Какво е мускулна недостатъчност, тялото на бомба

Мускулна OTKAZ- ситуация, в която не можете да извършвате една единствена повторение с правилна техника на движение, свързано с повдигане, така и за понижаване на теглото в края на упражнението.

Според тези опити и записват научни данни, най-доброто тегло за мускулна маса на тялото = 70% от максималната. Повечето хора, които използват тази тегло, може да изпълнява 8-12 повторения, без да се счупи техниката на движение.

Ако изберете теглото на снаряда 8 повторения не са покорни на вас, а след това теглото е твърде голям, намалете го. Ако напротив правя повече от 12 повторения, а теглото е твърде малък, трябва да го увеличи.

Теглото в района на 8-12 повторения за 1 подход могат да се развиват мускулите.

Видове мускулна недостатъчност

1. Положителна - когато по време на печата пейка. сте вдигна летвата до 50%, а след това започна на свещеника, и стои на сайта, с други думи, в положителна фаза на асансьора се срещнат в задънена улица, тук и нужда от партньор, или на бара поне гърдите на целувка на синини, и най-големи мащаби може да пробие гърдите и счупени ребра.

2. Статистически - да вземе отново пример пейка преса. това е само когато сте премахнали бара от кошниците и нито да се спусне, но само в горната част по принцип не може да се запази стискат ръцете си и да започне да ходи бавно натиска и по-ниско тегло.

3. Отрицателни - това "крайната отхвърляне", отново пример за пресата пейка, в този вид недостатъчност, дори не можеш нормално понижаване на бара, ако партньорът няма да помогне за по-ниска, тя ще падне върху гърдите си. В този случай, аз препоръчвам да се вземат 3 застрахователи, по един в задната част и две от двете страни на лентата в ляво и на дясно, но веднага предупреди за страничните партньори да помогне по-нисък и вдигнем летвата еднакво. Дори ако един понижава с 5 см. По-висок от другия, просто се чувствам дисбаланса и възможно тежко разтягане под формата на остра болка

Всички 3 вида мускулна недостатъчност последователно, да се най-ограничен по положителен, рядко идва на статистическите единици и като цяло негативно употреба.

За начинаещи трябва положителен отказ, това ще бъде достатъчно, за мощен тласък на растежа на мускулна маса. Статистическа отрицателен и се използва главно от професионалисти с повече от 10 години опит в сферата на обучението, ако новодошлия ще направим всичко три наведнъж, претрениране гарантирана и наранявания са неизбежни, и възстановяване на мускулите, ще отнеме много време.

Използвайте мускулна недостатъчност периодично, не повече от 1 път на месец мускул, честото му използване изчерпва мускулите на растежа на световната икономика, и те спират да растат. Опровержение много щети на мускулната тъкан и те се нуждаят от време, за да се възстанови.

Не забравяйте. че мускулна недостатъчност е пряко свързана с развитието на товари. не е възможно непрекъснато да се увеличи теглото без да изпитват мускулна недостатъчност.

намаляване на връх

Максимално понижение - в момент, в който мускулите се обучават от максималната дължина на натоварване на мускулните влакна е изключително редуциран в този момент.

Например, вие сте планирали да направите 8 повторения с тежест 50 кг. извършване на лег упражнения френски а. всеки път, изправяне на лактите, в горната част на борят стажант мускулна треска (в този случай, трицепс), и това ще доведе до намаляване на пика.

В този момент, трябва да се чувства парене мускулите, тя просто светва целия напрегнат и болки, чувство, че има излива бетон, малко болка, когато понижаването проходи, но вдигна отново там - сигурен знак, че сте на прав път към растежа на мускулите.

Вие трябва да смятаме, че е еднакво мускулни болки, ако рязко, остра болка, контракции, спират упражняване - много причини твърде много тегло, неправилна хирургическа техника или ранени мускули.

Някои изпълнява упражнението не е наред, не се окажете напълно с помощта на пълната амплитуда на движението, като ви дава възможност да се вземат по-голяма тежест, но използването на мускула получава по-малко като намаляването на връх ще бъде наполовина, а вашата задача не е самохвалство, но резултатът.

Използването на мускулна недостатъчност и намаляване на пика, достигнат добре развита мускулатура и без да обръща внимание, че никога няма да се създаде съвършено красиво тяло.
Не бъдете мързеливи, и всичките си трудове, попълва 10 пъти 😉.