Какво може да замени овесена каша

Ползите от овесена каша за дълго време не предизвиква някой някакви съмнения. Овесена каша със сигурност е един от най-здравословните варианти за закуска. В допълнение, много вкусови вариации, които могат да направят овесени прибавка на плодове, кисело мляко, мед, мляко, канела, стафиди и т.н., най-вероятно, няма да оставят никого безразличен.

Но какво да кажем за тези, които не може да устои на вкуса на каша? Или тези, които не могат да се хранят в продължение на няколко дни, овесени ядки. Въпреки това полезно и вкусно, че не е? Ето и някои не по-малко полезни алтернативи овесена каша.

Да, просо (просо) - това е, което много от тях са хранени птици. Въпреки това, поради богатото пшеничен глутен може да направи здравословна и вкусна закуска. Просото има някои орехов вкус. Тя е богата на желязо, витамин В, магнезий, манган и фосфор. Лесно е да се извари и съдържа диетични фибри, които помагат за поддържане на здравето на храносмилателната система.

Просото е изключително лесно да се подготви. Първо, просо се накисва във вода в продължение на 8 часа изтичане и изплакване. В 1 чаша просо отнеме 2 чаши вода. Довежда се до кипене и след готвене овесена каша къкри 15-30 минути. За подобряване на вкуса на гайка на готвенето може да бъде малко по-просо запържете за няколко минути в тиган. Това ще помогне за повишаване на нейната орехов вкус. Ако искате да направите крем овесена каша, след това добавете още вода - около 3 чаши вода на 1 чаша просо. За да се получи каша просо определен вкус и аромат, добавете сушени плодове, стафиди, канела, мед или настъргани кокосов орех.

Киноа е богат на различни витамини, фибри, протеини, въглехидрати, антиоксиданти, минерали и здравословни мазнини. Тази каша е една отлична възможност за подмяна на сутрин купа овесена каша. Киноа е един от малкото растителни източници на целия протеин.

За да се готви киноа в чаша на зърнени култури се вземат 2 чаши вода. Сварете вода в тенджера и добавете киноа. Покрийте и варете около 15 минути на слаб огън. За да отговарят на каша сушени плодове, ядки и канела.

Булгур - е универсална зърнени храни, които могат да бъдат приготвени по различни начини. Булгур е основен компонент на много страни от Близкия изток ястия.

Булгур готвачи също обичат всички по-горе видове зърнени култури. Заедно с водата, можете да добавите и обезмаслено мляко. Кук в продължение на 15-20 минути. За подслаждане на каша, можете да използвате кафява захар или мед.

Както овесена каша, ечемик е богат източник на фибри. Ечемик намалява холестерола и контрол на кръвната захар, в допълнение, осигурява редовен стол. Ечемик, като правило, достъпна за нас, тъй като "ечемик каша перла".

За да се подготви ечемик, вземете 2 или 2 ½ чаша вода 1 чаша грис от ечемик, оставете да заври. Оставете да къкри за около 30-45 минути, докато зърната не абсорбират цялата течност. Каша може да се добави сушени плодове и индийско орехче, канела.

5. Елда

Елда намалява риска от развиване на високо кръвно налягане и диабет, както и намалява нивото на холестерола в кръвта. В допълнение към протеини и въглехидрати, е отличен източник на манган, магнезий, мед и цинк. 1 чаша елда излее 2 чаши вода, оставете да заври. Оставете да къкри за 15-20 минути. Изключете жегата, се оставя да престои 10 минути, овесена каша. Може да се подслади с мед или кленов сироп.

6. написани или лимец

Лимецът - древна форма на пшеница, която е станала много популярна през последните години. Лимец богата на прости и сложни въглехидрати, протеини, витамини, фибри, и витамин Е. Той съдържа повече протеини и ненаситени мастни киселини, отколкото всеки друг вид на пшеница.

За да се подготви зърна от житни растения вземат една чаша и изпълват 3- три и половина чаши вода. Когато кашата циреи, ukrutit топлина и оставете да къкри за 1-1 часа и половина.

Така че, сега знаете, че овесена каша - това не е единствената опция е здравословна и питателна закуска. Останете здрави!