Какво ядки са по-здрави

Ядки, сушени плодове, както и - не най-добрият вариант за лека закуска, защото на тяхната съдържание на калории, според диетолозите. Но, в същото време, те са естествен и полезен, съдържа огромни количества витамини и протеини, и те трябва да бъдат включени в диетата, особено за тези, които brainwork зает, активен начин на живот, се сблъскват с ежедневния стрес и предпочита месо растителна храна.

Най-добре е да се комбинират гайките в менюто си най-различни видове, не се спирам на един любим. Комбинацията от различни ядки ще балансира сумата влизат в тялото на хранителни вещества. Предпочитам да не печени ядки - те са много по-малко калории, отколкото пържени. Повечето "диета" видове ядки - бадеми, печени, печени лешници и кашу. Във всеки случай, не трябва да се консумират ядки кг, което е достатъчно, за да добавите няколко парчета в зърнени, зеленчукови и плодови салати или десерти.

Калории на 100 г

печени бадеми - 129
печени бадеми - 642
Кашу - 219
печени лешници - 104
печени лешници - 704
фъстъци - 612
орехи - 763
кедър orehi- 608
фъстъци - 617

Съдържа 40% от дневната калций и магнезий, богата на витамини В и Е, протеини, желязо, цинк, фосфор в него вече от други ядки. Въпреки нискокалорични, се счита, трудно за стомаха и е трудно да се смилат. Идеална подготовка ispolzovatv на десерти и сладкиши.

В сравнение с други ядки, че съдържа най-малко количество мазнина, докато тя съдържа много витамини В1, В2, С, Е, желязо, цинк и каротин. Също така съдържа пълен набор от аминокиселини. Лешник помощ в превенцията и лечението на болестта бери-бери, хронична умора. Ако се придържате към диета, не забравяйте, че 100 грама лешници на ден напълно удовлетворява потребността на организма за висока стойност протеини, а именно, месо и яйца, ще трябва да бъде изоставена. Но комбинацията от протеин с витамин Е е много полезно за мускулите и е полезно по време на фитнес тренировка.

Витамини А, В1, В2, В3, С, желязо, калций, магнезий, фосфор, никотинова киселина. Той помага да се подобри обмяната на веществата, така че е съвместим с всички диети. Измийте надолу с минерална вода - ползата за здравето, не навреди на фигурата.

Фъстъчено - важен компонент на здравословна диета, източник на протеин, фолиева киселина, растителни масла, аминокиселини, витамини С, A, D, Е, К, В1, В2, РР, както и натрий, калций, калий, магнезий, фосфор, желязо и цинк. Холестеролът липсва, но съдържа много ненаситени мастни киселини, така фъстъци, включени в много диети. 50 грама от тези ядки или фъстъчено масло 1-2 лъжици на ден са достатъчни.

Един от най-полезните ядки - само стограма осигуряват дневно изискването на аминокиселини и микроелементи, а дори и борови ядки съдържа множество витамини от всички групи, фибри и фруктоза. Не е изненадващо, като укрепва имунната система, подобрява ефективността, помага при нервност, депресия, умора, и дори повишаване на либидото.

Захранващи гайка изисква фитнес и спортни любители, че съдържа желязо и витамини А, В1, Е.

Въпреки огромния калоричното необходимо, тъй като тя има подмладяващ ефект, а именно Бразилия гайка тяло селен осигурява борбата срещу преждевременно стареене. И в Бразилия ядки съдържат 90% от витамини и минерали, от които се нуждаем.

Орех, където витамин С е няколко пъти по-голяма, отколкото в цитрусови плодове, но също така има витамини А, В1, В2, E, PP, целулоза, желязо, кобалт, цинк, калий, магнезий, калций, фосфор и йод. 3-5 ядки на ден няма да навреди на фигурата, но това ще осигури необходимите материали. Между другото, мазнините, които са в орехи 60%, като в Бразилия, е ненаситени мазнини, холестерол в тях на практика няма.

Има мастни киселини, които помагат да се регулира метаболизма на мазнините и за решаване на проблемите с наднорменото тегло. Е, протеинът може да се замени с диета на животински протеини. Особено, ако прекарвате много време във фитнес залата или зает интензивно умствена работа.