Какво е Пилатес

Пилатес. Много от нас са чували този модерен напоследък дума. Какво е Пилатес? Пилатес или метода Пилатес - метод за упражнения, насочени към комбинирания ефект на всички системи на организма. Той е разработил тази техника немски Джоузеф Пилатес. в чиято чест и е кръстен.

Днес Пилатес - много често срещан в световен мащаб система от упражнения. Тази система дава възможност да се разтягат и укрепване на мускулите на тялото без товар въздействие, като по този начин почти напълно да се изключи възможността от нараняване при практикуване на Пилатес. Системата за Пилатес упражнения първоначално се прилага за лечение на различни видове наранявания, тъй като тя упражнява много внимателно и ефективно укрепване на мускулите. И в наше време физиотерапевти препоръчвам Пилатес за рехабилитация за хора, които са претърпели травми на гръбначния стълб.

В допълнение, упражнения Пилатес са изключително полезни за жените. Пилатес може значително укрепване на тазовите мускули, гърба, натиснете. Именно тези мускулни групи най-голямо участие в трудова дейност на жените. Ето защо, пилатес се препоръчва за бременни жени в подготовка за раждане на дете и родилки, за внимателното възстановяването на еластичността на коремните мускули, гърба и бедрата.

Пилатес се базира на няколко основни принципа:

Релаксация - Пилатес е принцип, от който започва всяка сесия. Тя ви позволява да премахнете натрупания стрес на деня.

Концентрация - този принцип е в основата на цялата система. Същността на този принцип е да се съсредоточи и умствена концентрация на тези мускули, които в момента са обучени. Колкото по-висока концентрация на всеки движение, толкова по-ефективно упражняване.

Alignment - принцип, насочен към разработване на правилна стойка. Ако не плащат на правилното място на ставите на тялото, може да увреди ставите. Затова правилното относителното положение на всички стави е много важно за изследвания на сигурността.

Дишането - това е принципът на контролиране на дишането. Когато пилатес дишане трябва да бъде дълбоко в концентрация във въздуха пълнене на долната част на белите дробове. С този метод на дишане по време на тренировка не се появи недостиг на въздух.

Центриране - основен принцип на Пилатес. Принципът се основава на стабилизиращите свойства на абдоминис transversus. Именно този мускул и другите мускули на пресата са дадени най-голямата сума на вниманието на обучение, както пресата поддържа гръбначния стълб и жизненоважни органи на коремната кухина в правилната позиция.

Координация - пилатес, този принцип изисква прецизност на изпълнение на всяко движение на заетостта и постоянен контрол върху телата им. Повтаряйки движения надясно в класната стая, нашето тяло свикне винаги вървят добре.

плавни движения - този принцип се основава на гладкото движение по време на тренировка. Всяко упражнение плавно се движи към следващия. Движението се извършва обикновено бавно, което позволява на ума да се съсредоточи върху необходимия мускул.

Издръжливост - Този принцип позволява да се увеличи издръжливостта на цялото тяло се дължи на постепенно увеличение на интензивността на обучение. Ефективността на дихателната и сърдечно-съдовата система.

Пилатес може да бъдат ангажирани не само в спортен клуб или фитнес зала. Важно предимство на Пилатес е, че упражняването на тази процедура може да се извърши и в домашни условия: на пода, на пода със специално оборудване на специални тренажори.

Така че, можем да постигнем положителни резултати при укрепването на коремните мускули, кръстен и тазовите мускули за постоянни и редовни занимания по Пилатес техника. Също така подобрява подвижността на ставите и координация, кръвообращението и дишането. Човече, правя пилатес, движещи се лесно, поза му е правилна и красива, тя е по-сигурен в себе си.

Както вече споменахме, можете да се справят с Пилатес у дома, или повече, без дори ставане от леглото. Предлагаме ви някои упражнения от системата Пилатес. че може да се извърши, докато лежи в леглото, и това позволи презаредите батериите, преди да започнете деня.

• Лежейки по гръб. Ръцете му зад главата си, изтеглете корема, леко повдигнете главата си с ръце. На вдишате, за да повдигнете направо крака на височина от 45 градуса спрямо хоризонталата. Изчакайте няколко секунди и издишайте лъжа. Упражнение за талията и вътрешната част на бедрата.
• Лежейки по гръб. Краката свити в коленете, ръцете удължен до тялото, дланите надолу. На Вдишайте и ще очертае корема, бедрата напрягаха да се повиши бедрата възможно най-високо, позовавайки се на ръцете са изпънати покрай багажника. Задръжте дъха си за няколко секунди. На издишване се върнете в изходна позиция. Упражнение за ръцете, торса, задните части.
• Лежейки по гръб. Стегнете коленете към гърдите, привлече корема, повдигнете главата си. На вдишвам да се вдигне на левия крак, той изправяне по същото време. Стиснете ръце пищял и издърпайте себе си. Останете на високо за няколко секунди, издишайте и промяна на крака. Упражнение за вътрешната част на бедрото и седалището.
• Лежейки по гръб. Крака прави, краката прибрани по себе си, протегнати ръце зад главата си. Breath. На издишайте, повдигнете торса и извади прави оръжие за чорапи, главата най-близо до коленете. Уверете се, че краката ви са изправени и притиснати един към друг. На вдишвам да се върнете в изходна позиция. Упражнение за корема.
• Лежейки по гръб. Издърпайте колене до гърдите си, сграбчи ръцете си. На вдишвам да се вдигне на раменете и главата над повърхността. На издишайте, изправете ръцете и краката си, така че те са направени ъгли с хоризонталата на 45 градуса. На вдишвам да се върне. Упражнение за пресата.
• Лежейки на стомаха му. Ръцете и краката, за да се изправят и да се разтягат. На свой ред, се повиши най-много до прави ръцете и краката, фиксиране всеки достигна позиция за 5-10 секунди. Упражнение за гърба и краката си.