Какво храни съдържат магнезий, отколкото опасен недостиг на магнезий

Магнезият играе важна роля в нормалното функциониране на системите на човешкото тяло. Използването му не може да се надценява, тъй като този химичен елемент участва в повече от триста различни процеси.

Нека разберем какво прави на магнезий в организма, отколкото опасен недостиг на магнезий и какви храни да съдържа този полезен елемент.

Въздействие върху опорно-двигателния апарат

Магнезият намалява риска от мускулни и ставни болки, отпуска бронхиалните мускули, което го прави по-лесно за бронхит и подобряване на дишането при заболявания като емфизема и астма.

В днешните спортни специалисти, гледане на храната спортисти, ние стигнахме до извода, че успехът в силовите спортове, пряко засягат въвеждането на добавки диета и храни, богати на магнезий.

сърдечно-съдовата система

Оказа се, че 90% от хората, страдащи от сърдечно-съдови заболявания имат значителна липса на магнезий в организма.

Магнезият помага за нормализиране на кръвното налягане, намаляване на нивата на холестерола в кръвта, поддържа баланса на калий - друг важен елемент от които вече са писали.

Магнезият намалява риска от запушване на кръвоносните съдове. Консумирането на храни, богати на магнезий и намалява риска от развитие на хипертония, тъй като действа върху основните причини - излишък инсулин и стеснени кръвоносни съдове.

Ефект на магнезиев върху нервната система

Намаляването на съдържанието магнезиев на тялото увеличава раздразнителност, намалява устойчивост на ежедневния стрес, което от своя страна води до развитието на хронични заболявания.

Лекарите препоръчват прилагане на лекарства, съдържащи магнезиев повишена безпокойство, нервност, депресивни състояния и неврози.

Магнезиеви и метаболитни процеси

Колко опасен недостиг на магнезий?

Както бе споменато по-горе, намаляването на магнезий в организма увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, развитието на хипертония, остеопороза, болест на поникване на Алцхаймер, повишена нервност и намалява репродуктивната функция при мъже и жени.

Какво храни съдържат магнезий?

Магнезият се среща в различни концентрации в много храни.
Най магнезиев е намерена в ядки, като например фъстъци, кашу, бадеми и бор. Също така много магнезий се намира в тиквени семки и сусам.

Какао, царевица и пшеница люспи и пшеница покълнали семена също съдържат голямо количество магнезий.

Има магнезий в банани, цвекло, крушка лук, спанак, сливи, стафиди, сушени кайсии, елда.

Таблица магнезиев съдържание в продуктите е показано по-долу: