителни разстройства на кислород до тъканите, спазъм на малките кръвоносни съдове направи характеристика вид на пушач (жълтеникав оттенък бялото на очите, кожата, преждевременно стареене), и промяната в дихателните пътища слизестите мембрани засяга глас (загуба изрази, понижен тонус, пресипналост).

Ефектът на никотин е особено опасно в определени периоди от живота - младост, старост, когато дори слаб стимулиращ ефект нарушава нервната регламент. Никотинът е особено вреден за бременните жени, тъй като води до раждането на слаба, ниска раждаемост деца теглото и кърмещи жени, тъй като тя се увеличава заболеваемостта и смъртността на децата в първите години от живота.

Следващото предизвикателство - да се преодолее злоупотребата с алкохол и алкохолизъм. Установено е, че злоупотребата с алкохол е разрушително за всички системи и органи. В резултат на това редовната консумация на алкохол се развива страст към него:

- загуба на чувство за мярка и се контролира количеството на консумираната алкохол;

- смущения на централната и периферната нервна система (психози, неврит и т.н.) и вътрешните органи.

Психични промени, настъпили дори от време на време прием на алкохол (загуба на възбуждане инхибиращо действие, депресия и т.н.), определя процентът на самоубийствата, извършени в нетрезво състояние.

Друг компонент на здравословен начин на живот е една балансирана диета. Когато е адресиран, трябва да сте наясно две основни закони, нарушаването на които е опасно за здравето.

Първият закон - балансът са произведени и потребени енергия. Ако организмът получава повече енергия, отколкото изразходва, което е, ако можем да получите повече храна, отколкото е необходимо за нормалното развитие на човека, за работа и благосъстояние - ние polneem. Сега, повече от една трета от страната, включително и деца, е с наднормено тегло. И една от причините - излишната храна, която в крайна сметка води до атеросклероза, исхемична болест на сърцето, хипертония, диабет и много други заболявания.

Вторият закон - спазване на химическия състав на храната физиологичните нужди на организма за хранителни вещества. Храна трябва да бъдат различни и да предоставят за нуждите на протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерали, фибри. Много от тези вещества са крайно необходими, защото те не се образува в организма и се подава само с храна. Липсата на дори един от тях, например, витамин С, което води до заболяване и дори смърт. витамини от група В, които получаваме най-вече хляб от пшенично брашно, както и източник на витамин А и други мастноразтворими витамини са млечни продукти, риба треска масло от черен дроб, черен дроб.

Пропуски между отделните хранения не трябва да са прекалено големи (по-малко от 5-6 часа.). Вреден за ядене само 2 пъти на ден, но големи количества, тъй като тя създава твърде голямо бреме за обращение. Здравословно човек яде по-добре 3-4 пъти на ден. На три пъти на ден трябва да бъде най-питателна храна, и най-лесният - вечеря.

Не всеки един от нас знае какво е необходимо, за да се научат на културата на устойчивото потребление, да устои на изкушението да направите друга хапка от вкусния продукт дава допълнителни калории, или която въвежда дисбаланс. В крайна сметка, всяко отклонение от законите на хранене води до здравословни проблеми. Човешкото тяло използва енергия не само по време на физическа активност (по време на работа, упражняване и т.н.), но също и в състояние на относителен покой (по време на сън, почивка на легло), където се използва енергията за поддържане на физиологичните функции на организма - поддържане на постоянна телесна температура , Той установява, че в здрав човек на средна възраст с нормално телесно тегло се консумира 7 ккал на час на килограм телесно тегло.

Първото правило на всяко физическо храна система трябва да бъде:

- яде само когато усещането за глад;

- отказ от приемане на храна за болка, психическо и физическо страдание, висока температура и повишена, когато температурата на тялото;

- отхвърляне на хранене точно преди лягане, както и преди и след тежка операция, физическо или умствено.

Важно е да имате свободно време, за да смели храната. Идеята, че физическите упражнения след хранене помага на храносмилането, е грубо грешка.

Храната трябва да се състоят от съставни продукти, които са източници на белтъчини, мазнини и въглехидрати, витамини и минерали. Само в този случай е възможно да се постигне балансиран съотношение на основни хранителни вещества и хранителни фактори, за да се гарантира не само високо ниво на храносмилането и усвояването на хранителните вещества, но също така и техния транспорт до тъканите и клетките, тяхното пълно усвояване на клетъчно ниво.

Хранене осигурява правилното развитие и формирането на организма, допринася за опазването на здравето, висока производителност и по-дълъг живот.

оптимален режим на шофиране - най-важното условие за здравословен начин на живот. Тя се основава на систематично физическо упражнение и спорта, за ефективно решаване на проблема с промоция на здравето и развитието на физическите способности на младите хора, на здравеопазването и моторни умения, да се засили превенцията на нежеланите възрастови промени. Физическата култура и спорта са важно средство за обучение.

Полезно е да се по стълбите, без да използвате асансьор. Според американските лекари всяка стъпка дава на човека на 4 секунди от живота си. 70 стъпки изгори 28 калории.

Общо двигателна активност включва сутрешна гимнастика, спортна подготовка, работа на грижа за себе си, ходене, работа в лятната си къща, и т.н. Норма на общото двигателна активност, не са точно определени. Някои руски и японски учени смятат, че един възрастен трябва да направи най-малко на ден в продължение на 10-15 хил. Крачки.

Научно-изследователски институт по физическа култура предлага следните норми седмичен обем на физическа активност:

- професионалните училища и средни училища - 10 - 14 часа;

- студенти - 10 - 14 часа;

Основните качества, които характеризират физическото развитие, са сила, бързина, ловкост, гъвкавост и издръжливост. Подобряване на всеки един от тези качества и насърчава по-добро здраве, но не в същата степен. Вие може да стане много бързо, работещи в спринта. И накрая, това е добра идея да се превърне пъргав и гъвкав прилагане гимнастически и акробатични упражнения. Въпреки това, с всичко това, не може да се образува достатъчно съпротивление на патогенни влияния.

За ефективно лечение и превенция на болестите трябва да се обучават и да се подобри на първо място най-ценното качество - издръжливостта, в съчетание с втвърдяване и други компоненти на здравословен начин на живот, които ще предоставят все повече надежден щит срещу много заболявания.

В България, втвърдяване отдавна е широко разпространена. Примери за това са обединени с рустикални вани и сняг. В днешно време, обаче, повечето хора не правят нищо за закаляване, както себе си и своите деца. Освен това, много родители се страхуват хлад дете от първите дни или месеци от живота си, започват да се занимават с пасивна защита срещу студа: уви, затворете клапите и т.н. Тази "грижи" за деца не създава условия за по-добра адаптация към температурата на променяща се. Напротив, то допринася за отслабването на здравето си, което може да доведе до настинки. Ето защо, проблемът с откриване и разработване на ефективни методи за втвърдяване остава една от най-важните. Но отвръщане полза от ранна възраст се оказа огромен практически опит и се основава на солидна научна основа.

Ефективността на втвърдяване се увеличава с използването на специални термични действия и процедури. Основните принципи на тяхното правилно прилагане трябва да са наясно с всички: закономерност и последователност; като се вземат предвид индивидуалните характеристики, здравословно състояние и емоционална реакция на процедурата.

Друг ефективен начин за закаляване може и трябва да бъде преди и след физически упражнения душ. Контрастни душове обучени невроваскуларна апарат на кожата и подкожната тъкан, подобряване на физическата терморегулацията, има стимулиращ ефект върху централната нервна механизми. Опитът показва висока угасне и развлекателна стойност на контрастен душ за възрастни и деца, така. Ами той действа и как система стимулант нервна, премахване на умората и повишаване на ефективността.

Втвърдяване - мощен лечебен инструмент. Тя предотвратява много заболявания, да удължи живота на много години, за да поддържат висока производителност. Втвърдяване има скоба ефект върху организма, повишава тонуса на нервната система, подобрява кръвообращението, нормализира обмяната на веществата.

Ако сте открили грешка в текста, маркирайте думата и натиснете Shift + Enter