Какво лекарите за ежедневието в армията

Това е полезно, ако здравето режим армия? За да се разбере по-добре на какво основание се съставя ежедневието и така, ако това е важно за военните, се консултирахме с военния лекар Юрий Воскресенски и терапевта Pavlom Makarevichem.

07:00 покачване

Десет минути преди сигнала "Lift" Задължение на компанията е от заместителите, водят до увеличение взвода командири и сержант компания, както и в определено време от ежедневието, сигналът - общо повдигане компанията.

Павел Makarevich, лекар: Обичайният ми е съвсем логично разсъждение с физиологията на позицията. Едно лице "в дивото" режим се ограничава до светлата част на денонощието, но трябва да се каже, че в началото (6-7 часа) и съвпада с възхода на хормоналните промени, свързани с прехода от сън, за да будност. Предпоставка за комфортен ранно събуждане е достатъчно количество сън, качеството и други фактори - например, нивото на физическа активност през деня.

Недостатъците тук включват практиката на асансьори армейските "пожарникари", когато трябва бързо да се изправи и да се облече. Трябва да кажа, че е доста голям стрес.

В идеалния случай, след като се събудите, е желателно в продължение на 3-5 минути, за да лягат в леглото, малко ход и след това внимателно нагоре. Но такава е природата на военна служба - човек трябва да бъде подготвен за аларма, която да се изправи, са били в състояние да изчистите ума и готов за всичко.

Spetsfiziolog лекар, подполковник Юрий Воскресенски: Режимът е винаги на първо място. Човекът живее от слънцето, подобен режим се формира от хиляди години. И всички системи на организма, също живеят от слънцето.

Не лекари, и със сигурност не военните, излязоха с ежедневието.

Ние просто продават и да обясни това, което природата е предвидено. Или по-скоро, ние се опитваме да донесе на тялото обратно в естествения си ритъм към него.

7:10 - 8:00 сутрешна гимнастика

В зависимост от характера и вида на войските, време на годината и мястото на военното поделение заредена може да варира. Едно нещо, което остава непроменено - в деня на войника винаги започва с нея.

Spetsfiziolog лекар, подполковник Юрий Воскресенски: Много хора са изненадани, че таксата трябва да бъде определено на празен стомах, а в действителност това е именно основната си значение. Сутрин упражнение - то не за изграждане на мускули и мозъка пробуждане, вътрешните органи на храносмилането.

Често хората не могат да ядат всичко, на сутринта, и всички, защото тялото все още спи. И това е сутрин обучение могат да "обърнат" него.

Компютърът при стартиране прочетете цялата регистър, както и лицето, което прави упражнението, леки ветрове, работи на всички системи на кръвта, като по този начин за проверка на готовността на организма за нов ден.

В дните на почивка повдигане позволено по-късно от обикновено, и сутрешна гимнастика не се изпълняват. В нормални времена, когато зареждането се извършва вземане на леглото, тоалетна и инспекция сутрин, по време на който проверява за наличието на персонал, появата на войници и съответствието им с правилата на лична хигиена.

Снимка: Евгения Smolyanskaya / Защитете България

8:30-8:50 закуска; 14:10 - 14:40 Обяд; 19:30 - 20:00 Вечеря

Преди хранене, заедно с дежурния лекар в полка трябва да се провери качеството на готови ястия, извършване на контрол претегляне части, както и за проверка на санитарното състояние на помещенията за хранене, трапезария, кухненски прибори и оборудване. Резултатите от теста са записани в книгата на счетоводен контрол върху качеството на приготвената храна.

Spetsfiziolog лекар, подполковник Юрий Воскресенски: Стомахът произвежда сок, а не когато се хвърля да се яде, и когато той е готов да смели храната. Така че представете си какво се случва с него, когато той не знае колко е часът е планирано хранене. Обратно, ако се хранят на режима, след това за около 30-40 минути преди обичайното време на пристигане на храна в стомаха започва активен препарат - производство на солна киселина.

Павел Makarevich, лекар: Многообразието, време и дори по време на хранене и от армията трябва да се спазва от всеки, който мисли за себе си. И по отношение на физическата активност е абсолютно необходимо.

Що се отнася до загубата на набиране на персонал и тегло - всеки има своя собствена konstitutsiya.Kto-tonabiraet всички яли, някой tozaedaet сладко грис и не могат да получат по-гр.

Това е свързано със скоростта на базалната метаболизъм, който е съставен от скоростта на разделяне и скоростта на хранителни вещества на разположение. Въпреки, че аз не служат в армията, но е специфичен спортната тренировка и много добре разбирам защо нашите диети са били толкова много въглехидрати и протеини - зърнени храни, тестени изделия, ориз, риба, месо. В този случай, всички "изгори" и всеки яде, сякаш не на себе си. Що се отнася до армията, бих казал, че съотношението е предназначена да отговори на нуждите на най-обикновените хора, а не uchityvaetkakie-toosobennosti физиология, но това се прави акцент върху протеини и въглехидрати, това е добър знак.

Между другото, според наредбата, интервалите между отделните хранения не трябва да надвишава седем.

Снимка: Евгения Smolyanskaya / Защитете България

14:40 - 15:40 Следобедна почивка (сън)

След обяд, войник постави почивка. Според правилника, за период от не по-малко от тридесет минути, не се предлагат класове или работа.

Павел Makarevich, лекар: Следобедна сън, много започват да ценят след 30-40 години, обаче, и в ранна възраст, то е съвсем естествено, разбира се. Наистина, понякога младият мъж трябва да е само на 10-20 минути от "провалят" в сън, така че да се събудите освежени, сякаш е спал през нощта. Това е много полезно от гледна точка на интелектуална и физическа издръжливост.

Spetsfiziolog лекар, подполковник Юрий Воскресенски: Тук отново не насилвайте тялото delatchto нещо и му напомня, че както природата е предвидено. В крайна сметка, добре нахранени тигър или вълк хранят, също няма да се изпълнява. Дори спи половин час след вечеря, намалява риска от сърдечно заболяване с 3-4 пъти. Обяд - най-богата храна: първо, второ, салата, и следователно най-кръвта се влива в стомаха и черния дроб е в следобедните часове.

Щам на мозъка в този момент е абсолютно ирационално.

Класове започват и завършват в часовете, определени ежедневието.

21:40 - 21:55 Вечерна разходка

По време на вечерна разходка персонал извършват на песента, като част от бойни единици. В тези 15 минути, произведени проветряване на помещенията през нощта.

Павел Makarevich, лекар: Вечер разходка преди лягане за облекчаване на стреса на деня и да се подготвят тялото за сън. Нейната физиологична роля се състои в това, че лицето е физически и психически премине от работа, за да си почине, това е, дори и само за да гледам в една точка, без да прави нищо - ". Ваканция" един вид Изключение може би прави зимните месеци, тъй като констатацията в студа, а напротив, мобилизира и ободрява, въпреки че по-късно, когато се влиза в топла, човешка mozhetpo приятелско "razmorit" и се подготвят за сън.

Spetsfiziolog лекар, подполковник Юрий Воскресенски: Вечер разходка в армията - това не е само достъп до свеж въздух. Налице е един фин психологически момент. Това е, на първо място, екип работа в екип обучение.

Когато отидете на реда и след това започва да пее една песен, да се чувствате единство.

Представете си, когато стъпки, например, военна академия курс - започва ритмично разклаща асфалта. Това е един вид психотерапия, защото всеки се чувства част от едно цяло, се чувства властта и силата му.

След разходка в екипа: "Рота, на вечер ролка - става" заместник взводни командири изграждат своите единици за тестване.

Снимка: Андрей Luft / Защитете България

23:00 Край

От време на време, обикновено преди да си легнете, провери състоянието на крака, чорапи и бельо. След това, в рамките на час сигнал е "Отхвърляне", както и аварийното осветление се включва наблюдавания мълчание.

Павел Makarevich, лекар: Ако човек редовно в същото време има "ясна" и "стъпка нагоре", която се проявява в рамките на 2-4 седмици, а адаптация към 22-23 часа самото тяло започва да се "изключи светлината", както и да 6-7 съм си "завой".

Сънят е много важно за един млад тялото - когато произведен ендогенен растежен хормон и анаболни стероиди, които са необходими за процеса на синтез, мускулна набиране, развитие на издръжливост и възстановяване от упражнения.

Трябва да се отбележи, че в зависимост от вида и типа на график принуждава деня може да варира, но акцентите са едни и същи.

Makarevich Павел Игоревич, лекар terapevtMeditsinskogo център и старши научен сътрудник на Факултета по медицина Basic, MSU imeniM.V.Lomonosova

Voskresenskiy Юрий Владимирович, подполковник на медицинското обслужване, лекар-spetsfiziolog