Какво може да замени на пейката за пресата

Може да замени бар гостилница, стол, диван, Roller пресата и т.н. И можете да направите, без каквито и да било изменения, ще бъде само по трудния етаж и компетентно съставени набор от упражнения.

Най-основното нещо, което трябва да се помисли за създаване на красива преса:

1. Процентното намаляване на подкожна мазнина. Под слой мазнини, коремните мускули ще бъдат "видими" само при допир. Между другото, противно на общоприетото схващане, премахване на мазнините от кръста не може да бъде просто. Особено просто разклащане новини. А нискокалорийна диета.
2. Направете упражнения с правилната техника. Абсолютно всички коремни упражнения, да се концентрират върху пресата. Например, повишаването на краката, трябва да ги натиснете, за да го вдигне, като се опитва да изтегли таза до ребрата. Крака в този случай, просто играят ролята на тазовата претегляне. Упражнението се изпълнява правилно, ако се прави по правилния размер на повторение, без забавяне, с няколко спирки в горните и долните амплитудни точки, а най-новата интерпретация успя с мъка.
3. Спазването на условия за растеж на мускулите. Коремните мускули са същите мускули, като мускулите на ръцете, съответно, и те трябва да работят в същия режим. Обща препоръка: 1 на всеки 2-4 дни (в зависимост от скоростта на възстановяване), 3-4, 6-13 повторения комплекти (в зависимост от скоростта на изпълнение). Имаме възможност да направим повече - да се увеличи натоварването, или преминете към по-трудни упражнения. Ако програмата е сърдечен стрес, да ги направите, след като пресата. Не забравяйте за диета.

модератор избра най-добрият отговор

Да, за да усети, че от тази пейка тя няма да работи, както е написано по-горе пари далеч по-добре след купуват с палачинки и една пейка, така че начинът, по който е бил наблюдаван на пресата трябва да се избегне излишната мазнина, така или иначе, независимо от неговата степен на годност се вижда да не бъде и с цел за премахване на мазнини, което трябва да спазвате диета и правя аеробни упражнения като бягане и така нататък, и едва след това ще резултат.

Илия Ulianov [60.9K]

Лег, това не е добра инвестиция :). Рок преса, можете просто да лежи на пода. Бент колене и напред. Разбира се на борда е удобно, тъй като запазва крака. Но има и измама, както при вдигане на частта на тялото тя се издига, за сметка на краката. лежи на пода, тъй като може да се задържи на крака в правото си да не polozhenii- ги оправям не прегънете към гръдния кош, което увеличава натоварването на мускулите на корема. За да се залюлее на пресата може да се използва твърда и равна повърхност, ако легнете твърде трудно, можете да podstelit кърпа или одеало.