Какво е най-добрият протичане или ходене, и това, което те са коренно различно
beginogi.ru »бягане» Какво е различно от бяга, и това, което е използването на всеки един от тях
Какво е по-полезен тичане или ходене. Тези два спорта са сходни, но степента на натоварване и ефективност са коренно различни. Те оказват влияние върху организма по различен начин - това е по-полезен, е трудно да се прецени. За някои случаи по-подходяща работа, в други - по-добре е да се даде предимство на ходене. Помислете за предимствата, недостатъците на тези два типа на физическа активност, ще разберат и техните различни характеристики.
Джогинг и ходене. Предимства, недостатъци
За да се реши какво е най-добре за джогинг или туризъм, важно е да се знае, предимствата и недостатъците на двата спорта. Ползите от ходене и тичане skhozha- те тренират сърцето и подобряват кръвообращението. За останалата част, има различия.
- Не са противопоказания - бързо раса ходене могат да участват хора с здравословен проблем, с плоски стъпала. както и възрастните хора. които са контра-активен спорт
- То не изисква специално оборудване или съоръжения за обучение. Изключение - скандинавско ходене. който се нуждае от щеки
- Можете да го направите дори и през зимата - просто трябва да се облича топло
- Полезно за хора с заседнал работа - разпръсква кръв в цялото тяло, тя е мярка за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания
- Разхождайки се по улиците, на първа линия, или в парка - един чудесен начин да получите малко свеж въздух. С редовни упражнения подобрява тена, човекът изглежда свеж и отпочинал
- Пешеходна може да ангажира хората с голямо наднормено тегло, които се движат противопоказано поради натоварването на коленните стави. назад
- Една малка натоварване. По време на разходката едва укрепване на мускулите, недобре обучени издръжливост, изгаря няколко калории. Той няма да работи, за да отслабнете или да донесе на тялото в тонус, прави само ходене
- Умора от повтарящи се - може бързо да се отегчите, ако не се разредят други спортни упражнения
- Отличен треньор издръжливост. Той укрепва сърцето, дихателните органи и мускулите на долната част на тялото. С редовни упражнения ще се отървете от задух. Вие ще бъдете по-малко уморен
- Той помага да отслабнете. По време на активна джогинг изгаря много калории. Body прекарва много енергия. благодарение на активната работа на сърцето и да увеличи сърдечната честота
- Поради факта, че товарът е доста активен, организмът произвежда хормони на щастието - ендорфини. Ето защо, след обучението е предвидено прекрасно настроение
- Облекчава сексуално напрежение, излишната енергия се изразходва за поддържане на физическата активност
- Специално оборудване не е задължително, може да се занимава по всяко време на годината
Но бягане е противопоказан при хора, които са с наднормено тегло, напреднала възраст или с тежки хронични заболявания.
Джогинг и ходене. разлики
Какво е различното при бяга от? Отговорът е очевиден - от степента на активност. Работещи по-дълги мускули товари изисква повече усилия. Джогинг отнема много енергия. Но това е по-травмираща. от ходене, спорт.
Какво е по-ефективно тичане или бързо ходене? Гледането какви резултати искате да постигнете. Можете да отслабнете? Тренировка. Искате ли да се обучават на краката и задните части. донесе на тялото в тон - да се изпълнява. Ако просто се нуждаят от малко физическа активност да се затопли след заседнал начин на работа - доста активен скандинавско ходене.
Ходене и тичане. видове
Има различни видове бягане и ходене. Кратък поглед към характеристиките на всеки един от тях.
- Джогинг - джогинг. Най-лесният нивото на трудност, подходящи за начинаещи неопитни състезатели. По време на носителя на ниво натоварване тренировка и остава постоянна по време на сесиите
- Sprint - спринт. Разработване на скорост и сила. Помните ли как наредбите преминали в училището, когато състезанието Стометрова побягна. Необходима за стартирането на състезанието възможно най-бързо. За човек, който няма да участва в конкурса. този безполезен бягане
- Интервал - натоварване редуване. Една минута ходите или бавно движение, а вторият - да ускори до краен предел, след това се повтаря. Това упражнение работи на изгаряне на мазнини - тялото не е свикнал да натоварването, се изпитват стрес и харчат повече калории. Начинаещи по-добре да се използват за нормалното движение, преди да опитате интервал
Натоварването на мускулите на краката може да се увеличи, ако е монтирана върху краката специален претегляне. Те ще бъдат по-трудно да се изпълнява, но ефективността на такова обучение ще се увеличи значително. Вие прекарвате повече калории, по-силно натоварване на мускулите.
Следните видове крак:
- Пешеходна. Това е често срещан, неспортсменско ходене, това изобщо не е ефективна. Искате ли да получите резултати - Забравете за бавното ходене
- Sport. Бързо, измерени, широки крачки. Натоварването трябва да бъде еднакво. Важно е да се следи за лагера и се затопли мускулите преди тренировка, а не да ги дръпнете
- Скандинавски. Много популярни сред възрастните хора - със сигурност сте виждали старите жени в спортни облекла с дълги пръчки. темпо около стадиона. Скандинавско ходене още няма противопоказания и ни кара да се работи върху цялото тяло, мускулите на горната и долната част на торса
Ако имате голям наднормено тегло, можете постепенно да губят килограма с помощта на разстояние и да коригира диетата. След като BMI достигне нормална марка, можете да започнете да се изпълнява.
